5 малки промени в навиците, които могат да ви помогнат да управлявате диабет тип 2

1. Добавете стъпки към ежедневното си пътуване

Редовната физическа активност е важна за доброто психическо и физическо здраве. Наред с други ползи, упражненията могат да ви помогнат да управлявате нивата на кръвната си захар и теглото.

За да постигнете препоръчаните от вас фитнес цели, опитайте се да планирате няколко тренировки в седмичната си рутина. Когато нямате време за пълна тренировка, дори кратка разходка може да ви помогне да заработите сърцето, белите дробове и мускулите.

Ето някои стратегии за добавяне на допълнителни стъпки към деня си:

• Ако шофирате до работа или други дестинации, паркирайте от другата страна на паркинга, така че трябва да направите повече стъпки, за да стигнете от колата си до мястото, където отивате.
• Ако пътувате с обществен транспорт, слезте от автобуса или влака няколко спирки по-рано, за да добавите още пресечки към пътуването си до работното място.
• Когато имате избор, вземете стълбите вместо асансьора, за да стигнете от един етаж на сграда до следващия.

2. Правете почивки в седене

Дори ако тренирате няколко пъти седмично, продължителните периоди на седене могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве.

Ако ежедневните ви задължения изискват да седите дълги периоди от време, помислете за това да се изправяте и да се движите редовно. Ако имате нужда от напомняне, помислете за използването на таймер на телефона или компютъра си, за да планирате кратки, но чести почивки.

Правенето на почивки в седене може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар, предполага проучване от 2016 г. на неактивни възрастни с наднормено тегло и диабет тип 2. Когато участниците правеха триминутни почивки за активност от седене на всеки 30 минути, това помогна за подобряване на нивата на кръвната им захар. По време на всяка пауза за активност, те правеха три минути леки ходене или упражнения за съпротива, като повдигане на прасеца и полуклякане.

3. Отделете част от ресторантските ястия

За да управлявате нивата на кръвната си захар и теглото, е полезно да практикувате контрол на порциите. Това може да бъде трудно да се направи, особено когато се храните навън.

За да поддържате размера на порциите си под контрол, помислете да носите със себе си контейнер за многократна употреба в ресторанти и кафенета. Можете също да поискате от служителите контейнер за вкъщи. Преди да се задълбочите в храната си, решете колко от нея искате да ядете. Опаковайте останалата част, за да не се изкушите да ядете повече, отколкото сте планирали.

Можете да запазите остатъците за друго хранене.

4. Настройте напомняния за лекарства

Имате ли проблеми да си спомните да вземете предписаните ви лекарства? Помислете да зададете напомняне за себе си с приложение за смартфон.

Има много различни приложения за напомняне на лекарства, от които да избирате. След като инсталирате едно от тези приложения на телефона си, можете да го използвате, за да планирате напомняния, ако е необходимо.

В някои случаи можете да използвате същото приложение, за да планирате напомняния, за да проверите кръвната си захар, да попълните предписаните си лекарства или да посещавате посещения при лекар. Някои от тези приложения дори имат функции за проследяване на фитнес, които ви позволяват да регистрирате теглото си, нивата на кръвната захар или други здравни показатели.

5. Проверявайте краката си всеки ден

С течение на времето диабет тип 2 може да причини промени в кожата, нервите и кръвоносните съдове. Това може да доведе до различни усложнения, включително проблеми с краката. В сравнение с общото население, хората с диабет са много по-склонни да имат ампутиран крак или крак, според Американската диабетна асоциация (ADA).

За да защитите краката си, проверявайте ги редовно за зачервяване, подуване, порязвания и мехури. Ако развиете увреждане на нервите от диабет тип 2, може да не можете да усетите наранявания на краката си. Ето защо е важно да ги проверите визуално.

Ако не виждате долната част на краката си, използвайте огледало, за да ги погледнете или помолете любим човек да помогне.

ADA също така препоръчва следните добри практики за грижа за краката:

• Мийте краката си всеки ден и внимателно ги подсушете след това.
• Дръжте ноктите на краката си подстригани и пилирани.
• Носете удобни обувки и чорапи.

Ако забележите признаци на нараняване или инфекция на краката си, незабавно уведомете Вашия лекар. Те могат да прегледат краката ви и да предпишат лечение, ако е необходимо.

Вземането за вкъщи

За да помогне за управлението на диабет тип 2, Вашият лекар може да Ви насърчи да направите промени в рутината на упражненията, диетата или други навици. С течение на времето дори малките промени могат да направят голяма разлика. Попитайте Вашия лекар за повече съвети за развитие на здравословен начин на живот.

Може също да е полезно да се свържете с други за подкрепа. Нашето безплатно приложение, T2D Healthline, ви свързва с реални хора, живеещи с диабет тип 2. Задавайте въпроси и потърсете съвет от други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.