28 ASMR тригера за облекчаване на тревожността, сън и други

звуци

Точно както звучат, тези шумове често са меки и предназначени да ви осигурят най-доброто релаксиращо изживяване.

Шепнещ

Едно от най-честите задействания на ASMR, нежното шепнене може да доведе до чувство на спокойствие и релаксация, като скорошно проучване отбеляза.

Някои казват, че простият звук, който включва някой, който шепне бавно в микрофона, също може да помогне при проблеми със съня.

Раздухване

Звуците от духане създават ефект, подобен на шепота. Наподобяващ лек вятър, този популярен ASMR тригер може да ви изпрати до добър нощен сън.

Драскане

Надраскването може да бъде леко противоречиво задействане на ASMR. Въпреки че е популярен, той може да разтрие някои хора по грешен начин.

Но ако ви харесва звукът на някой, който драска метал, пластмаса или дори ноктите си директно през микрофона, вие сте вероятно да изпитате изтръпване, успокояващо усещане. Понякога може дори да се чувствате развълнувани.

Потупване

Натискането е подобно на горните ASMR тригери. Обикновено включва звуците от почукване с нокти по различни повърхности, включително стъкло и дърво, и насърчава релаксацията.

Обръщане на страница

Повтарящите се звуци са включени в първите пет най-популярни тригери, според един Проучване от 2015 г. Обръщането на страници със сигурност попада в тази категория.

Твърди се, че меките, сгъстящи звуци, които издават вестниците, списанията и книгите, могат да успокоят симптомите на тревожност и да ви оставят да се чувствате супер спокойни.

Писане

Звуците при писане могат да предизвикат силно изтръпване. Някои казват, че могат и да пратят човек да спи.

Създателите на ASMR видео често избират един от двата инструмента: химикалки, които издават драскащ звук, или по-меки моливи.

Писане

Въвеждането на ASMR може или да ви заспи, или да ви помогне за концентрация. Често различни клавиатури се използват за създаване на различни звуци. Акрилните нокти могат да засилят усещанията.

Сгъване

Подобно на обръщането на страници, слушането на звуци на хартия или пластмаса може да предизвика релаксация, като ви помогне да се отървете от стреса.

Тананикане

За някои звукът от тананикане на човек е досада. За други действа като нощна приспивна песен. Ще трябва да разберете от коя страна на оградата падате.

бръмчене

Задействанията за бръмчене обикновено се създават от електрически предмети, като бръсначи.

Някои от тези вибриращи звуци могат да бъдат достатъчно нежни за успокояващо изживяване. Други са малко по-агресивни. Разбира се, това все още се смята за релаксиращо от някои хора.

Дъвчене

Когато става въпрос за дъвчене на ASMR видеоклипове, вие или ги обичате, или ги мразите.

Има известна разлика между този тригер и корейската концепция за мукбанг: интерактивно изживяване при хранене, при което човекът, който яде, заснема себе си как консумира големи количества храна, а зрителите реагират.

Но яденето на ASMR се фокусира повече върху звуците, които се излъчват от устата на някого, независимо дали са силни и хрупкави или меки и хрупкави.

Лепкави пръсти

Мек тон, който често е приятен за слушане, лепкави пръсти ASMR е точно това, което звучи.

Хората или поставят пръстите си върху лепкави предмети като лента, или използват вещество като мед, за да „залепят“ пръстите си към микрофона.

Водни капки

Независимо дали става въпрос за обикновени капчици или шипящи звуци, естественият звук на водата може да бъде невероятно релаксиращ.

Всъщност, според Националната фондация за сън, той дори може да подобри качеството на съня, ако го оставите включен през цялата нощ.

Тиккащ часовник

Повторението на тиктакащия часовник звучи доста естествено за мозъка. Ако имате нужда от помощ при спане или учене, това може да бъде ASMR тригера за вас.

Бръмчене на мотора

Слушането на бръмченето на мотора на превозно средство може да успокои някои хора и силно да раздразни други. Всичко е въпрос на личен избор.

Котешко мъркане

Мъркането на котка е странно успокояващ звук. Със способността да се отпуснете и да предизвикате приятна сесия със затворени очи, това е едно от най-сладките задействания на ASMR.

физически

Физическите ASMR тригери обикновено се създават с помощта на инструмент, независимо дали това е четка или масло.

Някои хора ги харесват, защото се чувстват като във видеото със създателя на ASMR, засилвайки усещанията.

Четкане на ушите

Четките за грим са перфектната ASMR техника за разресване на ушите. Независимо дали става въпрос за малка четка за сенки за очи, по-голям дизайн на кабуки или дори косъмчета на четка за бръснене, звуците могат да бъдат супер успокояващи за слушане.

Игра с коса

Играта с косата ви е релаксираща в реалния живот, така че има смисъл гледането и слушането й да провокира същата реакция.

Играта с коса ASMR включва редица инструменти, от пръсти, преминаващи през кичури до косъмчетата на четките за коса.

Масаж

Гледането на някой да масажира друг човек може да доведе до типичните ASMR изтръпвания – независимо дали става въпрос за дълбок масаж на главата или масаж на гърба, включващ масло.

Ситуационна

Винаги сте намирали определена среда или дейност за особено релаксираща? Ситуационните ASMR видеоклипове може да са тези за вас.

Определени думи

Интересното е, че някои думи могат да предизвикат сънлив ASMR отговор.

Думите с буквите S, P и K са склонни да се използват (и шепнат) поради успокояващите звуци, които произвеждат.

Но някои думи могат да ви напомнят за минал спомен, предизвиквайки положителни чувства.

Лично внимание

За облекчаване на стреса и осигуряване на добър нощен сън, ASMR видеоклиповете за лично внимание могат да помогнат.

Създателят осъществява директен зрителен контакт с камерата, поставяйки ръцете си близо до обектива, сякаш докосват лицето ви. Те също така говорят с отпускащ и приветлив тон.

Ролева игра

Ролевата игра ASMR включва поставяне на себе си отпред и в центъра в типично релаксиращ сценарий. Помислете за фризьорски салон или спа и сте на прав път.

Някои действия обаче включват по-нишови среди, като фалшив салон за татуировки или хирургия. Без значение кой от тях изберете, всички те са предназначени за премахване на стреса.

Зрителен контакт

Този ASMR тригер е свързан с дълготраен директен контакт с очите, като дава на зрителите усещане за интимност и приятелство.

Визуално

За тези видеоклипове не е нужно да слушате звука. Визуалното е проектирано да бъде достатъчно силно, за да насърчи ASMR отговор.

Движения на ръцете

Много ASMR видеоклипове включват движения на ръцете в друго задействане като шепот. Но само мекото и нежно движение може да се отпусне и да ви изпрати да заспите.

Гледане как някой се концентрира

Гледането на някой да рисува или учи може да предизвика изтръпване и успокояващ ASMR отговор. Това е така, защото те комбинират няколко често срещани задействания, включително шумове от четкане и тих говор.

Мостриране на цветове

Меките звуци са това, което означава ASMR за извадка на цветове. Феновете на красотата със сигурност ще си паднат по този с фокуса върху грима. Отзивите за продуктите са само бонус.

Смесване на боя

Гледането на боята да изсъхва може да е умопомрачително скучно, но да гледате как се смесва? Е, това е друга история. Всъщност може дори да предизвика изтръпване, успокояващо усещане.

И ако се комбинира с шепот и нежни звуци, можете да очаквате още по-мощен отговор.

Светли модели

Въпреки че е известно, че някои източници на светлина пречат на съня, релаксацията, която светлината ASMR насърчава, изглежда блокира този ефект.

Така че, ако търсите беззвучен начин да се освободите от стреса през нощта, опитайте да гледате светлинно видео.

Какво прави

Едва ли има наука, която да докаже как и защо съществува ASMR.

Но много хора описват изтръпване, преминаващо през тила и гръбначния стълб – както и чувство на релаксация и спокойствие – когато слушат или гледат личните им тригери.

Още през 2012 г. един невролог се чудеше дали ASMR може да е признак за мини приятен припадък. Като алтернатива, той предположи, че определени звуци са просто начин за активиране на реакцията на удоволствието на мозъка.

Въпреки че никой не е сигурен в процеса, няколко проучвания са изследвали ползите от тези самооценени чувства.

Едно проучване, публикувано в PeerJ през 2015 г., установи, че ASMR може да доведе до краткосрочно подобрение на симптомите на хронична болка и депресия.

А по-ново проучване твърди, че е първият, който показва емоционалните промени, причинени от ASMR.

Участниците, които са преживели ASMR, показват значително увеличение на положителните емоции и чувствата на социална връзка. Те също така демонстрираха значително намален сърдечен ритъм.

В момента обаче ASMR остава много загадка.

Може ли да е сексуално?

Зависи от човека. Въпреки че някои хора може да не смятат, че никое от горните задейства сексуално, други намират определени звуци и изображения за еротични.

Повечето YouTubers в областта на ASMR не произвеждат своите видеоклипове с мисъл за секс, но усещането по този начин, когато ги гледате, не е необичайно.

В проучване от 2015 г. на 475 души, 5% от респондентите съобщават, че са гледали ASMR видеоклипове за сексуална стимулация.

Второ проучване, публикувано в Empirical Musicology Review, установи, че сексуалната възбуда е често срещано ASMR чувство.

Може ли всеки да го усети?

ASMR не засяга всички.

Някои хора развиват ASMR отговор почти веднага. Други отнемат известно време, за да намерят спусъка, който е подходящ за тях.

Някои може изобщо да не го усетят.

Това може да се дължи на невроразнообразието: факта, че отделните човешки мозъци могат да имат много разлики.

Долния ред

С милиони ASMR видеоклипове, които съществуват, феноменът е нарастваща част от съвременната култура. Но изтръпването и отпускането никога не са гарантирани.

Така че, независимо дали искате да потърсите своя отделен тригер(и) или да се откажете от цялата концепция, вие го правите.

Лорън Шарки е журналист и автор, специализирана в проблемите на жените. Когато тя не се опитва да открие начин да прогони мигрената, тя може да бъде намерена да разкрива отговорите на вашите дебнещи здравни въпроси. Тя също така е написала книга, описваща млади активистки по целия свят и в момента изгражда общност от такива съпротивляващи се. Хвани я Twitter.