Общ преглед
Не е необичайно да изпитате широк спектър от емоции след диагноза метастатичен рак на гърдата, включително стрес, тревожност, страх, несигурност и депресия. Тези емоции могат да имат силен ефект върху вашето психическо здраве.
Докато обсъждате възможностите си за лечение с Вашия лекар, имайте предвид, че лечението на физическите симптоми на метастатичен рак на гърдата е само част от цялостния план.
Важно е също да вземете предвид умствените и емоционалните ефекти на вашата диагноза. Той не само ще подобри цялостното ви качество на живот, но също така може да ви помогне, докато преминавате през процеса на лечение.
В един
Опитайте се да не позволявате на стреса, причинен от преживяването на рака, да ви попречи да продължите живота си. Помислете за тези 10 ресурса за подкрепа на психичното здраве.
1. Посетете специалист по психично здраве
Специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с диагнозата си на много нива.
Професионалистът може да направи повече от това просто да изслуша вашите притеснения. Те могат също да ви научат как да обясните на децата си заболяването си или как да се справите с реакцията на вашето семейство. Освен това те могат да дадат съвети за контролиране на стреса и да ви научат на стратегии за решаване на проблеми.
Можете да се срещнете индивидуално със съветник или психолог или да участвате в малки групови сесии. Много организации с нестопанска цел също предлагат помощ по телефона.
2. Бъдете открити със семейството и приятелите си
Важно е да избягвате да се криете от семейството и приятелите през този стресов период. Бъдете отворени за своите емоции и страхове с тях. Не забравяйте, че е добре да се чувствате разочаровани или ядосани. Семейството и приятелите са там, за да ви изслушат и да ви помогнат да управлявате тези чувства.
А
3. Присъединете се към група за поддръжка
Групите за подкрепа са полезни, защото можете да говорите с други хора, които изпитват някои от същите неща, през които преминавате вие. Групите за поддръжка могат да бъдат лично, онлайн или по телефона. Много групи за подкрепа са съобразени с вашата възраст или етап на лечение или възстановяване на рак на гърдата.
За да намерите група за поддръжка, посетете следните уебсайтове:
Американско дружество за борба с рака - Сюзън Г. Комен
- CancerCare
Национална фондация за рак на гърдата
Тези организации могат да ви помогнат да намерите групи за подкрепа в цялата страна. Можете също да помолите Вашия лекар или социален работник да Ви насочи към местна група.
Групите за подкрепа не са за всеки. Ако не ви е удобно да изразявате чувствата си с група, може да искате да започнете с индивидуално консултиране. Но помислете дали да не опитате група за подкрепа, за да видите какво е. Винаги можете да се върнете към него на по-късна дата, когато се чувствате по-удобно.
4. Бъдете активни във вашата общност
Доброволчеството във вашата общност може да ви накара да се почувствате овластени. Да помагаш на другите може да бъде възнаграждаващо преживяване. Можете да станете доброволец в организация като Сюзън Г. Комен или
5. Намалете стреса
Намаляването на стреса може да ви помогне да управлявате депресията и тревожността. Освен това има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и цялостното здраве на сърцето. Намаляването на стреса също може да ви помогне да управлявате умората.
Управлението на стреса идва в много форми. Ето няколко добри начина за облекчаване на стреса:
- упражнения за дълбоко дишане
- медитация на вниманието
- йога
- тай чи
- ръководени изображения
- музика
- рисуване
6. Помислете за допълнителни лекарства
До
Симптомите на депресия включват чувство на тъга, празнота или безнадеждност, загуба на удоволствие от ежедневните дейности и проблеми с мисленето и концентрацията, които продължават две седмици или повече.
Може да прекарате много време в безпокойство за бъдещето си. Тревожността може да бъде поглъщаща и да доведе до пристъпи на паника.
Не се срамувайте, ако трябва да вземете антидепресант или лекарство против тревожност, за да ви помогне да се справите с диагнозата си.
Работете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, за да намерите лекарство, което работи за Вас. Уверете се, че са наясно с всички други лекарства, които приемате, преди да започнете да приемате антидепресант или лекарство против тревожност. Имайте предвид, че ефектът на тези лекарства може да отнеме седмица или две.
7. Среща се със социален работник
Измислянето на планирането и финансовите аспекти на лечението, като например застраховката, може да бъде много за обмисляне. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към социален работник, който има опит в работата с хора с рак на гърдата.
Социален работник може да действа като ваше лице за контакт за споделяне на информация между вашия медицински екип и вас. Те могат също да ви насочат към допълнителни ресурси във вашата общност и да ви дадат практически съвети относно цялостното ви лечение.
8. Потърсете допълнително образование
Несигурността може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. Колкото повече знаете за диагнозата си, толкова по-подготвени може да се почувствате за вземане на важни решения относно грижите си. Попитайте Вашия лекар за информационни брошури или да Ви насочи към уебсайтове, за да научите повече.
9. Упражнение
Известно е, че физическите упражнения намаляват стреса и дори могат да ви помогнат да почувствате повече контрол над тялото си.
Упражнението освобождава неврохимикали, известни като ендорфини. Ендорфините могат да помогнат за увеличаване на чувствата на позитивност. Въпреки че може да изглежда невъзможно, физическите упражнения също могат да намалят умората и да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване, йога и екипни спортове могат да бъдат както забавни, така и релаксиращи. Упражнението също може да отклони ума ви от диагнозата за малко.
10. Яжте правилно
Вашата диета може да повлияе на това как се чувствате. Помислете за избягване на силно преработени храни, пържени храни, захар и алкохол. Въпреки че няма перфектна диета за метастатичен рак на гърдата, насочете се към цялостна здравословна диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
За вкъщи
Когато имате метастатичен рак на гърдата, грижата за вашето емоционално здраве е също толкова важна, колкото и вашето физическо здраве. Да останеш позитивен може да е предизвикателство. Възползвайте се от всеки достъпен за вас ресурс, за да подкрепите психичното си здраве.
Ако имате мисли за самоубийство или не можете да спрете да мислите за смъртта, обадете се на 911 или на Националната линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255.
Посетете Вашия лекар или незабавно посетете специалист по психично здраве, ако ви е трудно да се храните, спите, ставате от леглото или сте загубили всякакъв интерес към нормалните си дейности.
Discussion about this post