Как нашите диети влияят на мигрената
Много неща могат да предизвикат пристъп на мигрена, включително това, което ядем и пием.
Според Фондацията за изследване на мигрената храните, които предизвикват мигрена, могат да го направят само когато се комбинират с други тригери. Но тази комбинация – и всяко задействане като цяло – е силно индивидуализирана, което затруднява изследването.
Няма такова нещо като универсален тригер за мигрена. Но има някои често срещани тригери, които могат да причинят или да допринесат за епизоди на мигрена при някои хора.
1. Кофеин
Твърде много кофеин и оттеглянето на кофеина може да причини мигрена или главоболие.
Но според Американската фондация за мигрена, кофеинът всъщност може да помогне за спиране на пристъпите на мигрена. Може също да предложи облекчаване на главоболието при случайна употреба.
Храните и напитките с кофеин включват:
- кафе
- чай
- шоколад
2. Изкуствени подсладители
Много преработени храни съдържат изкуствени подсладители. Това са алтернативи на захарта, които се добавят към храни и напитки за добавяне на сладост.
Но тези подсладители могат да причинят мигрена. Смята се, че по-специално аспартамът предизвиква епизоди на мигрена.
3. Алкохол
Алкохолът е един от най-често срещаните продукти, за които се смята, че предизвикват мигрена. Според
По-специално, червеното вино е съобщено като задействащ фактор при над 77% от участниците, които съобщават за алкохол като задействащ фактор.
Алкохолът може да причини дехидратация, която има значителен принос за развитието на главоболие.
4. Шоколад
Според Американската фондация за мигрена шоколадът се смята за втория най-чести причинител на мигренозни пристъпи след алкохола. Те казват, че засяга приблизително 22 процента от хората, които изпитват мигрена.
Шоколадът съдържа както кофеин, така и бета-фенилетиламин, които могат да предизвикат главоболие при някои хора.
5. Храни, съдържащи MSG
Мононатриевият глутамат (MSG) е натриева сол на глутаминова киселина, която естествено съществува в телата ни.
MSG се намира в някои храни и присъства в много храни като хранителна добавка. Смята се за безопасно за ядене, но някои изследователи го свързват с пристъпи на мигрена.
Американската фондация за мигрена отбелязва, че може да предизвика тежки епизоди на мигрена при 10 до 15 процента от тези с мигрена. Други консерванти също могат да бъдат спусък при някои хора.
6. Сушени меса
Сушените меса – включително деликатеси, шунка, хот-дог и колбаси – всички съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и вкуса. Тези храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка.
Има някои
7. Отлежали сирена
Отлежалите сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Образува се, когато стареенето на храната причинява разграждането на протеините.
Колкото по-дълго отлежава сиренето, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин.
Тираминът е друг химикал, за който се твърди, че предизвиква главоболие и мигрена. Обикновените сирена с високо съдържание на тирамин включват:
- фета
- Синьо сирене
- пармезан
8. Мариновани и ферментирали храни
Подобно на отлежалите сирена, маринованите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин. Тези храни включват:
- кисели краставички
- кимчи
- комбуча (която също може да има алкохолно съдържание)
- маринована бамя
- мариновани халапеньо
9. Замразени храни
Яденето на замразени храни и напитки като сладолед или каша може да предизвика силни, пронизващи болки в главата.
Най-вероятно е да изпитате главоболие, което се превръща в пристъпи на мигрена, ако ядете студена храна бързо, след тренировка или при прегряване.
10. Солени храни
Солените храни – особено солените преработени храни, които могат да съдържат вредни консерванти – могат да предизвикат мигрена при някои хора.
Консумирането на високи нива на натрий може да повиши кръвното налягане, причинявайки главоболие или пристъпи на мигрена.
Лечение на мигрена
Лечението на мигрена може да включва комбинация от лекарства с рецепта и лекарства без рецепта (OTC) и алтернативни средства.
При случайно главоболие или мигренозна болка можете да приемате лекарства без рецепта като Excedrin Migraine, за да облекчите болката. Вашият лекар може също да предпише лекарства с триптан за облекчаване на болката.
Ако изпитвате редовни епизоди на мигрена, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише превантивни лекарства. Те могат да включват бета-блокери, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят пристъпите на мигрена.
Антидепресантите също понякога се предписват за предотвратяване на симптомите на мигрена, дори при тези без депресия.
Има доказателства, че някои алтернативни средства могат да помогнат за лечение на мигрена. Те включват:
- масажна терапия, която може да намали честотата на пристъпите на мигрена
- биофидбек, който ви учи как да проверявате физическите реакции на стрес, като мускулно напрежение
-
витамин В2 (рибофлавин), който може да помогне за предотвратяване на епизоди на мигрена
-
магнезиеви добавки
Перспективи и превенция
Епизодите на мигрена могат да бъдат болезнени и да прекъснат живота ви. За щастие има някои промени в начина на живот, които можете да направите и навици, които да възприемете, които могат да ви помогнат да ги предотвратите.
Те включват:
- да се храните редовно и никога да не пропускате храненията
- ограничаване на приема на кофеин
- да спим много
- намаляване на стреса в живота ви, като опитате йога, внимателност или медитация
- ограничаване на времето, през което гледате ярки светлини или сте на пряка слънчева светлина, което може да причини сензорна мигрена
- вземане на чести „почивки на екрана“ от телевизия, компютър и други екрани
- опитване на елиминираща диета, която да ви помогне да идентифицирате всякакви хранителни алергии или непоносимост, които може да са отключващи главоболие
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post