Всички трябва да спим около 8 часа на нощ, нали? Ако имате работа с хронично заболяване, може да се нуждаете от повече сън, за да се почувствате функционални и отпочинали на следващата сутрин.
Когато спим, тялото ни има шанс да се възстанови, създавайки мускулна тъкан и освобождавайки важни хормони.
Но независимо дали описвате хроничната си болка като пробождаща, пронизваща, болки, пулсираща, пареща или нещо съвсем друго, понякога изглежда невъзможно да намерите удобна поза за сън.
Хвърлянето и въртенето всяка вечер, вместо да получите възстановителен сън, може да ви причини неудобство, ококорени очи, разочарование – и още повече болка на следващия ден.
В крайна сметка се ражда порочен кръг. Липсата на сън увеличава хроничната болка, а хроничната болка намалява способността ви да получите необходимия сън. Някои лекари дори смятат, че фибромиалгията може да е свързана с нарушения на съня.
В общностите с хронични заболявания ние категоризираме модела на хронична болка, слаб сън като „болка,“ или невъзможността за качествен сън поради наличието на болка. Но има някои неща, които хората с хронична болка могат да направят, за да прекъснат цикъла на неудобните, безсънни нощи.
Матракът може да направи или наруши добър нощен сън. Започнете, като се съсредоточите върху закупуването на подходящия за вас и вашето тяло.
1. Не приемайте, че твърдият матрак е по-добър
Много хора с хронична болка многократно са казвали, че трябва да спят на твърд матрак, за да намалят болката.
Въпреки че няма голям брой изследвания по темата за хроничната болка и матраците, едно
По време на проучването повече от 300 души с болки в кръста спяха на матраци, които бяха категоризирани като „средно твърди“ или „твърди“.
След приключване на 90-дневното проучване, участниците, които са спали на средно твърди матраци, съобщават за по-малко болка, докато лежат в леглото и по време на будно време, отколкото тези, които са спали на твърди матраци.
Въпреки че може да са ви казали да спите на твърд или твърд матрак, това може да не е най-добрият избор за всички хора с хронична болка. Твърдостта, която избирате, в крайна сметка се основава на вашите предпочитания, но можете също да използвате типичната си позиция за сън като ориентир.
2. Използвайте евтин метод, за да тествате по-твърд матрак, преди да купите
В действителност твърдият матрак може да е по-удобен за някои хора, докато средно твърд матрак е по-подходящ за други.
Това, което работи за вас, може да е различно от това, което работи за някой друг с хронична болка. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Като цяло, матрак, който насърчава правилното подравняване на гръбнака и ставите ви, докато спите, е за предпочитане пред този, който позволява на гръбначния ви стълб да провисва или ставите ви да се въртят и усукват.
Ако се събудите с повишени нива на болка, това е индикатор, че вашият матрак може да е виновникът и на гръбнака ви може да липсва много необходимата подкрепа, докато дремете.
Ако не сте сигурни дали бихте могли да се възползвате от по-твърд матрак, статия от Harvard Medical School предлага два съвета:
- Поставете парче шперплат под леглото си, за да сведете до минимум движението, което ще срещнете от пружините на настоящия матрак.
- Опитайте да спите с матрак на пода.
И двете от тези опции ще ви позволят да видите ефектите, които един по-твърд матрак може да има върху тялото ви, преди да инвестирате парите.
3. Простото завъртане на матрака може да облекчи болката
Вероятно сте чували, че трябва да завъртите или преобръщате матрака си от време на време. Но колко често трябва да го правите?
Е, това зависи от матрака и колко дълго го носиш.
Няма установени насоки за това колко често трябва да сменяте позицията на матрака си. Компаниите за матраци могат да имат специфични препоръки, вариращи от обръщане или завъртане на всеки 3 месеца до веднъж годишно.
Ако матракът ви има горна част на възглавницата, вероятно изобщо не можете да го обърнете, но може да помислите да го завъртите, така че да се износва равномерно с течение на времето.
В крайна сметка, най-добрият начин да определите дали е време да преместите матрака си е да проверите:
- как се чувстваш, докато спиш върху него
- колко болка изпитваш, когато се събудиш
- ако започне да провисва
Ако забележите увеличение на някой от тези фактори, може да е време да преместите матрака си.
Преди да инвестирате в нов матрак, опитайте да завъртите или обърнете текущия си матрак. За да проверите как може да се почувства по-твърд матрак, преди да закупите такъв, можете да поставите матрака си на пода за една нощ или да поставите парче шперплат под матрака, докато е в рамката на леглото.
4. Помислете за нетоксичен матрак
Проучванията показват, че някои хора с автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит и лупус, изпитват пристъпи, когато са изложени на определени домакински химикали.
Матраците могат да излъчват силна химическа миризма (наречена отделяне на газ) и могат да съдържат няколко токсични съставки, включително:
- пластмаси, пяна и синтетичен латекс, които обикновено се правят с потенциално вредни химикали на петролна основа
- огнезащитни химикали
Тъй като тези материали могат да влошат болката, много хора с хронични заболявания предпочитат да спят на нетоксичен матрак.
Когато търсите нетоксичен матрак, ще забележите, че повечето от тях са изработени от материали като естествен латекс, органичен памук и органичен бамбук. Въпреки това, не всички матраци, които твърдят, че са органични, са равни.
Компаниите за матраци често могат да се похвалят с няколко сертификата. Това прави трудно да се знае коя марка да се купи.
Според Consumer Reports двата сертификата с най-строги квалификации са Global Organic Textile Standard (GOTS) и за матраци, които съдържат латекс, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Друг сертификат, който Consumer Reports казва, че е добър, е Oeko-Tex Standard 100. Този етикет не гарантира, че материалите на матрака са органични, но поставя ограничения за количеството на вредни химикали и летливи органични съединения, които могат да присъстват в краен продукт.
Също така, купувайте от прозрачна марка, която изброява всички материали, съдържащи се в матрака.
5. Потърсете матрак с гаранция за връщане на парите
Новите матраци могат да бъдат скъпи. Освен това няма гаранция, че този, който изберете, ще облекчи хроничната ви болка или ще бъде точната твърдост за вас.
Въпреки че може да успеете да го изпробвате в магазина за няколко минути, как да разберете дали решението, което взимате, ще работи за вас в дългосрочен план?
Когато решите да закупите нов матрак, потърсете фирма, която предлага гаранция за връщане на парите. По този начин можете да тествате леглото си за 30 дни или повече, като знаете, че можете да върнете матрака, ако не сте доволни.
Но не забравяйте да прочетете дребния шрифт – гаранцията за връщане на парите може да важи само за определени марки матраци в магазина.
Най-добрите матраци за хронична болка
- Casper Hybrid: Каспър е известен с това, че има три зони на подкрепа за правилното подравняване на гръбначния стълб. Хибридът също така добавя увити намотки за допълнителна опора.
- Нектарът: Този матрак е страхотна стойност и има два слоя мемори пяна, за да съответства на вашата форма и да разпределя теглото равномерно, за да предотврати болката.
- мента и мента: Собствената адаптивна пяна T&N дава допълнителна опора на бедрата и раменете, където налягането може да бъде високо. Освен това е сертифициран Greenguard Gold и Certi-PUR за по-ниско отделяне на газ.
- лилавото: Purple има иновативна полимерна възглавница, която позволява комфорт, въздушен поток и страхотна изолация при движение. Усещането е различно и може да не е за всеки, но някои го намират за идеално за техните нужди от хронична болка.
- Layla Memory Foam: Матраците Layla могат да се обръщат от по-твърда страна към по-мека страна, за да се адаптират към вашите специфични нужди. Ако спите настрани и се нуждаете от повече възглавница в точките на натиск, просто го обърнете на тази страна.
- Zinus Euro-Top: Този хибрид съчетава мемори пяна с вътрешни пружини и горна част от микрофибър, която се грижи особено добре за спящите по гръб.
Не сте сигурни откъде да започнете търсенето на подходящия матрак?
Когато започнете да проучвате възможностите си, обърнете внимание на това как се чувствате, след като сте спали на легло, различно от вашето, например в хотел или в нечий дом. Ако болката ви се подобри, запишете името на фирмата за матраци и, ако е възможно, модела.
Това ще ви помогне да определите вида матрак, от който се нуждаете, за да си починете добре и да се надяваме, че ще намалите болката си.
Започнете търсенето на идеалния матрак
Джени Лелуика Бутачио, OTR/L, е базирана в Чикаго писателка на свободна практика, професионален терапевт, здравен треньор в обучение и сертифициран инструктор по пилатес, чийто живот е преобразен от лаймската болест и синдрома на хроничната умора. Тя пише по теми, включително здраве, уелнес, хронични заболявания, фитнес и красота. Джени открито споделя личното си лечебно пътешествие в Лаймският път.
Discussion about this post