10 начина да намалите стреса и риска от болка

1. Поддържайте редовни упражнения

Лесните разходки, плуването и колоезденето могат да помогнат за намаляване на стреса в живота ви. Редовните упражнения имат редица ползи както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Може да помогне:

• откъснете мислите от дневните грижи
• освобождава ендорфини, които са невротрансмитери, които ни дават „щастлив тласък“
• справяне с възпалението
• увеличете обхвата на движение

Както при всяко упражнение, облекчете го и се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да натоварвате тялото си. Когато сте готови, опитайте тези 5 упражнения за ОА болка.

2. Яжте добре и отслабвайте

Наднорменото тегло увеличава физическото натоварване на тялото ви и може да причини допълнителна болка в ставите. Като промените диетата си и включите упражненията в ежедневието си, можете естествено да отслабнете и да намалите общия си стрес.

Отслабването не трябва да включва катастрофа или драматична диета. Вместо това опитайте да добавите някои от следните неща:

• пресни плодове и зеленчуци
• цели зърна
• храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга, орехи и зехтин

3. Направете масаж

Редовните масажи са чудесен начин за облекчаване на стреса. Масажът от обучен терапевт може да бъде от полза за много състояния. Човек с ОА може да установи, че едночасовият масаж може да разхлаби мускулите и ставите му и да осигури временно облекчаване на болката.

4. Опитайте акупунктура

Акупунктурата е вид традиционна китайска медицина, при която тънките игли са стратегически поставени в определени точки на кожата ви. Може да звучи като нещо далеч от релаксиращо, но защитници и акупунктуристи казват, че лечението позволява на енергията на тялото ви да тече по-добре.

Те твърдят, че като подпомагате вътрешния си енергиен поток, можете да намалите стреса и евентуално дори да излекувате специфична болка.

5. Водете дневник

Когато нещата се натрупат вътре и вие не говорите за тях, нивата на стрес се повишават, което води до други физически проблеми. Изследванията показват, че експресивното писане – като в дневник – може да намали негативните мисли, да ви помогне да работите през нещата и дори да подобрите паметта си.

Когато водите дневник, си давате възможност да изчистите ума си от негативизъм. След като напишете, върнете се и прочетете записа си на глас, за да изтласкате още повече негативното мислене от ума си.

6. Къпете се с чаша вино

Налейте си чаша вино, запалете свещи и се спуснете в топла вана или джакузи. Важно е да се отпуснете и да намалите стреса в лична среда — а чаша вино и топла вана са най-добрата комбинация за самообслужване.

Червеното вино съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол, който може да намали увреждането на кръвоносните съдове и да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Доказано е, че пиенето на червено вино в умерени количества има и други ползи за здравето.

Топлата вода във ваната също може да осигури временно облекчение за някои болки в ставите. Увеличете времето за къпане, но добавете соли за къпане към накисването, което може да увеличи релаксацията ви. Epsom сол се препоръчва заради естествените й способности за облекчаване на болката.

7. Практикувайте йога

Хората практикуват йога от векове. Изпълнението на Хатха или Айенгар йога помага за разтягане на мускулите и изграждане на сила, което е от полза за хората с ОА.

Облекчаването на стреса е едно от известните предимства на йога. Поддръжниците на йога също смятат, че тя носи вътрешна хармония на тялото ви, като същевременно отпуска ума ви. Ако практикувате йога дори веднъж седмично, това може да помогне за намаляване на стреса в ставите и облекчаване на болката.

8. Медитирайте

Медитацията е изключително полезен начин да успокоите ума си. Можете да започнете, като седнете на пода в поза с кръстосани крака или на стол с двата крака на пода. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се съсредоточите върху точка в ума си, изчиствайки мислите си.

Медитативният акт ще ви помогне да забавите дишането си и да фокусирате вниманието си далеч от натоварващи мисли. Ако се чувствате неудобно да седите в позиция за дълги периоди, можете също да медитирате легнали или дори само за 5-минутни сесии.

Изпробвайте едно от тези приложения за медитация, което може да ви помогне да ръководите вашата практика.

9. Вземете хоби

Насочването на вашия стрес към творчески изход може да бъде невероятно полезно за облекчаване на стреса. Арт терапията дори получава все по-широко признание за своите ползи за здравето, особено тези за стрес и психично здраве.

Да се ​​изгубите в платно или да правите снимки по време на разходка, ви позволява да фокусирате вниманието си в творческо пространство.

10. Доброволчество с деца

Децата често имат способността да ни разсмиват със своята енергия и въображение. А смехът има доказани ползи, които могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението в тялото. Когато се смеете, отделяте мощни ендорфини, които доставят топли чувства, допълнително отпускайки вас и вашите мускули.

Доброволчеството също може да ви даде добри чувства, които идват заедно с това да помагате на другите и да играете вашата роля. Ако сте отлагали възможността за доброволец, сега можете да си припомните – това е за вашето здраве.