Има много неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане като цяло, като например промени в начина на живот и прием на лекарства за кръвно налягане.
Въпреки това, ако имате само високо диастолично кръвно налягане, не можете да се насочите към това сами. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да намалите диастоличното си кръвно налягане, като същевременно не му позволявате да падне под 60 милиметра живачен стълб (mmHg).
Твърде ниското диастолно кръвно налягане може да доведе до увреждане на сърцето и може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Прочетете, за да научите някои от многото начини, по които можете да намалите кръвното си налягане и да научите повече за хипертонията.
Съвети за понижаване на кръвното налягане
Следвайте 20-те съвета по-долу, за да помогнете за понижаване на общото си кръвно налягане, включително диастолното кръвно налягане.
1. Фокусирайте се върху храни, които са полезни за сърцето
Храните, които са неразделна част от здравословната за сърцето диета, включват:
- зеленчуци, като спанак, броколи и моркови
- плодове, като ябълки, портокали и банани
- риба, особено богата на омега-3 мастни киселини
- постно говеждо или свинско месо
- пилешко или пуешко без кожа
- яйца
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като сирене и кисело мляко
- пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- ядки и боб
2. Ограничете наситените и транс мазнините
Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на наситени или трансмазнини. Примерите включват бързо хранене, хот-дог и замразена храна.
Вместо това, опитайте се да се съсредоточите върху консумацията на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в неща като авокадо, зехтин или масло от рапица и ядки.
3. Намалете натрия в диетата си
Натрият може да повиши кръвното налягане, така че ограничете приема си до 1500 милиграма или по-малко на ден.
4. Яжте повече калий
Калият всъщност може да противодейства на ефекта, който натрият има върху кръвното ви налягане.
5. Откажете се от кофеина
Кофеинът е стимулант, който може да повиши кръвното налягане. Ако имате хипертония, опитайте се да ограничите приема, особено преди дейности, които могат да повишат кръвното налягане, като упражнения.
6. Намалете алкохола
Пиенето на излишен алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Консумирайте го умерено. Това означава две напитки на ден за мъже и едно питие на ден за жени.
7. Изхвърлете захарта
Храните с добавени захари могат да добавят калории към вашата диета, от които не се нуждаете. Избягвайте храни и напитки, които съдържат добавени захари или подсладители, като безалкохолни напитки, сладкиши и бонбони.
8. Преминете към черен шоколад
Анализ от 2010 г. на 15 проучвания показва, че черният шоколад може леко да намали кръвното налягане.
9. Опитайте хранителния план DASH
Хранителният план DASH може да ви помогне да практикувате здравословна за сърцето диета. Според Националния институт по здравеопазване, няколко проучвания показват, че спазването на диетата DASH може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
10. Не забравяйте да проверите етикетите
Понякога можете да консумирате храни с твърде много калории, натрий или мазнини, без да знаете това. Можете да избегнете това, като четете внимателно етикетите на храните, като отбелязвате неща като калории на порция, натрий и съдържание на мазнини.
11. Отслабнете
Загубата на малко тегло може да помогне много за понижаване на кръвното ви налягане. Всъщност можете да понижите кръвното си налягане с приблизително 1 mmHg за всеки два килограма, които загубите.
12. Внимавайте за талията си
По-голямата талия може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания. Най-общо казано, за да намалят риска, мъжете трябва да се стремят да поддържат талията си под 40 инча. Жените трябва да се опитат за по-малко от 35 инча.
13. Бъдете активни
Аеробните дейности и упражнения не само могат да ви помогнат да отслабнете, но също така могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане. Стремете се към 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата.
Примерите за някои аеробни дейности включват:
- ходене
- бягане или джогинг
- плуване
- Колоездене
- с помощта на елипсовидна машина
14. Намалете стреса
Стресът е друго нещо, което може да повиши кръвното ви налягане. Опитайте се да избягвате неща, които предизвикват стрес. Практикуването на дейности като медитация или дълбоко дишане също може да помогне за намаляване на стреса.
15. Спрете цигарите
Никотинът в цигарите е стимулант, който може да повиши кръвното ви налягане. Това също може да доведе до нараняване на стените на кръвоносните Ви съдове. Отказът от тютюнопушенето не само е полезен за цялостното ви здраве, но също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
16. Опитайте с добавки
Въпреки че може да са необходими повече изследвания, някои проучвания показват, че добавки като чесън могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
17. Използвайте пробиотици
Пробиотиците са бактерии, които са полезни за храносмилането. Статия за преглед от 2016 г. предполага, че приемането на пробиотици може да работи за понижаване на кръвното налягане.
18. Опитайте с акупунктурата
Проучване от 2007 г. показва, че традиционната китайска акупунктура помага за понижаване на кръвното налягане. Този ефект обаче изчезна след спиране на лечението с акупунктура.
19. Следете кръвното налягане у дома
Проследяването на кръвното Ви налягане у дома не само Ви помага да разберете дали лечението Ви работи, но може също да Ви предупреди, ако хипертонията Ви се влоши.
20. Помислете за лекарства с рецепта
Вашият лекар може да предпише лекарства, които да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Обичайните лекарства за кръвно налягане включват:
- тиазидни диуретици
- блокери на калциевите канали
- инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим
- ангиотензин II рецепторни блокери
Факти за кръвното налягане
Показанията на кръвното налягане измерват силата, която кръвта упражнява върху стените на вашите артерии. Когато тези показания станат твърде високи, се казва, че имате високо кръвно налягане или хипертония.
При измерване на кръвното Ви налягане се генерират две числа. Първото число е вашето систолно кръвно налягане. Второто число е вашето диастолно кръвно налягане.
През годините се отделя много внимание на систоличното кръвно налягане, което непрекъснато нараства с напредването на възрастта, като по-важното от двете числа.
Сега се разбира, че и двете числа са еднакво важни и може да бъдете диагностицирани с хипертония, ако едно от тях е твърде високо. Хората с високо диастолично кръвно налягане също могат да бъдат по-застрашени от развитие на високо систолично кръвно налягане.
Диастоличен спрямо систоличен
Диастоличното кръвно налягане измерва натиска върху стените на артериите между ударите на сърцето. Нормалното диастолно кръвно налягане е по-малко от 80 mmHg.
Систоличното кръвно налягане измерва натиска върху стените на вашите артерии, когато сърцето ви бие. Нормалното систолно кръвно налягане е по-малко от 120 mmHg.
Симптоми
Хипертонията често се нарича тих убиец, тъй като хората с високо кръвно налягане често нямат симптоми. Много хора откриват, че имат хипертония по време на рутинен физически преглед в лекарския кабинет.
Симптомите на хипертония често се появяват само когато състоянието е станало тежко. Те могат да включват:
- главоболие
- усещане за недостиг на въздух
- кървене от носа
Усложнения
Хипертонията може да доведе до увреждане на вашите артерии. Това увреждане може да засегне и други органи на тялото ви. Когато хипертонията не се лекува, тя може да ви изложи на риск от различни опасни усложнения или състояния, включително:
- сърдечен удар
- сърдечна недостатъчност
- удар
- аневризма
- заболяване на бъбреците
-
увреждане на очите
- деменция
Кога да отидете на лекар
Отчитането на кръвното налягане обикновено се приема като нормална част от посещението при лекар. Много хора откриват, че имат хипертония в тази обстановка. Ако имате хипертония, Вашият лекар ще работи с Вас, за да разработи план за лечение, който е оптимален за Вас.
Има и много видове апарати за кръвно налягане, които можете да закупите, за да можете да измервате кръвното си налягане у дома. Ако решите да направите това, занесете монитора си на следващия преглед при вашия лекар, за да ви покажат как правилно да го използвате, за да получите точни показания.
Едно отчитане на високо кръвно налягане у дома не трябва да е причина за безпокойство. Не забравяйте да регистрирате показанията и да продължите да измервате кръвното си налягане по нормалния си график. Ако продължавате да получавате високи показания, уговорете час с Вашия лекар.
Намерете домашен апарат за кръвно налягане тук.
Долния ред
Има много начини за понижаване на диастолното кръвно налягане, включително промени в начина на живот и лекарства. Важно е да запомните, че не можете само да насочите диастоличното си кръвно налягане. Ще трябва да намалите кръвното си налягане като цяло.
Ако имате високо диастолично кръвно налягане, важно е да говорите с Вашия лекар и да работите с него, за да изготви план за лечение, който е подходящ за Вас.
Discussion about this post