2 начина за залепване на глезена

Какво ще ви трябва, за да залепите глезена

Лента

Имате две основни опции за залепване на глезена: Те са атлетична лента, която атлетичният треньор може също да нарече ремък или твърда лента, и кинезио лента.

Атлетична лента

Атлетичната лента е предназначена да ограничава движението. Лентата не се разтяга, така че обикновено е най-подходяща за стабилизиране на наранен глезен, осигуряване на значителна опора за предотвратяване на нараняване или по друг начин ограничаване на движението.

Трябва да носите атлетична лента само за кратък период от време – приблизително по-малко от един ден, освен ако лекарят не предложи друго – тъй като това може да повлияе на кръвообращението.

Пазарувайте за атлетична лента онлайн.

Кинезио лента

Кинезио лентата е разтеглива, подвижна лента. Лентата е най-подходяща, когато имате нужда от обхват на движение в глезена, но искате допълнителна опора. Може да искате да носите кинезио лента, ако:

• се връщате към физическа активност след нараняване
• отново си на игралното поле
• имате нестабилни глезени

Кинезио лентата може да остане много по-дълго от атлетичната лента – обикновено до 5 дни. Разтегливият характер на лентата обикновено не ограничава притока на кръв и е водоустойчив, така че все още можете да се къпете или къпете с лентата.

Пазарувайте за кинезио лента онлайн.

Поддържащи аксесоари

Някои хора могат също да използват специални аксесоари, за да увеличат ефективността на лентата и да намалят образуването на мехури или дискомфорта, който понякога може да причини. Примерите включват:

• подложки за пета и дантела, които се нанасят върху горната част на стъпалото и над петата
• тейпинг основен спрей, който помага за намаляване на триенето, като същевременно позволява на лентата да прилепне по-добре към кожата
• prewrap, което е мека, разтеглива обвивка, която се нанася преди атлетичната лента и улеснява премахването на лентата

Пазарувайте за подплънки за пети и дантела, лепящ основен спрей и предварително опаковане онлайн.

Атлетични стъпки за запис

Тъй като използването на атлетична лента включва различен подход от кинезио лентата, има няколко отделни стъпки за всеки подход. И двата подхода ще започнат с чиста, суха кожа. Не забравяйте да избягвате залепването на отворени рани или рани.

1. Нанесете предварително обвивка върху стъпалото, като започнете точно под топката на стъпалото и увийте нагоре, докато глезена (и около 3 инча над глезена) бъде покрит.
2. Вземете атлетичната лента и нанесете две анкерни ленти в най-горната част на предварителното обвиване. Това включва започване от предната част на крака и увиване, докато лентите лента се припокриват с 1 до 2 инча. Нанесете допълнителна лента по средата на мястото, където се намира първата лента.
3. Създайте парче стреме, като приложите лентата към горната част на една анкерна лента, придвижете я над глезена, преминете през петата и завършите на същото място от противоположната страна на крака. Това трябва да изглежда като стреме.
4. Повторете и поставете допълнително парче стреме малко повече в центъра на горната част на стъпалото, заобикаляйки глезена и придържайки лентата към анкерната лента.
5. Поставете друга анкерна лента върху лентата на стремето, увивайки около половината път от началото на последната анкерна лента. Това помага да се задържи частта на стремето на място. Продължете да увивате по този начин, докато стигнете до върха на стъпалото.
6. Увийте петата с помощта на техника с осмица. Започвайки от вътрешната страна на свода, прекарайте лентата през стъпалото, като наклоните надолу към петата. Прекосете стъпалото и глезена, като продължите с осмица за две пълни обвивки.
7. Завършете, като поставите парчета лента от предната част на подбедрицата, около свода или петата от другата страна. Може да имате нужда и от допълнителни анкерни ленти. Не трябва да имате отворени участъци от кожата.

Стъпки за кинезио тейп

Кинезио лентата не покрива по-голямата част от стъпалото и глезена, както атлетичната лента. Въпреки че съществуват различни методи, ето пример за общ подход за кинезио тейпиране на глезена:

1. Вземете парче кинезио лента и започнете от външната страна на глезена, на около 4 до 6 инча над глезена. Създайте ефект, подобен на стреме, като вземете парчето лента върху петата, издърпайте лентата от противоположната страна, над вътрешната страна на глезена и спрете на същото ниво като първото парче лента.
2. Поставете друго парче лента на задната част на стъпалото, като го центрирате с ахилесовото (петата) сухожилие. Увийте лентата около глезена, за да я кръжите около стъпалото. Лентата трябва да е достатъчно стегната, така че кракът да се огъва, но все пак да се чувства подпрян.
3. Някои хора не обикалят лентата около глезена, а я кръстосват като X. Това включва центриране на парче лента под свода и пренасяне на двата края през предната част на подбедрицата, за да се създаде X. Краищата на лентата се закрепва зад крака.

Как да премахнете атлетичната лента

Не забравяйте да премахнете всяка лента, която може да сте поставили, ако в даден момент пръстите на краката ви изглеждат обезцветени или подути. Това може да означава, че лентата е прекалено стегната и може да повлияе на кръвообращението ви.

Според статия в списанието Най-добри практики и изследвания: Клинична ревматология28% от хората, лекувани с лента, съобщават, че най-честите нежелани реакции са дискомфорт от прекалено стегната лента или алергична реакция или чувствителност към лентата.

Стъпки за премахване на атлетично тиксо

1. Използвайте чифт ножици за бинт (ножици с тъпи краища и допълнителен тъп ръб отстрани), за да плъзнете ножиците под лентата.
2. Нарежете внимателно лентата, докато не направите голям разрез върху по-голямата част от лентата.
3. Бавно отлепете лентата от кожата.
4. Ако лентата е особено устойчива, помислете за използването на кърпичка за отстраняване на лепило. Те могат да разтворят лепилото и обикновено са безопасни за кожата, стига да са етикетирани като такива.

Пазарувайте за кърпички за отстраняване на лепило онлайн.

Стъпки за премахване на кинезио лента

Кинезио лентата е предназначена да остане за няколко дни – следователно понякога са необходими допълнителни усилия, за да се премахне. Стъпките включват следното:

1. Нанесете върху лентата продукт на маслена основа, като бебешко олио или олио за готвене.
2. Оставете това да престои няколко минути.
3. Внимателно завъртете ръба на лентата надолу, като издърпате лентата по посока на растежа на косата.
4. Ако имате остатъчно лепило от лентата след отстраняване, можете да нанесете масло, за да го разтворите допълнително.

Вземането за вкъщи

Залепването на глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на дискомфорта след нараняване. Подходите за залепване зависят от вида на лентата, която използвате.

Ако имате проблеми с залепването на глезена, говорете с Вашия лекар или специалист по спортна медицина. Те могат да препоръчат специфични за наранявания или тялото подходи за запис, които могат да помогнат.