4-те етапа на възстановяване от алкохолизъм: Път към изцелението

Досега няма консенсус относно медицинското определение за възстановяване в литературата за лечение на алкохолизъм.

Това каза, има четири основни етапа на възстановяване, както е съставено от експерта по пристрастяването Стивън М. Мелемис, доктор по медицина. Тези етапи могат да помогнат за предотвратяване на рецидив и да помогнат на хората да живеят по-здравословен и пълноценен живот.

Етапите са:

Етап на въздържание

Етапът на въздържание обикновено започва веднага след като спрете да пиете. Продължава най-малко 1-2 години.

По време на този етап повечето хора насочват енергията си към справяне с глада и устояване на желанието да пият. Грижата за себе си е ключова през този етап.

Докато сте на този етап, някои важни стъпки може да включват:

• приемайки, че имаш зависимост
• приветстваща честност и размисъл
• научаване на умения за справяне, за да управлявате глада
• присъединяване към групи за взаимопомощ
• развиване на здравословни навици за самообслужване
• да се науча да казвам не
• изоставяне на приятели с проблемни навици за пиене
• разпознаване и разбиране на рисковете от кръстосано пристрастяване
• разработване на здравословни алтернативи на пиенето
• гледайки на себе си като на непотребител

Често срещаните пречки пред възстановяването през това време включват:

• физическо желание
• пренебрегване на грижата за себе си
• искаш да използваш „само за последен път“
• борят се да се справят със зависимостта

Въпреки че много хора са изкушени да направят други големи промени в живота по време на този етап на възстановяване, като например смяна на работата, експертите препоръчват да се съсредоточи енергията върху спирането на пиенето поне през първата година.

След като се откажете, трябва да можете да видите по-ясно обстоятелствата си.

Следостро отнемане

Докато етапът на абстиненция на абстиненция причинява предимно физически симптоми, пост-острата абстиненция е много психологическа и емоционална.

Този етап може да продължи до 2 години. Тялото ви се е привикнало към отказването от пиенето през последните няколко години. За да избегнете рецидив на този етап, вашето психично здраве е жизненоважно.

Симптомите на пост-остра абстиненция обикновено включват:

• промени в настроението
• безпокойство
• раздразнителност
• различна енергия
• малко ентусиазъм
• нарушена концентрация
• нарушен сън

Тъй като симптомите на отнемане са склонни към приливи и отливи, може да се изкушите да почувствате, че не напредвате – въпреки че в действителност сте изминали дълъг път.

Психическото предизвикателство на този етап е да не позволите на нищо да ви накара да се почувствате победени. Дори и да сте достигнали ниска точка, можете да се върнете отново.

Етап на ремонт

Сега, след като сте се справили ефективно с глада и симптомите на отнемане, етапът на възстановяване включва излекуване на щетите, които пиенето може да е причинило. Този етап обикновено продължава 2-3 години.

По време на етапа на възстановяване не е необичайно да се почувствате временно по-зле. За някои хора AUD е навредил на техните взаимоотношения, кариера, здраве, финанси, самочувствие и други аспекти от живота им.

В резултат на това преодоляването на чувството за вина и негативното саморазговаряне е жизненоважно. Някои хора може да се почувстват толкова „разбити“, че почти да чувстват, че вече не могат да изпитват радост и увереност или да имат отново здрави взаимоотношения.

По време на този етап важните задачи могат да включват:

• ходене на сесии за когнитивно-поведенческа терапия за преодоляване на негативните мисловни процеси и избягване на катастрофа
• признавайки, че вие ​​не сте вашата зависимост
• оправяне на отношенията
• прегръщане на дискомфорт

• подобряване на стратегиите за самообслужване, които са неразделна част от възстановяването

• водене на здравословен, пълноценен начин на живот
• участие в групи за взаимопомощ
• разработване на здравословни алтернативи на пиенето

Клинични доказателства предполага, че най-честите причини за рецидив по време на този етап са пренебрегването на самообслужването или непосещаването на групи за самопомощ. По време на етапа на ремонт грижата за себе си е от първостепенно значение.

Етап на растеж

Етапът на растеж е свързан с подобряване и движение напред. През този период можете да очаквате да развиете нови умения, които може би никога не сте научили, които са ви направили по-податливи на AUD на първо място.

Този етап обикновено започва 3-5 години след като сте спрели да пиете. Хората често трябва да се справят с минали травми или семейни проблеми през това време.

Някои важни задачи по време на този етап могат да включват:

• идентифициране и поправяне на негативни мисловни модели
• прекъсване на саморазрушителни цикли
• разпознаване как навиците са били предадени от предишни поколения
• освобождаване от негодувание
• изправяне на страхове чрез терапия или техники за релаксация на ума и тялото
• да се научим да поставяме здравословни граници
• връщане и помагане на другите
• редовно проверявайте себе си, за да сте сигурни, че вашият начин на живот все още служи на вас и на другите

Предизвикателството на този етап е по същество да развиете и поддържате здравословни житейски умения, които ще ви служат цял ​​живот. Вълнуваща част от този период е, че може да ви отведе до по-щастлив живот, пълен с желана промяна и постоянно усъвършенстване.

AUD е много лечимо заболяване. Когато се съмнявате, следвайте тези съвети от Melemis, за да осигурите успешно възстановяване:

• Променете живота си: Възстановяването не е просто спиране на пиенето – то е и създаване на нов живот, в който е много по-лесно да не пиеш. Когато животът ви се промени към по-добро, навикът ви за пиене вече няма да има място в него.
• Бъдете напълно честни: Пристрастяването често означава да лъжете себе си или другите. Когато сте напълно честни относно вашия навик и как той може да повлияе на живота, кариерата и взаимоотношенията ви, повторението е много по-малко вероятно. Въпреки че честността може да се почувства изключително неудобна, тя все пак е за предпочитане пред поддържането на нездравословни цикли.
• Търся помощ: Много хора се опитват да се възстановят сами, но както при повечето начинания, е много по-лесно, когато има други, към които да съчувствате и да ви помогнат да ви държат отговорни. Групите за самопомощ драстично подобряват шансовете за продължително възстановяване, особено когато се комбинират с програма за разстройство, свързано с употребата на вещества.
• Дайте приоритет на грижата за себе си: Много хора пият като средство за релаксация, бягство или за награда. Междувременно много навици за самообслужване могат да помогнат на хората да постигнат това и повече. Докато много хора, които се опитват да спрат да пият, може да са много критични към себе си, практиките за самообслужване насърчават освобождаването от вина и срам в полза на изграждането на по-здравословни навици.
• Практикувайте релаксация на ума и тялото: Техники за медитация и релаксация на ума и тялото може да намали употреба на алкохол и предотвратяване на рецидив чрез намаляване на стреса и напрежението, които иначе могат да доведат до рецидив. Това също е начин да бъдете добри към себе си и да създадете място за релакс.
• Не нарушавайте правилата: Може да е изкушаващо да намерите вратички. Хората, които нарушават правилата, може да се чувстват като „празнуват“ своето въздържание, като пият „само веднъж“, например. Това обаче може да саботира напредъка ви. За да избегнете рецидив, най-добре е да се придържате към собствените си споразумения.

Терапия, комбинирана с AUD програма има тенденция да води до висок процент на успешно възстановяване.

Общи групи за подкрепа за възстановяване от алкохолизъм включват:

• Анонимни алкохолици (AA)

• Al-Anon (за приятели и семейства на хора, живеещи с AUD)

• алатин
• Национална асоциация за деца на алкохолици
• Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм

В Съединените щати можете също да намерите рехабилитационни центрове близо до вас на FindTreatment.gov.

Възстановяването от AUD се характеризира с етапи на въздържание, оттегляне, възстановяване и растеж. Въпреки че процесът може да отнеме няколко години, резултатът е по-щастлив и по-здравословен живот, в който имате свободата да реализирате пълния си потенциал.

Комбинирането на терапия с групи за подкрепа може значително да подобри шансовете ви за успех.

Въпреки че периодът на възстановяване може да е предизвикателство, той също е изпълнен с етапи, които могат да превърнат живота ви в такъв, който е по-добър, отколкото бихте могли да си представите преди.

Не забравяйте, че пристрастяването е лечимо. Имате възможности да стигнете там, където искате да бъдете.