12 йога пози за болки във врата

Пози за облекчение

Ето някои от йога позите, които могат да бъдат полезни за облекчаване на болката във врата.

Изправена поза навеждане напред

1. Заемете изправено положение с краката под бедрата.
2. Удължете тялото си, докато сгъвате горната част на тялото си напред, като поддържате леко огъване в коленете.
3. Донесете ръцете си до краката, блока или пода.
4. Притиснете брадичката към гърдите си и оставете главата и шията да се отпуснат напълно.
5. Можете нежно да разклащате главата си отстрани, отпред назад или да правите нежни кръгове. Това помага да се освободи напрежението във врата и раменете.
6. Задръжте тази позиция поне 1 минута.
7. Вдигнете ръцете и главата си последни, докато преобръщате гръбнака си до изправяне.

Поза на Воин II

Warrior II ви позволява да отворите и укрепите гърдите и раменете си, за да поддържате врата си.

1. От изправено положение върнете левия си крак назад с пръстите на краката навън наляво под лек ъгъл.
2. Изведете десния си крак напред.
3. Вътрешната част на левия ви крак трябва да е на една линия с десния ви крак.
4. Вдигнете ръцете си, докато са успоредни на пода, с длани надолу.
5. Свийте дясното си коляно, като внимавате да не изпънете коляното си по-напред от глезена.
6. Натиснете и двата крака, докато се простираш нагоре през гръбнака.
7. Погледнете покрай десните си пръсти.
8. Останете в тази поза за 30 секунди.
9. След това направете обратната страна.

Разширена триъгълна поза

Триъгълната поза помага за облекчаване на болката и напрежението във врата, раменете и горната част на гърба.

1. Скачайте, стъпвайте или разхождайте краката си, така че да са по-широки от бедрата ви.
2. Завъртете пръстите на десния крак напред, а левите навън под ъгъл.
3. Вдигнете ръцете си нагоре, така че да са успоредни на пода с длани надолу.
4. Протегнете напред с дясната си ръка, докато се окачвате на дясното бедро.
5. Оттук спуснете дясната си ръка и повдигнете лявата нагоре към тавана.
6. Обърнете погледа си във всяка посока или можете да правите нежни завъртания на врата, гледайки нагоре и надолу.
7. Останете в тази поза за 30 секунди.
8. След това го направете от другата страна.

Поза на котешка крава

Огъването и удължаването на врата позволява освобождаване на напрежението.

1. Започнете на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата.
2. При вдишване оставете корема си да се напълни с въздух и се спуснете към пода.
3. Погледнете нагоре към тавана, докато оставяте главата си леко да падне назад.
4. Дръжте главата си тук или спуснете леко брадичката си.
5. При издишване се обърнете, за да погледнете през дясното си рамо.
6. Задръжте погледа си тук за няколко мига и след това се върнете в центъра.
7. Издишайте, за да погледнете през лявото си рамо.
8. Задръжте тази позиция, преди да се върнете в центъра.
9. Оттук пъхнете брадичката си в гърдите, докато заобикаляте гръбнака си.
10. Задръжте тази позиция, оставяйки главата си да виси надолу.
11. Разклатете главата си от едната към другата страна и напред и назад.
12. След тези вариации продължете плавното движение на позата на котешка крава за поне 1 минута.

Закачете позата на иглата

Тази поза помага за облекчаване на напрежението във врата, раменете и гърба.

1. Започнете на четири крака с китки под раменете и колене под бедрата.
2. Повдигнете дясната си ръка и я преместете наляво по пода с дланта нагоре.
3. Натиснете лявата си ръка в пода за опора, докато опирате тялото си на дясното рамо и погледнете наляво.
4. Останете в това положение за 30 секунди.
5. Бавно освободете, потопете се обратно в позата на детето (вижте по-долу) за няколко вдишвания и повторете от другата страна.

Поза на кравешко лице

Позата на кравешко лице помага за разтягане и отваряне на гърдите и раменете.

1. Заемете удобно седнало положение.
2. Повдигнете левия си лакът и огънете ръката си, така че ръката да дойде към гърба ви.
3. Използвайте дясната си ръка, за да дръпнете леко левия си лакът надясно или вдигнете дясната си ръка, за да достигнете и задръжте лявата си ръка.
4. Останете в тази поза за 30 секунди.
5. След това го направете от другата страна.

Поза наполовина господар на рибите

Това усукване разтяга гръбначния стълб, раменете и бедрата.

1. От седнало положение изведете десния си крак по пода до външната страна на лявото бедро.
2. Свийте лявото си коляно и го кръстосайте над десния крак, така че левият ви крак да е „вкоренен“ в пода от външната страна на дясното бедро.
3. Удължете гръбнака си и след това завъртете горната част на тялото си наляво.
4. Поставете лявата си ръка на пода зад задните части.
5. Изведете дясната си ръка към външната страна на левия крак.
6. Завъртете главата си, за да погледнете през рамото или направете леки движения на врата напред и назад.
7. Останете в тази поза за 1 минута.
8. След това го направете от противоположната страна.

Поза на сфинкс

Позата на сфинкс укрепва гръбнака и разтяга раменете.

1. Легнете по корем с лакти под раменете, притискайки дланите и предмишниците.
2. Стегнете долната част на гърба, задните части и бедрата, за да ви поддържат, докато повдигате горната част на торса и главата.
3. Дръжте погледа си право напред и се уверете, че удължавате гръбнака си.
4. Задръжте тази поза за 2 минути.

Разширена поза на кученце

Тази поза е чудесна за облекчаване на стреса и разтягане на гърба и раменете.

1. Започнете на четири крака с китките точно под раменете и коленете директно под бедрата.
2. Разходете ръцете си леко напред и повдигнете петите си, за да се издигнат на пръстите на краката си.
3. Бавно спуснете задните си части към петите, като спрете наполовина.
4. Ангажирайте ръцете си и дръжте лактите повдигнати.
5. Отпуснете челото си на пода или одеяло.
6. Позволете на врата си да се отпусне напълно.
7. Дръжте долната част на гърба си леко наведена, докато натискате дланите си, изпъвайки ръцете си и изтегляйки бедрата си надолу към петите.
8. Задръжте за 1 минута.

Детска поза

Позата на детето може да помогне за облекчаване на болката във врата, както и главоболието.

1. От позиция на колене, седнете обратно на петите си и приведете коленете си в удобна позиция.
2. Удължете гръбначния стълб и вървете ръцете си пред себе си, като свивате бедрата си, за да можете да се сгънете напред.
3. Дръжте ръцете си изпънати пред себе си, за да поддържате врата си, или можете да подредите ръцете си и да облегнете главата си върху тях. Това може да помогне за облекчаване на напрежението при главоболие. Ако ви е удобно, върнете ръцете си назад, за да легнете отстрани на тялото.
4. Дишайте дълбоко и се съсредоточете върху освобождаването на всяко напрежение или стягане, което държите в тялото си.
5. Починете в тази поза за няколко минути.

Поза с вдигнати крака

Тази възстановителна поза има невероятен лечебен потенциал и може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба, раменете и шията.

1. От седнало положение, плъзнете напред на бедрата си към стената. Когато сте близо до стената, легнете назад и завъртете краката си нагоре и към стената.
2. Можете да поставите сгънато одеяло или възглавница под бедрата си за подкрепа.
3. Поставете ръцете си във всяка удобна позиция.
4. Може да пожелаете да масажирате нежно лицето, шията и раменете.
5. Останете в тази поза до 20 минути.

Поза на труп

Оставете си време в края на вашата практика да се отпуснете в поза на труп. Съсредоточете се върху освобождаването на останалия стрес и напрежение в тялото си.

1. Легнете по гръб, като краката са малко по-широки от бедрата и пръстите на краката са разтворени встрани.
2. Поставете ръцете си до тялото с длани нагоре.
3. Нагласете тялото си така, че главата, врата и гръбначния стълб да са подравнени.
4. Съсредоточете се върху дишането дълбоко и освобождаването на всякакво напрежение в тялото си.
5. Останете в тази поза поне 5 минути.

Общи съвети

Тъй като тези пози са предназначени за лечение на конкретно заболяване, важно е да следвате тези съвети:

• Не забравяйте, че тялото ви се променя от ден на ден. Направете корекции в практиката си, ако е необходимо, и избягвайте пози, които причиняват болка или дискомфорт.
• Позволете на дъха си да ръководи движението ви, така че да се движите бавно и плавно.
• Отидете само до ръба си – не се натискайте и не се насилвайте в никаква позиция.
• Ако сте нов в йога, опитайте се да вземете няколко часа в местно студио. Ако това не е възможно, можете да провеждате уроци с екскурзовод онлайн.
• Хатха, ин и възстановителната йога са полезни за намаляване на болката във врата. Освен ако нямате опит, най-добре е да не правите бърза, мощна йога.
• Бъдете лесни и нежни със себе си. Насладете се на процеса и практиката и се срещнете в всеки момент, в който се намирате всеки ден.
• Съсредоточете се върху правенето на поне 10 до 20 минути йога на ден, дори ако това е само да се отпуснете в няколко успокояващи позиции.
• Внимавайте за стойката си през целия ден.

Кога да отидете на лекар

Ако сте предприели стъпки за облекчаване на болката във врата и тя не се подобрява или ако болката Ви се влоши или се влоши, посетете Вашия лекар. Болка във врата, която е придружена от изтръпване, загуба на сила в ръцете или пулсираща болка в рамото или под мишницата, също са признаци, че трябва да посетите Вашия лекар.

Вашият лекар може да ви помогне да определите дали има някакви основни причини за болката. Те може да ви препоръчат определена програма за лечение, която трябва да следвате. Те могат също да ви насочат към физиотерапевт.

3 йога пози за техническа врата