Да бъдеш физически активен е едно от най-важните неща, които можеш да направиш за цялостното си здраве. Той помага за контролиране на теглото ви и намалява риска от различни хронични състояния, като диабет, сърдечни заболявания и деменция. Редовната аеробна активност също помага за подобряване на настроението и може да има положителен ефект при депресия и тревожност.
Но за много от нас поддържането на фитнес рутина може да бъде трудно. Животът и — макар че предпочитаме да не го признаем — липсата на мотивация може да ни попречи. Понякога имате нужда от малко вдъхновение, за да се движите. Дори и никога да не пропускате тренировка, можете да се отегчите да правите една и съща рутина всяка седмица. Ученето на съвети и трикове, за да го промените, може да ви помогне да постигнете по-добри резултати.
Тази селекция предлага по нещо за всеки. От хардкор тренировки до как да се мотивирате, тези фитнес книги ще ви помогнат да се съсредоточите върху целите си и да научите нови техники.
Поверително за фитнес
Треньорът на знаменитости Вини Торторич работи със писателя и продуцента Дийн Лори, за да разкаже историята на живота си като любимият фитнес човек в Холивуд. В допълнение към отговарянето на въпроси за фитнес, с отговори, извлечени от неговия над 20-годишен опит, “Fitness Confidential” включва и доза подробности за знаменитостите! Това е отчасти ръководство за фитнес и отчасти мемоари. Торторич разкрива някои от популярните фитнес митове и как те се използват за разпространение на фалшива информация.
Едноминутната тренировка: Науката показва по-интелигентен, по-бърз, по-кратък начин да влезете във форма
В началото на изследователската си кариера д-р Мартин Гибала се оказа в иронична позиция. Той беше изследовател в областта на физиологията на упражненията, който нямаше много време за упражнения. Той започва да развива страст към високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), защото му позволяват да извлече ползите за здравето от упражненията, без да инвестира много време. “Едноминутната тренировка” очертава изследванията на Гибала за HIIT и обяснява как можете да получите резултати от кратки упражнения с висока интензивност. Включени са и интервални тренировки.
Тренировката: основни тайни от треньор №1 на Холивуд
Има причина холивудските A-списъци да изглеждат толкова добре: те наемат обучители, за да помогнат. Гунар Петерсън, обучител на знаменитости и професионални спортисти, предоставя ръководство за обучение, което можете да приложите у дома. “Тренировката” е написана, за да ви помогне да станете свой личен треньор, със съвети, съвети и насърчение, базирани на 20+ години на Питърсън като треньор.
4-часовото тяло: Необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек
“4-часовата работна седмица“ е написана от Тимъти Ферис, авторът, отговорен за „4-часовата работна седмица“, друго най-продавано заглавие. Покривайки над 50 теми, свързани с фитнеса, Ферис обяснява начините, по които правенето на малки физически промени може да доведе до големи резултати. Всеки подход отнема 30 минути или по-малко, за да се научи. Съветите за фитнес включват подобряване на времето за бягане и издръжливост и рационализиране на рутината ви за вдигане на тежести.
Без пот: как простата наука за мотивацията може да ви донесе цял живот във фитнес
Понякога не упражненията са трудната част. Това е да се мотивирате да останете на път, което в крайна сметка се оказва истинското предизвикателство. Въпреки че знае ползите за здравето от тренировката, експертът по поведението Мишел Сегар, д-р, казва, че хората са настроени да търсят незабавно удовлетворение. Ако не се чувстваме добре в момента, вероятно няма да продължим да го правим. “No Sweat” се фокусира върху умствената част на упражненията, като ви учи как да намирате удоволствие във фитнес рутината и да промените начина, по който мислите за упражненията.
По-слабо, по-силно: Простата наука за изграждане на най-доброто мъжко тяло
“Bigger Leaner Stronger” е написан за мъже, които искат да натрупат мускулна маса, без да прекарват часове във фитнеса. Майкъл Матюс предлага съвети за мускулен растеж, диета и как да спестите пари от добавки. Той също така обяснява митовете за тренировките и причините, поради които мъжете не виждат печалби. Силовите тренировки на Матюс се фокусират върху изграждането на мускули по цялото тяло с не повече от три до шест часа във фитнес залата на седмица.
100 Тренировки без оборудване Vol. 1: Фитнес процедури, които можете да правите навсякъде и по всяко време
Не се нуждаете от тежести или луксозно оборудване за фитнес, за да останете във форма. “100 тренировки без оборудване” ви учи на различни упражнения, използвайки собственото ви телесно тегло. Упражненията имат три различни нива на трудност и могат да бъдат комбинирани в много различни рутинни упражнения. Всяко упражнение и неговите нива са внимателно обяснени. Много от тях дори не изискват да носите дрехи за тренировка, така че можете да вземете книгата в офиса за бързо подобряване на физическата форма между срещите!
Голямата книга с упражнения за здравето на жените: Четири седмици до по-стройна, по-секси, по-здрава!
Когато става въпрос за фитнес, жените и мъжете имат различни нужди. “Голямата книга с упражнения за здравето на жените” се фокусира върху това, което работи за жените. Той включва 100 упражнения, включени в 20 уникални тренировки, които са предназначени изключително за женското тяло. Има много снимки, които да ви помогнат да разберете и движенията!
Пълното ръководство за фитнес на Navy Seal, трето издание: Актуализирано за днешния Warrior Elite
Ако искате да изведете фитнеса на ново ниво, “Пълното ръководство за фитнес на Navy Seal” ще ви отведе до там. Книгата е ръководство с инструкции, което ви учи как да тренирате по начина, по който го правят действителните морски тюлени. Написан е от инструктор на Seal, Стюарт Смит, и може да се използва от новобранци, които искат да издържат изпита за фитнес. Новото издание е актуализирано, за да включва повече тренировки за начинаещи и информация за загуба на тегло от диетолог.
Най-добър планк фитнес: за силно ядро, убийствени коремни мускули — и убийствено тяло
Дъските е един от най-ефективните начини за укрепване на сърцевината. “Ultimate Plank Fitness” включва 100 различни варианта на планк и начини, по които можете да направите упражненията по-трудни, като използвате топки за стабилност и други инструменти. Всяко упражнение има снимки стъпка по стъпка и инструкции как да разберете дали формата ви е неправилна. Има и 10 петминутни тренировки с помощта на няколко от дъските, описани подробно в книгата.
Thrive Fitness: Програмата за върхова психическа и физическа сила – подхранвана от чисти, растителни рецепти за пълноценна храна
Brendan Brazier е консултант по хранене, който е предоставил насоки за много професионални отбори, включително NHL, MLB, NFL и олимпийски спортисти. Той също е бивш професионален триатлонист. “Thrive Fitness” очертава методите на Brazier за поддържане на атлетите силни, стройни и здрави. Неговите съвети включват снимки и ръководства стъпка по стъпка. Brazier също така се фокусира върху растителна диета, която е предназначена да намали желанието за захар и да поддържа цялостното здраве.
Ние избираме тези артикули въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, като използвате връзките по-горе.
Discussion about this post