Току-що сте седнали да кърмите бебето си, когато… хам! — когато се настаните, вие сте обхванати от всепоглъщащо чувство на глад.
Оглеждате стаята и се чудите дали има нещо на една ръка разстояние за ядене. Без да се виждат закуски, проправяте си път към кухнята, с бебе на ръка, готови да погълнете всичко, което не е заковано.
Това нормално ли е?
С една дума, да. Създаването на достатъчно мляко за хранене на растящо бебе поставя огромни изисквания към тялото ви, което изисква допълнителни калории – около
С всичко, което имате в чинията си като кърмещ родител, може да се окажете, че похапвате или пасете повече през целия ден – и това е напълно добре. Допълването на вашата диета с допълнителни закуски може да бъде здравословен начин да постигнете допълнителните си нужди от калории.
Покрихме ви с 25 предложения за бързи и подходящи за вас опции за кърмене.
Какво прави добрата закуска за кърмене?
Изборът на здравословни закуски по време на кърмене не е толкова различен от това да правите това по всяко друго време от живота. (В края на краищата, въпреки че сте супер родител, вие също сте човек.)
Най-добре е да задоволите допълнителните си калорични нужди с храни, богати на хранителни вещества – от вида, който съдържа много витамини и минерали. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, ядки, млечни продукти и бобови растения.
Що се отнася до увеличаването на количеството ви мляко, няма вълшебна храна, която да ви отведе от намаляване до преливане, но някои храни се свързват с насърчаване на лактацията. Те са известни като галактагози. Включихме няколко в нашата гама от закуски.
Освен това нуждите ви от течности се увеличават по време на кърмене, така че храните, които хидратират, са друг чудесен избор. Получаването на достатъчно течности ще помогне на тялото ви да създаде много подхранващо мляко за вашето малко дете.
И накрая, както всеки кърмещ родител знае, логистиката има значение, когато държите бебето с едната ръка и се опитвате да хапнете с другата. Избрахме много опции, идеални за хапване с една ръка.
Ето 25 закуски, които да подхранват вашите дни (и нощи) на кърмене.
Домашни закуски
1. Овесени ядки протеинови топчета
Някои галактагози са подкрепени със съмнителни доказателства, но едно се откроява с науката зад него: овес. Овесът е богат на фибри, наречени бета глюкан, което е свързано с повишаване на хормона за производство на мляко пролактин.
Разбийте лесни протеинови топчета от овесени ядки, като обработите 1 1/2 чаши овесени ядки, 2/3 чаша фъстъчено масло и 2–3 супени лъжици мед в кухненски робот. Оформете на пукащи кръгчета и яжте!
2. Краставици с крема сирене и пушена сьомга
Краставиците са сред най-хидратиращите зеленчуци, което ги прави най-добър избор за попълване на запасите от течности. Нарежете кекс и отгоре намажете със слой крема сирене и богата на протеини пушена сьомга.
3. Крекери и сирене
Може да не е най-бляскавата закуска, но бисквити и сирене са предпочитани с добра причина. Купчина резени чедър и пълнозърнести бисквити е лесна, преносима и пълна с калций – от който тялото ви се нуждае много, докато кърмите. Освен това, пълнозърнестите култури съдържат и бета глюканови фибри.
4. Сушени плодове
Унция за унция, сушените плодове съдържат повече хранителни вещества от техните по-сочни колеги (въпреки че са склонни да имат по-малко фибри и очевидно не са толкова хидратиращи). Изберете неподсладени сушени плодове като кайсии, ягоди и манго за много витамин С и калий.
5. Антипасто кебап
Не само децата обичат да ядат храна от клечка. Можеш и ти! Нанижете бамбуков шиш с нарязано месо, сирене, маслини и/или артишок за преносима, пълна с протеини дъска за закуски, която можете да хапнете, докато кърмите.
6. Мъфини за бананов блендер с 5 съставки
Като зает родител, може да нямате цялото време на света да печете домашни мъфини. Пряк път към домашно изпечена закуска с мъфини с блендер!
Смесете 3 банана, 2 яйца, 1/4 чаша мед, 2 чаши овесени ядки, 1/2 чаена лъжичка сода за хляб и 1/2 чаена лъжичка сол. Изсипете във форми за мъфини и печете 15–20 минути при 350°F (176,7°C). За още по-лесно хапване ги направете във форма за мини мъфини.
7. Смути от плодове и кисело мляко
Все още не оставяйте блендера!
С 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, замразен банан и шепа замразени плодове можете да приготвите бързо и лесно смути, идеално за отпиване, докато кърмите. Добавете няколко шепи спанак за допълнителен тласък на желязото.
8. Тост с фъстъчено масло и банан
Филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязан банан е целият хранителен пакет. Бавно смилаемите сложни въглехидрати в хляба и банана ви поддържат сити по-дълго, докато фъстъченото масло доставя здравословни мазнини и
9. Хумус и зеленчуци
Друг източник на здравословни мазнини и растителни протеини? Хумус! Потопете кибритени клечки от моркови или мини чушки в тази богата на фибри мазнина.
10. Пържени картофи от диня с кисело мляко
Хидратацията е точно там в името! Динята е
11. Пълнозърнеста вафла с ябълков сос
Препечена многозърнеста замразена вафла може да бъде празно платно за произволен брой здравословни гарнитури, като ябълков сос без добавена захар. Професионален съвет: За по-чисто хранене с една ръка, разпределете ябълковото пюре малко до обиколката на вафлата.
12. Овесени ядки с ванилия за една нощ
Възползвайте се от предимствата на бета глюкановите фибри, които повишават лактацията на овеса, с лесна овесена каша за една нощ.
Преди лягане накиснете 1/2 чаша овесени ядки в 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко и струйка мед. Приберете в хладилника. След няколко часа овесът ще бъде приятен и мек (така че можете да го вземете, ако гладът удари по време на хранене на бебето в 3 часа сутринта).
13. Черен шоколад и ягоди
Черният шоколад не е просто вкусен – той също може да помогне за облекчаване на стреса. А
Съчетайте с ягоди за допълнителни фибри и витамин С.
14. Микс за пътеки
Ядките като шам-фъстък и бадеми са отличен естествен източник на мелатонин, който насърчава по-добър сън. Опитайте смесица с тези ядки и сушени плодове малко преди лягане, за да ви помогне да извлечете максимума от скъпоценния си прозорец за дрямка.
15. Черупка едамаме
Освен ако нямате допълнителна ръка, обстрелването на едамаме е трудна задача, докато кърмите. Вместо да вадите боба от шушулките им, улеснете живота си, като изберете едамаме с черупки.
В
16. Зърнени храни с кисело мляко за пиене
Ако не сте изследвали света на киселото мляко за пиене, може би сега е моментът. Filmjölk, традиционна скандинавска напитка, има консистенция на мляко с пробиотичното съдържание на кисело мляко.
Когато имате момент (и две свободни ръце), опитайте малко, излято върху купа пълнозърнести зърнени храни, като стафидни трици.
17. Смути от тиква
Независимо от сезона, консервираната тиква може да създаде вкуса на есента под формата на смути. За кремообразна напитка смесете 1/3 чаша тиквено пюре, замразен банан, 1 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица мед и прах от канела.
Не е само вкусно; може също да увеличи количеството ви мляко. Малък
18. Зеленчукови мъфини с яйца
Яйцата са пълноценна закуска с високо съдържание на протеини – но някои препарати не са точно преносими. (Гледам ви, много лесно.) Увеличете коефициента на удобство на яйцата, като изпечете мини зеленчукови фритати.
Напълнете 12 чаши за мъфини с разбита смес от 8 яйца, 1/2 чаша мляко, щипка сол и черен пипер и нарязани на кубчета зеленчуци по ваш избор. Печете на 375°F (190°C) за 18–20 минути.
19. Печени тиквени семки
За лесна закуска в движение можете да хвърлите в чантата си за пелени, да изпечете купчина тиквени семки. Разстелете сухи семена върху тава за печене, поръсете със сол и поръсете със зехтин, след което печете на 300°F (149°C) за 45 минути.
Когато сте изтощени от твърде малко сън и твърде много стрес, съдържанието на цинк в семената може да ви помогне да поддържате имунната ви система силна.
20. Шоколадов пудинг с авокадо
Всички се нуждаем от сладка поправка от време на време. Въведете шоколадов пудинг с авокадо, богат на хранителни вещества десерт, който може да ви помогне да задоволите нуждите си от калории при кърмене без тон захар.
В блендер разбийте половин авокадо, 1 супена лъжица какао на прах, 2 супени лъжици мляко, 1 супена лъжица кленов сироп и 1/4 чаена лъжичка ванилия. Охладете и яжте!
Най-добрите опции, закупени от магазина
Разбираме – понякога сте буквално твърде заети (или жонглираш с твърде много неща в ръцете си), за да приготвиш дори нещо толкова просто като фъстъчено масло върху препечен хляб. Когато денят ви е напълно обезумял, винаги можете да изберете предварително опакована закуска за максимално удобство.
Тези пет опции за закупуване са почти толкова добри, колкото и това, което бихте събрали у дома.
21. ВИД Овесени блокчета с канела
Овес отново на помощ! В KIND Cinnamon Oat Bars ще намерите 22 грама пълнозърнести храни, богати на фибри и само 5 грама добавена захар.
22. Това е ябълкови блокчета боровинки
Чакай… това наистина ли е? Само ябълки и боровинки? да. Хората от That’s It дехидратират цели плодове в преносим бар, който можете лесно да хвърлите в чантата си (без да завършите с каша от гъста синя слуз).
23. Оправен чипс от къдраво зеле на търговеца Джо
Когато нямате време да печете чипс от зеле във фурната, Trader Joe’s ще ви покрие. Овкусени със смес от тахан и подправки, тези хрупкави зеленчукови закуски осигуряват калций, желязо и фибри за нещо здравословно, което да хапнете, докато кърмите.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Опитвали сте говеждо и вероятно пуешко. Какво ще кажете за жарко от сьомга? Петнадесет грама протеин на порция ще ви помогнат да посрещнете увеличените ви нужди, докато омега-3 мастни киселини и нула захари добавят към хранителния профил на тази удобна закуска.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
За нещо малко сладко — с много здравословни мазнини, за да задоволи вашите нужди от калории — Mango Tango Almond Trail Mix на Sahale Snacks отговаря на сметката. Разклатете сместа от сушено манго, бананов чипс, бадеми и фъстъци направо в устата си. Няма да съдим.
С увеличените ви нужди от калории е разумно да сте подготвени за допълнителен глад. Изпреварете атаките на закуски, като държите под ръка здравословни храни, богати на хранителни вещества. По този начин ще можете да приготвите нещо подхранващо, вкусно и удобно, за да захранвате тялото си, както захранва вашето бебе.
Discussion about this post