5 здравословни рецепти за протеинов шейк за деца

Майка и дъщеря пият протеинови шейкове

Преносими, бързи и пълни с хранителни вещества, протеиновите шейкове са идеалното гориво за вашето дете в движение.

Протеинът е основен макронутриент за хора на всяка възраст. Той не само помага на тялото да изгражда, поддържа и възстановява клетките, но също така е важен за вашата имунна система и всички мускули на тялото, включително сърцето им.

Най-добрите източници на протеин включват:

  • месо
  • риба
  • боб
  • ядки
  • мляко
  • сирене
  • яйца
  • тофу
  • кисело мляко

Изискванията за протеин варират в зависимост от възрастта и пола, но едно добро правило е, че децата се нуждаят от около половин грам протеин за всеки килограм, който тежат. Например, 50-килограмово дете трябва да има около 25 грама протеин всеки ден. Много активните деца може да се нуждаят от малко повече протеин, но като цяло не се нуждаят от толкова протеин, колкото възрастен.

Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно протеин от храната си, протеиновите шейкове са прекрасен начин да опаковате малко протеин заедно с куп други здравословни витамини и минерали. Приготвянето им у дома обикновено е много по-евтино от закупуването им от магазина.

Опитайте да приготвите една от тези лесни и здравословни рецепти за протеинов шейк за обикновена закуска или закуска след спортен мач.

Протеинов шейк от бадемово масло и банан

Бадемовото масло е отличен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри и желязо. Освен това една супена лъжица бадемово масло съдържа над 3 грама протеин. Малка порция извара добавя още 7 грама протеин към шейка.

Съставки

  • 1 замразен зрял банан
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1/4 чаша извара

Инструкции

Смесете всички съставки до гладкост. Добавете щипка мед, ако трябва да е малко по-сладък. Разбира се, ако нямате бадемово масло под ръка, заменете го с по-икономичното фъстъчено масло. Фъстъченото масло също е с високо съдържание на растителен протеин.

Смути с ананас и кокосово мляко

Кой знаеше, че кокосовото мляко има толкова много протеини? Тази рецепта напред от блога The Yummy Life със сигурност ще бъде една от любимите закуски на вашето дете. А с овесени ядки, семена от чиа и кисело мляко върху кокосовото мляко също е с много високо съдържание на протеини.

Съставки

  • 1/4 чаша неварени овесени ядки
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1 чаша неподсладено кокосово мляко
  • 1/4 чаша кисело мляко (за предпочитане гръцко кисело мляко)
  • 1 чаша замразени, пресни или консервирани парчета ананас
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 до 2 чаени лъжички мед или друг подсладител

Инструкции

Първо, смесете овесените ядки и семената от чиа, за да създадете текстура на брашно. След това разбъркайте кокосовото мляко, добавете киселото мляко и ананаса и разбъркайте. Добавете желания подсладител на вкус и поставете в хладилник за поне четири часа или за една нощ, за да омекнат овесените ядки. Разклатете преди да пиете.

Портокалов шейк за закуска с крем

Този протеинов шейк е чудесен за активни деца, защото не само е с високо съдържание на протеини, но е и направен с кокосова вода. Кокосовата вода (различна от кокосовото мляко) е с високо съдържание на калий, който е електролит, който се губи, когато се потите. Гръцкото кисело мляко е изключително кремообразно и освен това с много протеини, в сравнение с обикновеното кисело мляко.

Този шейк за закуска също има вкус на ескалка, така че със сигурност ще се хареса на публиката.

Съставки

  • 1/2 чаша кокосова вода
  • 1/2 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша замразено манго
  • 2 супени лъжици замразен концентрат от портокалов сок
  • 1 чаша лед

Инструкции

Смесете съставките и сервирайте студено. Добавете още лед, ако е необходимо. Уверете се, че използвате чиста кокосова вода без добавена захар.

Лесен шейк от горски плодове и тофу

Замразените плодове са пълни с витамини и антиоксиданти и са едни от най-лесните плодове за добавяне към смути. Тофу осигурява известна плътност и протеин на сместа, без да променя вкуса на горски плодове. Опитайте тази проста рецепта за ягодов протеинов шейк.

Съставки

  • 1 зрял банан
  • 2 чаши замразени смесени горски плодове (боровинки, къпини, малини или ягоди)
  • 1/2 чаша копринено тофу
  • 1/2 чаша сок от нар

Инструкции

Просто смесете съставките в блендер и пасирайте до гладкост. Заменете сока от нар с друг вид плодов сок, ако нямате под ръка.

Шоколадово фъстъчено масло и соево мляко

Точно като млечното мляко, соевото мляко има 8 грама протеин на чаша, което го прави отличен заместител. Това смути наистина съдържа протеини с копринено меко тофу, фъстъчено масло и семена от чиа, всички от които са с високо съдържание на протеини. По-важното е, че децата ви ще го харесат, защото има вкус на млечен шейк от чаша с фъстъчено масло.

Съставки

  • 1 чаша соево мляко
  • 1/2 чаша копринено меко тофу
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 до 2 супени лъжици какао на прах
  • 1 до 2 супени лъжици мед
  • 1 супена лъжица семена от чиа

Инструкции

Смесете съставките и сервирайте студено. ням!

Продуктът за вкъщи

Разбира се, винаги можете да опитате своя собствена здравословна рецепта за протеинов шейк, като смесите и съчетаете всеки вид плодове с богати на протеини млечни продукти или соево мляко, кисело мляко и тофу. Само не забравяйте да избягвате твърде много добавена захар, включително добавена захар под формата на сокове и ароматизирани кисели млека.

Протеиновите шейкове са чудесна закуска в движение като част от балансирана диета. Но се уверете, че вашето дете получава протеини и от други богати на протеини храни като:

  • постни меса
  • яйца, боб
  • ядки
  • зърна

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss