Определяне на запек
Това не е популярна тема за разговор, но запекът може да бъде неудобен и дори болезнен. Ако имате по-малко от три движения на червата на седмица, тогава се счита, че имате запек. Ако сте свикнали да правите поне едно изхождане на ден, пропускането на само едно може да ви направи изключително неудобно.
Случайният запек е сравнително често срещан и може да бъде причинен от лекарства, промени в диетата или дори стрес. Запекът е хроничен, когато продължава седмици или дори повече. И в двата случая домашните средства могат да бъдат ефективни.
Намиране на най-добрите лекарства
Има много решения за запек, включително лекарства без рецепта и лекарства с рецепта. Те действат като стимуланти, лубриканти и омекотители, всички в опит да улеснят движението на червата.
Но има решения и във вашата кухня или аптечка. Някои от тези домашни рецепти за слабително използват подобни методи, включително увеличаване на приема на фибри с богати на фибри храни и смазване на храносмилателната система с масло. Положителната страна е, че домашните лекарства могат да бъдат по-нежни за храносмилателния ви тракт и по-лесни за вашия бюджет.
1. Богата на фибри зърнена закуска
Най-простото диетично решение за запек е да увеличите приема на фибри. Яденето на богата на фибри закуска може да регулира движенията на червата в рамките на дни. Въпреки това, не забравяйте да увеличите приема на вода, докато увеличавате приема на фибри, или може да влошите проблема. Фибрите се нуждаят от вода, за да им помогнат да се движат през храносмилателния тракт.
Опитайте комбинация от овесени ядки и ленено брашно. Лененото брашно е смляно ленено семе, което е изключително богато на фибри и омега-3 мастни киселини. Можете допълнително да увеличите фактора на фибри, като добавите малко стафиди. Сушените плодове също са с много високо съдържание на фибри.
2. Рициново масло и сок
Рициновото масло има доста ужасен вкус, но резултатите са бързи. Можете да очаквате облекчение от запек в рамките на два до шест часа след приема, така че е най-добре да го приемате, когато имате известно време, което да прекарате у дома. Бременните жени не трябва да приемат рициново масло.
За да маскирате вкуса, съхранявайте рициновото си масло в хладилника и добавете дозата си към чаша портокалов сок.
3. Смесени сушени плодове
Всеки знае, че сушените сини сливи са полезни за здравето на храносмилателната система, но яденето на няколко сини сливи може да се чувства като прием на лекарство. Помислете за добавяне на пюрирани или бебешки сини сливи към различни ястия като овесени ядки.
Смесете нещата, като добавите други сушени плодове с високо съдържание на фибри като кайсии и стафиди. Сушените смокини са друг чудесен вариант. Яжте ги като лека закуска или със закуската си.
4. Много и много вода
Добре, всъщност не е рецепта, но няма нищо, което да раздвижи нещата като обикновена хидратация. Запекът до голяма степен се случва, защото дебелото черво е абсорбирало твърде много течност от отпадъците в червата ви, оставяйки сухи и твърди изпражнения. Поддържането на хидратация може както да предотврати запек, така и да накара нещата да се движат отново.
Други решения
Получаването на много упражнения, изпиването на няколко чаши кафе и ограничаването на количеството млечни продукти в ежедневната ви диета са само няколко неща, които можете да опитате да си помогнете да се върнете към редовността. Излизането и движението може да помогне на тялото ви да премести нещата през храносмилателния тракт. Ако запекът продължава да бъде проблем, говорете с Вашия лекар. Понякога това може да е знак за нещо по-сериозно.
Discussion about this post