Общ преглед
Имате нужда от мързелив ден? Случва се на най-добрите от нас. В тези натоварени времена отделянето на от време на време мързелив ден не е просто добре, но е много необходимо.
Но ако установите, че по-често си правите мързеливи дни, отколкото не, и имате проблеми да свършите нещата, това може да е знак, че нещо се случва.
Липсата на страст към работата ви, огромният списък със задачи и дори основното медицинско състояние са само някои от нещата, които могат да попречат на желанието ви да свършите нещата.
Ние обхващаме всички основи тук и ви казваме как да спрете мързела, за да можете да бъдете по-продуктивни.
Как да преодолеем мързела
“Как мога да спра мързела?” Отговорът може да не е толкова изрязан и сух, колкото бихте очаквали. Докато някои хора може да са по-склонни да бъдат мързеливи от други, дори и високопродуктивните хора понякога могат да намерят за предизвикателство да свършат нещата.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете от мързела и да разберете продуктивността си.
1. Направете целите си управляеми
Поставянето на нереалистични цели и поемането на твърде много може да доведе до изгаряне. Въпреки че не е действителна клинична диагноза, симптомите на изгаряне се разпознават от медицинските специалисти. Изгарянето на работа може да причини изтощение, загуба на интерес и мотивация и копнеж за бягство.
Избягвайте претоварването, като си поставяте по-малки, постижими цели, които ще ви отведат там, където искате да бъдете, без да ви претоварват по пътя.
2. Не очаквайте от себе си да сте перфектни
Перфекционизмът е във възход и се отразява психологически.
Едно проучване от 2017 г., което разглежда студенти между 1989 и 2016 г., установи увеличаване на перфекционизма през годините. Изследователите отбелязват „младите хора [are] сега изправени пред по-конкурентна среда, по-нереалистични очаквания и по-тревожни и контролиращи родители от поколения преди.”
Това нарастване на перфекционизма кара хората да бъдат прекалено критични към себе си и другите. Това също води до увеличаване на депресията и тревожността.
Друго по-малко проучване на студенти заключи, че очакването на съвършенство е свързано с избягване на справяне, което ви кара да избягвате да се справяте със стресови фактори.
3. Използвайте положително вместо отрицателно саморазговор
Отрицателният саморазговор може да провали усилията ви да свършите нещата във всеки аспект от живота си. Да си кажеш, че си мързелив човек, е форма на негативно саморазговор.
Можете да спрете негативния си вътрешен глас, като практикувате позитивен саморазговор. Вместо да кажете: „Няма начин да направя това“, кажете: „Ще дам всичко от себе си, за да го направя“.
4. Създайте план за действие
Планирането как ще свършите нещо може да ви улесни да стигнете до там. Бъдете реалисти относно това колко време, усилия и други фактори са необходими, за да постигнете целта си и да създадете план за действие. Наличието на план ще осигури посока и увереност, които могат да помогнат, дори ако срещнете препятствие по пътя.
5. Използвайте силните си страни
Отделете малко време, за да помислите какви са вашите силни страни, когато си поставяте цели или се подготвяте да се справите с дадена задача. Опитайте се да ги приложите към различни аспекти на дадена задача, за да ви помогне да свършите нещата. Изследванията показват, че фокусирането върху силните страни повишава производителността, положителните чувства и ангажираността в работата.
6. Признайте постиженията си по пътя
Потупването по гърба за добре свършена работа може да ви мотивира да продължите напред. Помислете да запишете всичките си постижения по пътя във всичко, което правите, независимо дали на работа или у дома. Това е чудесен начин да повишите увереността и позитивността си и да ви вдъхне енергия, за да продължите.
7. Помолете за помощ
Много хора вярват, че молбата за помощ е признак на слабост. Но да не поискате помощ може да ви настрои за провал. А 2018 г
Искането за помощ подобрява шансовете ви за успех и ви помага да се свържете с други, които могат да ви насърчат и мотивират.
8. Избягвайте разсейването
Всички имаме любимите си разсейващи неща, към които се обръщаме, когато просто не ни се върши задача – независимо дали е превъртане в социалните медии или игра с домашен любимец.
Намерете начини да направите вашите разсейвания по-малко достъпни. Това може да означава намиране на тихо място за работа, като библиотека или празна стая, или използване на приложение за блокиране на сайтове, които превъртате безсмислено, когато трябва да сте на задача.
9. Направете досадните задачи забавни
Склонни сме да избягваме работа, която намираме за скучна или досадна. Работата като почистване на улуци или баня никога няма да бъде много забавна, но можете да ги направите по-приятни. Опитайте да слушате музика или подкаст или сложете своя фитнес тракер, за да видите колко калории изгаряте или стъпки, които получавате, докато изпълнявате тези задачи.
10. Наградете се
Свършената работа е награда само по себе си, но някои хора се водят от външни награди. Съсредоточете се върху това, което ще спечелите от свършеното нещо, като например приближаване до повишение или се възнаградете за добре свършена работа. Отпразнувайте края на голям проект с нощно излизане или поканете приятели на питие след ден на почистване.
Как да победим мързела със здравословен начин на живот
Когато става въпрос за това как да спрем мързела, правенето на някои здравословни промени може да бъде най-добрият начин.
1. Яжте храни с високо съдържание на протеини
Чудите се „как да спра да бъда мързелив?“ Някои храни повишават енергията ви и поддържат стабилна кръвната ви захар, така че е по-малко вероятно да се чувствате мудни и мързеливи. Храните с високо съдържание на протеини правят това, като:
- гръцко кисело мляко
- бадеми
- яйца
- риба тон
2. Избягвайте сладки и богати на мазнини храни
Храненето и производителността са свързани. Избягвайте храни, които източват енергията ви, защото се усвояват бавно или причиняват скокове на кръвната захар. Те включват:
- храни и напитки с високо съдържание на захар
-
рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия
- алкохол
- пържени храни и бързо хранене
3. Упражнение
Наред с много други предимства, упражненията са сигурен начин да се отървете от мързела. Само няколко минути упражнения могат да увеличат нивата на енергия, да подобрят настроението и да намалят тревожността, стреса и депресията – всичко това може да ви накара да се чувствате изтощени и немотивирани. Опитайте кратка разходка или каране с колело, за да се борите с това чувство на мързел.
4. Сън и почивка
Има много неща, които можете да направите, за да спите по-добре през нощта – от избягване на времето на екрана точно преди лягане до ограничаване на времето за дрямка през деня.
Стремете се да получите препоръчителните седем до девет часа сън всяка нощ, за да се почувствате освежени и готови да се справите с предстоящия ден.
5. Управлявайте стреса
Стресът може да ви изтощи, така че да се чувствате твърде психически и физически изтощени, за да правите каквото и да било. Намирането на стратегии за справяне със стреса може да ви помогне да подобрите настроението си и да ви върне енергията и стремежа да свършите нещата. Времето с любими хора, гушкането на домашен любимец и накисването във ваната са само няколко идеи.
6. Носете вода със себе си
Ползите от питейната вода са безкрайни и много от тях могат да помогнат в борбата с мързела. Поддържането на хидратация може да повиши нивата на енергия и мозъчната функция. Освен това помага за максимизиране на физическата производителност. Няколко глътки вода също могат да ви помогнат да се ободрите, ако се чувствате мудни.
7. Откажете цигарите
Повишените нива на енергия благодарение на подобрената циркулация и кислорода са само няколко от предимствата на отказването от тютюнопушенето. Отказът може също да засили имунната ви система, да подобри сексуалния ви живот и да намали риска от няколко сериозни състояния.
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но Вашият лекар може да Ви помогне да създадете персонализиран план за действие.
Как да различим мързел от медицинско състояние
Понякога това не е мързел, а симптом на основно състояние, което може да ви пречи да правите нещата, които трябва. Ако установите, че сте загубили интерес да правите неща, които обикновено ви харесват, и нямате енергия или фокус, за да свършите нещата, говорете с лекар.
Състояние на психичното здраве
Много състояния на психичното здраве могат да причинят симптоми, които може да сбъркате с мързел, като липса на мотивация, хронична умора и социално оттегляне. Тези условия включват:
- депресия
- тревожност
- сезонно афективно разстройство (SAD)
- биполярно разстройство
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- остро стресово разстройство
Медицинско състояние
Медицинските състояния могат да причинят промени в енергийните ви нива и да ви попречат да функционирате по обичайния начин. Примери за това са:
- анемия
- недостиг на витамини
- нарушения на щитовидната жлеза
- ниска кръвна захар
- диабет
- болест на Адисон
- синдром на хроничната умора
- сърдечно заболяване
- рак
За вкъщи
Мързелът не винаги е нещо лошо и всеки заслужава бавен ден от време на време. Да разберете как да спрете да бъдете мързеливи може да е толкова просто, колкото да промените начина, по който подхождате към определени задачи и да приемете по-здравословен начин на живот.
Ако имате проблеми с намирането на енергия и желанието да правите нещата по-често, говорете с лекар, за да определите дали основното медицинско състояние може да е причина.
Discussion about this post