11 най-добри плодове с ниско съдържание на захар

Общ преглед

Да наблюдавате приема на захар е добра идея, но опитомяването на сладкото може да бъде невероятно труден подвиг.

Може би вече сте изключили преработените захари, но не сте осъзнали колко захар се съдържа в плодовете. Или може би живеете с диабет и искате да знаете кои плодове ще окажат най-малко влияние върху кръвната ви захар.

Докато плодовете съдържат и много други здравословни хранителни вещества, някои сортове са с по-високо съдържание на захар от други. Научете кои плодове са с най-ниско съдържание на захар, за да можете да задоволите сладкото си, без да нарушавате захарната банка.

1. Лимони (и лайм)

С високо съдържание на витамин С, лимоните и техните лайм зелени колеги са доста кисели плодове. Те не съдържат много захар (само грам-два на лимон или вар) и са идеалното допълнение към чаша вода, за да помогне за ограничаване на апетита ви.

2. Малини

Само със пет грама — малко повече от една чаена лъжичка — захар на чаша и много фибри, които да ви помогнат да се наситите, малините са едно от няколкото невероятни плодове, които влизат в списъка.

3. Ягоди

Ягодите са с изненадващо ниско съдържание на захар, като се има предвид, че са толкова сладки и вкусни. Една чаша сурови ягоди има около седем грама захар, заедно с над 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С.

4. Къпини

Къпините също имат само седем грама захар на чаша. Не е нужно да се чувствате виновни, като похапвате от тези тъмни плодове. Като бонус, те също са с високо съдържание на антиоксиданти, както и фибри.

5. Киви

Тези странни размити плодове със зелено месо също се считат за зрънце. Кивито (или плодовете киви) са богати на витамин С и ниско съдържание на захар – само шест грама на киви. Можете да намерите киви през цялата година в хранителния магазин.

6. Грейпфрут

Друг цитрусов плод в списъка е грейпфрутът. Въпреки че грейпфрутите със сигурност нямат толкова сладък вкус като гроздето, те са чудесна закуска само с девет грама захар в половината от средно голям грейпфрут.

7. Авокадо

Макар че не е точно първото нещо, което идва на ум, когато мислите за плодове, авокадото наистина е плодове и естествено с ниско съдържание на захар. Цяло сурово авокадо има само около един грам на захар. Това, което авокадото има много, са здравословните мазнини, които ще ви помогнат да останете сити.

8. Диня

Дините са емблематичният летен плод. Може да изглеждат като лакомство, но са с ниско съдържание на захар. Има цяла чаша нарязана на кубчета диня под 10 грама на захар. Бонус от яденето на диня е и страхотен източник на желязо.

Как да нарежете: Диня

9. Пъпеш

Пъпешите дължат оранжевия си цвят на високото съдържание на витамин А. Чаша от този вкусен пъпеш съдържа по-малко от 13 грама на захар. Това може да е малко по-високо от другите плодове, но имайте предвид, че кутия сода от 12 унции има почти 40 грама захар и много малка хранителна стойност.

10. Портокали

Портокалите са друг чудесен начин да се насладите на сладка закуска без всички калории и захар, като същевременно увеличавате приема на витамин С. Типичен морски портокал има около 12 грама захар на плод и по-малко от 70 калории.

11. Праскови

Прасковите могат да бъдат невероятно сладки, но на по-малко от 13 грама захар в средно голям плод, те все още могат да се считат за ниско съдържание на захар за плод.

За вкъщи

Тези 11 плода с ниско съдържание на захар съдържат между 1 и 13 грама захар, но не забравяйте, че размерът на порцията прави цялата разлика.

Една порция диня е само една чаша, така че поглъщането на три или четири чаши диня може лесно да ви постави някъде близо до кутия захарна сода по отношение на захарта.

Разбира се, всички плодове съдържат много повече витамини, минерали и фибри в сравнение с преработените със захар закуски. Храните с високо съдържание на фибри забавят храносмилането, което означава, че кръвната ви захар няма да се повиши толкова бързо след консумация на плодове. Както при повечето неща в живота, умереността е ключова.