Животът със синдром на раздразнените черва (IBS) често е разочароващ и прекалено сложен. Това, което можете и не можете да ядете, изглежда, че се променя всеки час. Хората не разбират защо не можете „просто да го задържите“. Според моя опит успокояването на чревната болка често е наравно с грижата за крещящо бебе.
Тези хакове са за дните, в които си мислите, че никога повече няма да напуснете банята или да се почувствате нормално. Те също така са полезни за избягване на задействания и като цяло спестяване на време. Улеснете ежедневния живот с IBS с тези полезни хакове.
1. Винаги опаковайте закуски
Храната е най-голямата ми пречка. Никога не знам дали ще успея да намеря нещо, което мога да ям, докато съм навън. Ако ще изляза повече от два часа, нося лека закуска със себе си. Това ме предпазва от необходимостта да избирам между това да ям нещо, което може да разстрои стомаха ми, и да отприщи закачалката си на света.
2. Платете за приложението вече
Доста ми омръзна винаги да се налага да Google храни на телефона си в хранителния магазин или в ресторантите. Специално приложение за смартфон с ниско ниво на FODMAP си заслужава парите. Този от университета Монаш улеснява търсенето на това дали можете да хапнете тиква от орехи (да, 1/4 чаша) и лесно да намерите заместители.
3. Правете си паузи между срещите
Последователните срещи могат да доведат до безпокойство относно следващия път, когато можете да избягате до тоалетната, а напускането по средата на срещите може да бъде трудно или невъзможно. Доколкото можете, опитайте се да планирате поне 5–15 минути между срещите, за да можете да отидете до тоалетната, да напълните бутилката си с вода или да правите каквото друго трябва да правите без стрес.
4. Носете слоеве
Като човек, който почти винаги е студен, никога не излизам от къщата без поне един допълнителен слой. Но слоевете са от съществено значение за нещо повече от топлина. Свободните слоеве или дълъг шал могат да прикрият подуването и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и уверено.
5. Бъдете честни с приятелите си (и с колега или двама)
Най-близките ми приятели знаят, че имам IBS и разбират влиянието, което има върху ежедневния ми живот. Колкото и да мразя да говоря за това или да го споменавам, животът е по-лесен, когато хората, с които прекарвам най-много време, разберат защо може да се наложи да пропусна плановете или защо не мога да ям известното ястие на баба им. Не е нужно да навлизате в ужасните подробности, но уведомяването на приятелите си за основите помага да се избегнат недоразумения и намалява въздействието на IBS върху социалния ви живот. Също така може да помогне да се изяснят нещата в работата. Това улеснява бързането до тоалетната по средата на срещата или приемането на болен, когато е необходимо.
6. Топлинни пакети за болки в червата
Топлинен пакет за микровълнова фурна е любимата ми покупка от последните няколко години. Купих го за моите постоянно студени крака, но открих, че е невероятно за успокояване на чревни болки (и менструални спазми). Бутилка с топла вода или електрически топлинен пакет също ще ви помогнат. Можете дори да напълните чорап със сух ориз на щипка.
7. Прегърнете разтегливи или свободни панталони
Йога панталони, джогинги и клинове са мечта за IBS. Тесните панталони могат да притиснат вече раздразнените черва и да ви накарат да прекарате целия ден с копнеж да ги съблечете. Разтегливите или свободни панталони имат огромна разлика, когато сте подути или страдате от чревна болка. Те могат да ви помогнат да се чувствате комфортно и могат да помогнат за намаляване на болката.
8. Влезте в цифров вид с проследяващия си симптоми
Отървете се от бележника в банята ви и спрете да се притеснявате, че вашите приятели или съквартиранти ще прочетат за последователността на последното ви изхождане. Независимо дали съхранявате документ в облака или използвате приложение като Symple или Bowelle, цифровите тракери улесняват съхраняването на всичките си симптоми, дневник за храна и бележки на едно място.
9. Отпийте чаша чай
Аз съм твърдо вярващ в силата на чая. Само приготвянето и държането на чашата чай сам може да ме успокои. Отпиването на гореща чаша чай може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, известен тригер за IBS. Много разновидности също могат да помогнат при симптомите на IBS. Чаят от джинджифил и мента могат да успокоят разстроен стомах и да подобрят храносмилането, а много други разновидности помагат за облекчаване на запека. (Ако изпитвате диария, пропуснете всеки чай с кофеин, тъй като това може да влоши нещата.) Освен това е добре да се отдадете на малко грижа за себе си, когато не се чувствате добре.
10. Донесете свой собствен лют сос
Нека си го кажем, храните с ниско съдържание на FODMAP могат да бъдат меки и ужасно скучни, особено когато се храните навън. Опаковайте своя собствен лют сос и бързо станете героят на масата. Потърсете лют сос, приготвен без лук или чесън като този.
11. Поканете приятели вместо да излизате
Ако не искате да говорите за това какво можете и какво не, пригответе всичко сами или поръчайте любимите си храни от ресторант, в който знаете, че можете да ядете. Почистването на банята си заслужава да пропуснете стреса от храненето навън!
12. Дръжте електролитни таблетки в бюрото си
Знам, че не съм единственият, на когото му е писнало да слуша колко е важно да се хидратира, но за тези електролитни таблетки си струва да говорим. Те са чудесни за пристъпи на диария или правят водата по-привлекателна след изпотена тренировка. Просто внимавайте да избягвате такива, които съдържат изкуствени подсладители, сорбитол или други захари, които завършват на -tol. Те могат да раздразнят червата ви. Тези Таблетките с електролит от Nuun са лесни за поставяне в чантата или съхраняване на бюрото си. Хидратиращият микс от Skratch Labs е добър заместител на Gatorade, ако имате нужда и от малко въглехидрати.
13. Запасете се с чеснов зехтин
Домашните готвачи се радват! Ако оплаквате загубата на чесън и лук, време е да вземете бутилка чесън зехтин. Несмилаемите захари в чесъна, които могат да влошат IBS, са водоразтворими. Това означава, че когато се вливат в олио без никаква вода, нито една от захарите не попада в крайното добре прецедено масло. Можете да получите вкуса на чесън (и след това малко!) с малко количество чеснов зехтин без никаква болка или дискомфорт.
В крайна сметка
Да живееш с IBS може да означава да изпитваш неудобни и неудобни ситуации всеки ден. Горните хакове могат да ви помогнат да управлявате симптомите си, за да можете да се чувствате най-добре. Освен това, повярвайте ми за лютия сос и чесновия зехтин – и двете променят играта.
Discussion about this post