12 полезни съвета за облекчаване на мигрена

1. Нанесете студен компрес

Ако някога сте слагали пакет с лед върху нараняване или грейка върху болен гръб, вие знаете силата на температурната терапия. Това също може да помогне, когато имате мигрена.

Студената терапия се използва за лечение на мигрена повече от 100 години, но има малко научни изследвания, които предполагат защо може да помогне за облекчаване на болката при някои хора. Някои теории предполагат, че студената терапия може да помогне за свиване на кръвоносните съдове или да забави нервните сигнали, свързани с болката при мигрена.

Дори последните проучвания не са посочили точно как студът може да помогне за облекчаване на болката при мигренано две скорошни проучвания откриха това ледени ленти около вратаили ледени пакети, приложени в началото на мигрена, могат значително да намалят усещането за болка при мигрена.

Може да се наложи да експериментирате, за да решите какво е най-добре за вас. Някои хора смятат, че пакет с лед, приложен върху главата, предлага успокояващо, изтръпващо облекчение. Това е особено полезно, ако слънцето или топлината предизвикаха мигрената ви.

2. Намерете тихо, тъмно място за почивка

Чувствителността към светлина и звук е един от най-честите симптоми на мигрена. Махнете се от тези неща, ако можете. Това може да ви помогне да намерите облекчение от болката и може да облекчи стреса.

Легнете и обърнете внимание на дишането си. Опитайте да поемете бавно, дълбоко вдишване от диафрагмата. Усетете как коремът ви се издига при вдишване и пада с издишване. Това може да ви помогне да се отпуснете.

3. Хидратирайте

Дехидратацията може да причини главоболие и дори мигрена, но новите изследвания показват, че хидратацията може да намали и вероятно дори да предотврати болката от главоболие. В проучването хората, които пият препоръчания дневен прием на вода, са имали главоболие, което е:

• по-рядко
• по-малко тежък
• по-кратък по продължителност

Ако не пиете редовно достатъчно вода, увеличаването на приема може да помогне както за намаляване на болката от мигрена, така и за предотвратяване на повторни пристъпи.

4. Опитайте с кофеин

Чаша кафе може да помогне за спиране на мигрената. Много болкоуспокояващи без рецепта съдържат кофеин, тъй като той може да засили ефекта на лекарството.

Просто се уверете, че и вие не пиетемного. Пиенето на повече от една чаша кафе може да ви настрои за главоболие при отнемане на кофеин по-късно.

Хората с мигрена, които използват кофеин повече от 3 дни в седмицата, могат да развият зависимост. Това може да доведе до повече главоболия. Умереността е ключова за кофеина, но помага на много хора да намерят облекчение.

5. Обърнете внимание на скърцането със зъби или прекомерното дъвчене

Хората трябва да ядат, за да оцелеят, а дъвченето е важна част от храненето. Въпреки това, проучванията показват, че прекомерното дъвчене може да бъде свързано с повече главоболие и дори мигрена. Изследователите се фокусираха върху дъвченето на дъвка за изследването и установиха, че главоболието от напрежение и мигрената са по-чести при хора, които дъвчат дъвка често.

Въпреки че не можете да избегнете яденето, може да искате да преосмислите дъвката, ако редовно изпитвате мигрена. Може също да помислите дали стискате или скърцате със зъби, докато спите, тъй като това може да има подобен ефект.

6. Медитирайте

Неща като изключителен стрес, промяна в навиците за сън и дори тежка физическа активност са свързани с мигрена.

Докато упражненията за дълбоко дишане и релаксация сами по себе си може да не излекуват напълно мигрена, е доказано, че тези техники намаляват нивата на стрес и могат да съкратят продължителността и тежестта на мигренозната болка. Редовната медитация и стратегиите за намаляване на стреса също могат да помогнат за предотвратяване на развитието на мигрена на първо място.

7. Правете си масаж

Масажът може да е добър начин да се отпуснете и да практикувате самообслужване, но също така може да помогне за облекчаване на напрежението и дори може да предотврати главоболие и мигрена. Едно проучване установи, че главоболието на 8 от 10 души е намалено наполовина само с едно масажно лечение и повечето съобщават за почти незабавно облекчение.

Мястото, където получавате масаж, също може да играе роля. Изследванията върху точките на натиск и рефлексологията при управлението на главоболието показват, че дори масажите на краката, ръцете и ушните миди могат да помогнат за облекчаване на болката при мигрена.

8. Яжте джинджифил

Някои храни могат да предизвикат мигрена, но други могат да помогнат да се отървете от тях. Джинджифилът е една от тези храни. Ново проучване установи, че джинджифилът е в състояние да намали значително болката при мигрена за 2 часа, както и да намали гаденето и повръщането, които могат да бъдат свързани с мигрена.

Докато повечето от проучванията използват джинджифил на прах, има всякакви продукти, които могат да предложат облекчение, включително чайове и бонбони.

9. Вземете лекарства

Медикаментите са първото нещо, на което много хора обръщат внимание, когато имат главоболие, а мигренозното главоболие не е по-различно в този смисъл. Има много продукти, които могат да помогнат за облекчаване на болката при мигрена. Те могат да включват болкоуспокояващи без рецепта и по-целенасочени терапии с рецепта.

По-долу е даден списък с лекарства, които се използват за лечение на остра мигрена:

• ацетаминофен (Excedrin, Tylenol)

• аспирин
• диклофенак (катафлам)

• ибупрофен (Advil, Motrin)

• напроксен (Aleve)

• алмотриптан (Axert)
• елетриптан (Relpax)
• фроватриптан (Frova)
• наратриптан (Amerge)
• ризатриптан (Maxalt, Maxalt-MLT)

• суматриптан (имитрекс)

• суматриптан и напроксен (Treximet)
• золмитриптан (Zomig)
• хлорпромазин
• дроперидол

• метоклопрамид (Reglan)

• прохлорперазин (компазин)

• прометазин (Phenergan)

• дихидроерготамин (DHE-45, Migranal)
• кеторолак (торадол)

Могат да се използват и други лекарства, но целта на тези лекарства ще бъде да предотвратят мигрената, а не да ги лекуват. Примерите включват:

• divalproex (Depakote)
• метопролол (лопресор)
• пропранолол (индерал)
• тимолол (Исталол)
• топирамат (Topimax)
• амитриптилин
• атенолол (тенормин)
• надолол (Corgard)
• наратриптан (амере)
• ванлафаксин (Effexor)

Кое от тези лекарства – или комбинация от лекарства – ще използвате, ще зависи от вашето индивидуално здраве, други лекарства, които приемате, тежестта на вашата мигрена и вашите симптоми. За предотвратяване на мигрена избягването на тригери е ключово.

10. Разпознаване на тригери

Ако страдате от редовна мигрена, говорете с Вашия лекар как да предотвратите появата им. Един от най-добрите начини да направите това е да идентифицирате и избягвате неща, които могат да предизвикат вашата мигрена.

Много лекари препоръчват на пациентите си с мигрена да водят дневник за това какво са яли или какво са правили, когато са развили мигрена, за да търсят модели. Всеки има различни тригери и те могат да варират от модели на сън до определени храни. Дори липсата на храна и ниската кръвна захар или хипогликемия, които се получават, могат да доведат до мигрена.

Ако сте идентифицирали своите тригери, опитайте се да ги избегнете. Ако не сте, помислете за водене на дневник за главоболие, за да проследите вашите задействания. Има дори приложения налични, които могат да помогнат за проследяване и анализиране на вашите задействания.

11. Лекувайте го рано

Когато става въпрос за лечение на вашата мигрена, времето е всичко. Прекалено дългото чакане, за да се справите със симптомите на мигрена или да предприемете превантивни стъпки, може да увеличи честотата и колко тежка мигрена.

Някои хора получават предупредителни знаци, наречени аури, които им казват, че идва мигрена. Американската фондация за мигрена препоръчва да приемате лекарствата си по време на продромалната фаза на атаката. Продромът е предупредителен знак, че се развива мигрена. Лечението на симптомите в ранните етапи е най-добрият ви шанс да избегнете по-тежка мигрена.

Едно предизвикателство при ранното лечение е познаването на признаците. Продромалните признаци могат да варират значително между хората, но те често включват неща като:

• чувствителност към светлина или звук
• промени в настроението като раздразнителност, тревожност или еуфория
• проблеми с концентрацията
• глад за храна, обикновено въглехидрати
• умора или прозяване

Ако сте имали мигренозно главоболие от дълго време, може лесно да забележите продромалните си симптоми. Това ще ви помогне да бъдете проактивни, вместо да реагирате, когато става въпрос за лечение на болката ви. Ако имате мигренозно главоболие често или без много предупреждение, може да искате да държите лекарствата си за мигрена при себе си през цялото време, за да можете да ги приемате веднага щом започне атаката.

12. Направете план за лечение

Развиването на добри отношения с лекаря, който ви помага да управлявате мигрената, е важно. Прегледайте симптомите и задействанията с Вашия лекар. Заедно можете да създадете план за лечение, който не само ще ви помогне да управлявате болката, когато се случи мигрена, но и ще ги предпази от развитие на първо място.

Добрият план за лечение трябва да включва:

• идентифициране на типа мигрена, която имате
• идентифициране на тригери
• избягване на тригери
• предприемане на стъпки за насърчаване на доброто цялостно здраве, включително достатъчно сън и правилно хранене
• оставайки хидратирани
• идентифициране на лекарства и други стратегии за предотвратяване на мигрена
• създаване на план за лечение на остра мигрена
• говорете с Вашия лекар кога да потърсите допълнителна помощ

Кога да се обадите на Вашия лекар

Интензивната болка, която идва с мигрена, може да бъде интензивна и изтощителна. Говорете с Вашия лекар кога да потърсите спешно лечение.

Интензивната болка обикновено не се счита за спешен случай, но ако тази болка пречи на способността ви да изпълнявате ежедневните си задачи, това определено е ситуация, която изисква повече грижи. Ако не можете да си уговорите час с Вашия лекар, може да помислите за спешни или спешни услуги.

Трябва незабавно да потърсите лечение, ако имате силно главоболие, което причинява неща като:

• неконтролируемо повръщане
• загуба на съзнание
• гърчове или конвулсии
• замъглено зрение или други промени в зрението
• загуба на равновесие или координация
• замаяност
• удари в гърдите или високо кръвно налягане

Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите и лекувате болката от мигрена, но не съществува едно лечение, което да работи през цялото време за всички.

Ключът към лечението на мигрена е да знаете и избягвате вашите тригери, да лекувате симптомите навреме и да намерите лекарства или терапии, които работят най-добре за облекчаване на вашия специфичен тип мигренозна болка.

Трябва също да разработите система за подкрепа, на която да се облегнете, когато удари мигрена. Може да сте ограничени в това, което можете да правите, докато се справяте с болката от мигрена, а подкрепата от другите е мощен инструмент за справяне.