Започна с китайската медицина
Малко неща се чувстват по-добре от масажа, а няколко форми на масаж се чувстват толкова добри, колкото масажа на краката! Някои древни практики и все по-голям брой медицински изследвания дори предполагат, че масажирането на специфични точки на натиск върху краката ви може да излекува състояния, засягащи напълно различни части на тялото ви.
Вярата, че оказването на натиск върху определени области на краката ви може да излекува заболявания на други места, се нарича рефлексология. Произлиза от традиционната китайска медицина. „Идеята е, че енергията, наречена „чи“, протича през тялото по определени пътища или меридиани“, казва Денис Меркас, акупунктурист и масажист, който е съосновател на Melt: Massage for Couples със съпругата си Ема. „Когато има проблем в тялото, обикновено говорим за блокажи на чи.”
Науката подкрепя ли го?
Науката зад рефлексологията остава неясна, но много изследвания показват, че тя е ефективна при успокояване и управление на болката. През 2014 г.
По-нататъшни проучвания показват, че рефлексологията може да намали тревожността при хора, които предстои да преминат медицински тестове или хоспитализация.
Масаж на краката при тревожност
Ето инструкциите на Merkas за масаж на краката, който може да намали тревожността.
- Свийте пръстите на краката си. Трябва да видите малка вдлъбнатина точно под топката на крака си.
- Поставете подложката на палеца си върху тази депресия.
- Хванете се за горната част на крака с другата си ръка.
- Масажирайте зоната в малки кръгове.
- Редувайте това, като държите областта здраво и натискате надолу.
Масаж на краката при болки в кръста
Едно проучване показа, че хората с болки в кръста виждат по-добри резултати при рефлексотерапията, отколкото при масажа на самия кръст.
Ако искате да третирате гърба си с рефлексология, съсредоточете масажа върху сводовете на краката си и следвайте тези стъпки:
- Концентрирайте се върху точките на натиск във вашите арки. Merkas предлага да използвате няколко капки масло или лосион за смазване.
- Придвижвайки се от петата към пръстите на краката, редувайте движението на палците в серия от къси удари.
„Можете също да използвате палците си, за да натиснете и „котешка да върви“ по арката, като котка, която оправя леглото си“, казва Меркас.
Масаж на краката за обща болка
Терапията за миофасциално освобождаване е насочена към тънката тъкан, която покрива вашите мускули, кости и органи. Болката в тези тъкани произлиза от тригерни точки, които е трудно да се локализират, според клиниката Майо.
„Самолечението е нещо, към което насърчавам всички мои клиенти“, казва Рейчъл Готесман, OTR/L, собственик на Body Ease Therapy. „Използвам терапия с миофасциално освобождаване и тя действа чрез нежен, продължителен натиск върху областите с ограничения.“ Gottesman предлага да се мисли за миофасциалните тъкани като триизмерна, взаимосвързана мрежа. Стегнатостта на едно място, като краката ви, може да издърпа мрежата на място на други места.
За да извършите миофасциално освобождаване, следвайте тези стъпки:
- Седнете на удобен стол или на диван.
- Поставете топка за голф или тенис на пода, точно под крака си.
- Завъртете топката с крак, докато намерите чувствително място или точка на натиск.
- Натиснете надолу с крака си достатъчно, за да почувствате как точката омекотява.
- Задръжте за 3 до 5 минути.
Не продължавайте да търкаляте топката – това не позволява на натиска да стигне достатъчно дълбоко.
Вземането за вкъщи
Има все повече доказателства, които предполагат, че масажирането на точките на натиск на краката ви може да бъде полезно за вашето здраве. И като оставим научното мнение настрана, определено се чувства добре! Насладете се на изследването на вашите точки на натиск и научете кои ъгли и колко натиск ви подхождат.
Специална забележка за хората с диабет: Консултирайте се с лекар преди масаж, тъй като увреждането на диабетните нерви може да бъде повлияно от натиска.
Едно е сигурно, краката ни понасят удари, а дълбокият масаж може да ги накара да се почувстват толкова добре, че да забравите за други болки.
Discussion about this post