15 начина да живеете най-добрия си живот с множествена склероза

1. Научете всичко, което можете

МС е хронично заболяване, което засяга централната нервна система. Може да причини широк спектър от симптоми, които варират от човек на човек. Има няколко различни типа МС и всеки изисква различен план за лечение.

Научаването на всичко, което можете за вашата диагноза, е първата стъпка, която можете да предприемете, за да управлявате ефективно състоянието си. Вашият лекар може да ви предостави информационни брошури за МС или можете да прочетете за него от организации като Националното общество за МС.

Откриването на фактите и изясняването на всякакви погрешни схващания за МС може да направи диагнозата ви малко по-лесна за понасяне.

Учените също научават все повече и повече за МС всеки ден. Така че е от съществено значение да бъдете в крак с новите лечения, които си проправят път през тръбопровода.

2. Бъдете в течение с новите лечения и клиничните изпитвания

Националното общество за МС е добър ресурс за намиране на нови клинични изпитвания във вашия район.

Можете също да намерите изчерпателен списък на всички минали, настоящи и бъдещи клинични изпитвания на ClinicalTrials.gov. Ако откриете клинично изпитване във вашия район, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали сте кандидат за участие в изпитването.

3. Поддържайте активност

Ежедневните упражнения са от съществено значение за поддържане на мускулната сила и изграждане на издръжливост. Липсата на достатъчно физическа активност също може да увеличи риска от развитие на остеопороза – състояние, при което костите ви могат да станат тънки и крехки. Упражненията също могат да подобрят настроението ви и да прогонят умората.

Започнете просто с упражнения с ниско въздействие като ходене, колоездене или плуване.

4. Практикувайте добра хигиена на съня

Практикуването на добра хигиена на съня може да ви даде крак, когато става въпрос за борба с умората от МС.

Ето няколко изпитани и верни начина да ви помогнат да получите по-спокоен сън:

• Установете
  рутина преди лягане. Например, вземете топла вана и слушайте успокояващо
  музика точно преди лягане.
• Опитвам се да
  лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
• Стой настрана
  от ярки екрани преди лягане.
• Избягвайте кофеина
  в късния следобед и вечерта.

5. Намерете приятел от MS

Не е нужно да преминавате през тази диагноза сами. Влезте в приложението MS Buddy на Healthline (iPhone; Android), за да се свържете и да говорите с други хора, живеещи с МС. MS Buddy е безопасно място, където можете да споделите притесненията си и да поискате съвет от други, които преминават през някои от същите преживявания като вас.

6. Съберете екип от лекари

МС е заболяване през целия живот, така че е важно да бъдете под грижите на специалист по МС, който е подходящ за вас. Вашият първичен лекар може да ви насочи към екип от други доставчици на здравни услуги, за да ви помогне да управлявате всичките си симптоми. Или можете да използвате този инструмент „Намиране на лекари и ресурси“ от Националното общество за МС.

Доставчиците на здравни услуги, които може да се наложи да видите, включват:

• а
  невролог, който е специалист по МС
• а
  невропсихолог, който да ви помогне да управлявате умствените си функции, като памет, фокус,
  обработка на информация и решаване на проблеми
• физическо
  терапевт да работи върху общата сила, обхвата на движение на ставите,
  координация и груби двигателни умения
• а
  психолог или консултант по психично здраве, за да ви помогне да се справите с вашите
  диагноза
• професионален
  терапевт, който може да ви даде инструментите за ежедневни упражнения
  задачи по-ефективно
• а
  социален работник, който да ви помогне да намерите финансови ресурси,
  права и обществени услуги
• диетолог
  или диетолог, който да ви помогне да поддържате здравословна диета
• реч-език
  патолог, ако имате проблеми с говора, преглъщането или
  дишане

7. Яжте добре

Вашата диета е важен инструмент, когато става въпрос за добър живот с МС. Въпреки че няма чудодейна диета за лечение на МС, помислете дали да се стремите към здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини.

Също така е важно да се храните добре, за да избегнете наддаване на тегло. Изследователите са забелязали по-голяма прогресия на инвалидността и повече мозъчни лезии при хора, живеещи с МС, които са с наднормено тегло или затлъстяване.

Ето някои други съвети за диета, които трябва да имате предвид:

• Яжте диета с ниско съдържание на мазнини или растителна основа. А проучване от 2016 г установи, че хората с МС, които се придържат
  на растителна диета с много ниско съдържание на мазнини има подобрения в умората им
  нива след 12 месеца. Въпреки това, не показа подобрения при рецидив
  проценти или нива на инвалидност, така че са необходими повече изследвания.
• Вземете достатъчно фибри. Препоръчителният прием е най-малко 25
  грама фибри всеки ден за жените и 38 грама фибри всеки ден за мъжете.Това помага за насърчаване на доброто черво
  функция.
• Намалете консумацията на алкохол.
• Яжте храни с високо съдържание на омега-3 и омега-6
  мастни киселини.
  Примерите включват мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), соя, рапица
  олио, орехи, ленено семе и слънчогледово масло. някои
  доказателства сочат
  че консумацията на тези мазнини може да намали тежестта и продължителността на МС
  атаки.

8. Разделяй и владей задълженията

Домашната работа може да изглежда непосилна, но не е нужно да я вършите наведнъж. Разделете задълженията си, за да ги направите по-управляеми. Например, почиствайте само една стая на ден или разделете всички задължения на времеви сегменти през деня.

Все още можете да извършите почистването си сами, но ще избегнете да се нараните в процеса.

9. Пренаредете домашната и работната си среда

Опитайте се да мислите стратегически за това как са устроени вашият дом и работно място.

Може да се наложи да направите някои корекции, за да отговарят на вашите нужди. Например, помислете за съхранението на кухненските инструменти, които използвате всеки ден, на кухненския плот и в най-леснодостъпните шкафове. Може да искате да поставите тежки електрически уреди, като блендери, върху плота, за да не се налага постоянно да ги местите.

Пренаредете или се отървете от мебели, килими и декор, които заемат твърде много място или могат да ви спънат, докато се движите из дома си. Не забравяйте, че колкото повече неща имате, толкова по-трудно е да почистите къщата си.

Можете също да говорите с работодателя си, за да видите дали ще ви осигурят ергономично оборудване, което да улесни работния ви ден. Примерите включват защита от отблясъци на компютърни екрани, тракбол вместо мишка или дори преместване на местата на бюрото по-близо до входа.

10. Инвестирайте в страхотни джаджи

Новите джаджи и малки инструменти за кухнята могат да направят обикновените задачи по-лесни и по-безопасни. Например, може да искате да закупите отварачка за буркан, която прави отварянето на вакуумно запечатан капак на буркан лесно.

11. Задайте напомняния

МС може да доведе до симптоми като загуба на паметта и проблеми с концентрацията. Това може да затрудни запомнянето на ежедневни задачи, като срещи и кога да приемате лекарствата си.

Приложенията и инструментите за телефон могат да ви помогнат да заобиколите проблеми с паметта. Налични са приложения, които улесняват виждането на календара си, воденето на бележки, правенето на списъци и задаването на сигнали и напомняния. Един пример е CareZone (iPhone; Android).

12. Включете се

Групите за поддръжка на МС могат да ви свържат с други хора, живеещи с МС и да ви помогнат да установите мрежа за обмен на идеи, нови изследвания и добри вибрации. Можете също да се присъедините към доброволческа програма или активистка група. Може да откриете, че участието в този тип организации е невероятно овластяващо.

Уебсайтът на активистите на National MS Society е добро място да започнете. Можете също да потърсите предстоящи доброволчески събития наблизо.

13. Дръжте на хладно

Много хора с МС откриват, че са чувствителни към излагане на топлина. Когато телесната ви температура се повиши, симптомите ви може да се влошат. Дори само леко повишаване на температурата може да увреди нервните импулси достатъчно, за да предизвика симптоми. Това преживяване всъщност има собствено име – феноменът на Утхоф.

Опитайте се да се охладите, като избягвате горещи душове и вани. Използвайте климатик в дома си и стойте далеч от слънцето, когато е възможно. Можете също да опитате да носите охлаждаща жилетка или обвивка за врата.

14. Настройте автоматично попълване на рецепти

Важно е да приемате лекарствата си навреме. Пропускането да вземете лекарство или да попълните рецепта може да има сериозни последици за ежедневния ви живот.

За да разрешите този проблем, настройте автоматично презареждане за вашите рецепти в местната аптека. Можете да получите текста от аптеката или да ви се обадите, за да ви уведомим, че рецептата ви е готова за вземане. Много аптеки дори могат да ви изпратят предварително вашите рецепти.

15. Бъдете позитивни

Въпреки че в момента няма лек за МС, по-новите лечения могат да забавят заболяването. Не губете надежда. Провеждат се изследвания за подобряване на лечението и намаляване на прогресията на заболяването.

Ако ви е трудно да поддържате положителен поглед върху живота, помислете за среща с психолог или съветник по психично здраве, за да обсъдите вашите нужди.

Животът след диагностициране на МС може да бъде огромен. Някои дни симптомите ви може да ви попречат да правите това, което обичате или да ви накарат да се чувствате емоционално изтощени. Въпреки че някои дни може да са трудни, все още е възможно да живеете добре с МС, като приложите някои от промените по-горе в живота си.