Общ преглед
Лизинът е една от незаменимите аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради протеини. Тъй като телата ни не могат да произвеждат незаменими аминокиселини, включването на лизин във вашата диета е единственият начин да сте сигурни, че го получавате.
Лизинът играе важна роля в поддържането на вашата имунна система. Може също да подобри атлетичните постижения. Хората с определени здравословни състояния, като вируса на херпес симплекс (HSV) и диабет, също могат да се възползват от консумацията на допълнителен лизин.
Препоръките за дозиране на лизин варират в зависимост от това за какво го използвате. Типичните диетични указания за лизин са 1 грам (g) или 1000 милиграма (mg) на ден.
Продължете да четете, за да разберете най-добрите начини да получите лизин в диетата си и какво трябва да знаете за приема на добавки с лизин.
Храни на растителна основа, богати на лизин
Въпреки че животинските продукти са най-известните източници на лизин, можете да получите много от него и от вегански или вегетариански източници. Много храни, които са с високо съдържание на лизин, също са основни продукти в здравословната диета, която е богата на протеини, витамини и минерали.
Ако се интересувате от увеличаване на приема на лизин, докато консумирате възможно най-малко аргинин, опитайте да ядете сушени кайсии. Средно дехидратираните, неварени кайсии имат два пъти повече лизин от аргинин на порция.
Аргининът е полуесенциална аминокиселина, което означава, че тялото ви я произвежда в допълнение към получаването й от хранителни източници. Трябва да получавате достатъчно аргинин от добре балансирана диета. Аргининът е добър за вас, но се конкурира с лизина за усвояване. При определени състояния и за да получите възможно най-голяма полза от лизин, ще искате да консумирате по-малко аргинин.
Ето още няколко страхотни растителни източници на лизин:
Зеленчуци и плодове
- авокадо
-
сушени кайсии и манго
- цвекло
- праз лук
- домати
- круши
- зелени и червени чушки
- картофи
Бобови растения
- продукти на базата на соя като:
- темпе
- тофу
- соя
- соево мляко
-
боб, включително:
- фасул
- морски боб
- черен боб
-
нахут и хумус
- леща за готвене
- edamame
Ядки, семена и зърнени храни
- тиквени семена
- Шам-фъстъци
- кашу
- ядки макадамия
Зърнените култури обикновено не са богати на лизин, но някои забележителни изключения – които просто са чудесни за вас – са:
- киноа
- амарант
- елда
- сейтан
Месо и млечни продукти, богати на лизин
Животински продукти като риба и яйца са богати на лизин. Други животински източници на лизин включват:
Продукти на млечна основа
- кисело мляко
- сирене
- масло
- мляко
Морска храна
- стриди
- скариди
- охлюви
Меса
- говеждо месо
- свинско
- пиле
Ако искате да консумирате допълнително лизин за лечение на вируса на херпес симплекс, поддържайте ниска консумация на аргинин. Диети с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин могат да се използват за предотвратяване и лечение на херпес.
Един пример за млечен продукт, който може да задоволи тази нужда, е настърган, нискомаслен пармезан. Това сирене се нарежда с високо съдържание на лизин и по-ниско в аргинин с:
- 2,2 грама лизин на 100 грама сирене
- 1,5 грама аргинин
Печеното говеждо месо и пържолите също са с високо съдържание на лизин, без да са с високо съдържание на аргинин. Горна кръгла пържола (85 грама или 3 унции) с подрязани кости и мазнина ви дава:
- 3 грама лизин
- малко над 2 грама аргинин
Други източници на лизин
спирулина
Спирулината е вид водорасли, които са приготвени и безопасни за консумация от човека. Добавките от спирулина, спирулина на прах и цяла спирулина съдържат големи количества лизин.
Пазарувайте за спирулина и суперхрани на прах тук.
Добавки
Добавките с лизин се намират лесно в магазините за здравословни храни, в аптеките и онлайн. Ако искате да консумирате повече лизин като начин за лечение на здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да го опитате. Ако искате да лекувате здравословно състояние с добавки от лизин, без да консумирате излишък от аргинин, потърсете капсули, продавани без аргинин – има много.
Имайте предвид, че добавките с лизин не подлежат на наблюдение на FDA. Купувайте добавки с лизин само от доставчици, на които имате доверие, и тези, които са сертифицирани от NSF или оценени добре с Consumer Lab.
Пазарувайте добавки с L-лизин тук.
Предимства на лизин
Протеиновите хормони стабилизират основните функции на тялото ви, като съня и метаболизма. Тези протеинови хормони, като инсулин, мелатонин и хормони на растежа, са съставени от стотици хиляди аминокиселинни вериги.
Клетките в тялото ви непрекъснато се разграждат и възстановяват, така че тялото ви се нуждае от аминокиселини като лизин, за да произвежда нови хормони. Антителата, които помагат на тялото ви да се бори с вируси и инфекции, са направени от протеини. И ензимите, които подпомагат всички процеси на тялото ви, включително храносмилането, също са направени от тези протеини.
Лизинът дори се използва от тялото ви за създаване на колаген, основният структурен протеин в кожата ви.
Лизинът е изследван за въздействието му върху няколко здравословни състояния. Може да помогне със следното:
Лизинът може да понижи кръвното налягане
В
Лизинът може да помогне в борбата с огнища на херпес
Изследванията имат
Клиниката Mayo признава, че лизинът под формата на крем и капсули може да бъде ефективен за лечение на херпес.
Лизинът може да помогне при симптоми на тревожност
Добавките с лизин, използвани в едно проучване от 2004 г. от Сирия, откриват подобрение при хора с дългосрочна тревожност и остра реакция на стрес. Друг опит от 2003 г., който използва лабораторни плъхове
Необходими са повече проучвания, за да се разбере начина, по който работи това и ако добавянето на повече лизин към вашата диета може да има подобни резултати.
Лизинът може да помогне за инсулинова резистентност
Малко проучване от 2009 г., което е проследило 13 души в продължение на 9 години, предполага, че поглъщането на лизин може да подобри отговора на глюкозата при хора, които имат диабет, въпреки че настоящите изследвания са донякъде противоречиви. Ролята на лизина в подпомагането на тялото ви да обработва и произвежда хормонални протеини, като инсулин, може да има нещо общо с това.
Все още имаме нужда от повече изследвания, за да разберем ефекта на лизина върху кръвната захар.
Неща за обмисляне
Все още имаме нужда от повече изследвания, за да разберем ефектите от дългосрочния прием на добавки с лизин. Консумирането на твърде много лизин може да доведе до коремни спазми и диария. Можете да избегнете страничните ефекти, като останете в рамките на препоръчителната дневна доза на всеки продукт, който използвате.
Тъй като лизинът може да увеличи способността на тялото ви да усвоява калций, трябва да попитате лекар относно приема на лизин, ако вече използвате калциеви добавки. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят с лекар преди да приемат лизин или други добавки.
Лизин в живота ви
Лизинът е незаменима аминокиселина, която тялото ви не произвежда естествено. Консумирането на повече лизин – чрез вашата диета или чрез добавки – може да подобри определени здравословни състояния. Освен това може да подобри здравето ви като цяло, като помага на тялото ви да произвежда колаген, храносмилателни ензими, антитела и протеинови хормони. Когато е възможно, опитайте се да си набавяте лизин естествено, от храни.
Лизинът не е заместител на лекарства, отпускани по лекарско предписание, за никакви здравословни състояния. Добавките с лизин са безопасни за повечето хора и тежките странични ефекти от лизин са редки. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно употребата или дозирането на лизин.
Discussion about this post