10 най-добри места за водена медитация онлайн през 2022 г

Бърз преглед на най-добрите водени медитации

• Най-добрите безплатни приложения за медитация: Таймер на Insight, UCLA Mindful
• Най-добрите безплатни уебсайтове за медитация: Упражнения за внимателност, усмихнат ум, Център за внимателност на Калифорнийския университет в Сан Диего
• Най-добрите платени приложения за медитация: Спокойно, Headspace, Чопра
• Най-добрите платени уебсайтове за медитация: Сатва, одобрен от йога

А национално проучване от над 26 000 възрастни в САЩ, проведени от Центровете за контрол на заболяванията, установи, че използването на медитация се е увеличило повече от три пъти между 2012 и 2017 г., от 4,2 процента на 14,2 процента, което я прави втората най-използвана допълнителна здравна техника след йога.

Ползите от медитацията постоянно се тестват, измерват и проследяват. Изследователи от университета Джон Хопкинс намери това общите програми за медитация могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и болка, свързани със стреса. Така че не е изненадващо, че приложенията за медитация като Calm и Headspace – които предлагат кратка почивка от ежедневния хаос – продължават да увеличават абонаментите.

Въпреки че можете да практикувате неуправлявана, тиха медитация сами без никаква технология, много хора намират за полезно да имат фасилитатор, който да ги напътства, особено като начинаещи.

Какво е ръководена медитация?

„Медитацията е практика на ума и тялото, която има дълга история на използване за увеличаване на спокойствието и физическата релаксация, подобряване на психологическия баланс, справяне с болести и подобряване на цялостното здраве и благополучие“, според Национални здравни институти.

По време на водена медитация разказвачът ви превежда през серия от стъпки. Те могат да включват заемане на удобна поза, дихателни упражнения, умствени образи и фокусиране на вниманието ви върху усещанията в тялото ви.

Тези техники помагат за самоусъвършенстване внимателностили способността да се фокусирате върху настоящия момент и да позволите на мислите си да идват и да си отиват без осъждане.

Докато медитацията не трябва да се използва за заместване на медицински грижи, проучванията показват, че интервенциите, базирани на вниманието, имат множество физически и психологически ползи.

Може да намали симптомите на хронична болка, подобряване на съняпредотвратява блуждаенето на ума и облекчава симптомите на депресия и тревожност.

Със стотици опции за избор, ето 10 от най-добрите приложения и уебсайтове, за да научите медитация на всеки бюджет.

Какви са предимствата на внимателността?

Внимателността може да има положителен ефект върху телата ни както психически, така и физически. И двете са доказано, че помагат за намаляване на стреса и контролиране на тревожността.

Мета-анализ включително приблизително 1300 възрастни установи, че медитацията може да намали тревожността, като най-силни резултати при тези с най-високи нива на тревожност.

Друго изследване също установи, че медитацията може да помогне за контролиране на тревожността, свързана с работата. Служителите, които са използвали приложение за медитация на вниманието в продължение на 8 седмици, са имали подобрени чувства на благополучие и намален стрес и напрежение в работата в сравнение с тези в контролната група.

Внимателността също се използва като начин за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта. А преглед от 2014 г установи, че множество стилове на медитация могат да помогнат за повишаване на вниманието, паметта, и умствена бързина при по-възрастните хора.

Освен това, ако изпитвате проблеми със съня, тогава медитацията може да ви помогне. Използването на водена медитация може да ви помогне да пренасочите състезателните мисли. Едно проучване сравнява програми за медитация, базирани на внимателност, и установява, че хората, които медитират преди лягане, спят по-дълго.

Как избрахме

За да изберем най-добрите приложения или уебсайтове за ръководена медитация, проучихме различни платформи за водена медитация, които използват вербални и видео като начини за насочване на медитация. За нас също беше важно да вземем предвид, че всяка платформа е лесна за използване. Включихме различни платени и неплатени ръководства за улеснена медитация, които покриваха редица различни ценови точки.

Разнообразието от избрани ръководени медитации също подхожда на различни хора, в зависимост от това дали са начинаещи или последователни медитиращи.

Ръководство за цените:

• $ = под $10
• $$ = $10 – $15
• $$$ = над $15

Изборите на Healthline за най-добрите водени медитации онлайн

Най-добрите безплатни приложения за медитация

Таймер за Insight

цена: $

Insight Timer предлага повече от 70 000 безплатни медитации с водач, ежедневни събития на живо и успокояващи сесии, организирани от знаменитости като Жизел Бюндхен и Ръсел Бранд.

Функцията Circles на приложението е чудесен начин да се свържете с други – можете да чатите и да медитирате на живо с групи приятели, колеги или непознати. Можете също да намерите подбрани плейлисти с теми като освобождаване на вина, практикуване на състрадание и облекчаване на тревожността.

UCLA Внимателен

цена: $

Изследователи от Изследователския център на Mindful Awareness на UCLA разработиха безплатното приложение и уебсайт на UCLA Mindful на принципа на „радикална достъпност на практиките за осъзнаване на вниманието“.

Можете да предавате или изтегляте основни медитации на английски и испански и да получавате достъп до специални уелнес медитации, разработени за хора с трудни здравословни състояния. Те също така са домакин на седмичен подкаст, безплатни онлайн събития на живо и платени курсове за тези, които искат да се потопят по-дълбоко в внимателността.

Усмихнат ум

цена: $

Smiling Mind разработва базирани на доказателства упражнения за медитация и внимание както за деца, така и за възрастни, с цел облекчаване на стреса и подобряване на фокуса на работа и в класната стая.

Най-добрите безплатни уебсайтове за медитация

Упражнения за внимателност

цена: $

Този уебсайт предлага богат избор от упражнения за внимание, включително повече от 2000 безплатни медитации, работни листове, видеоклипове и електронни книги. Ресурсите варират от кратки медитации до по-задълбочени онлайн курсове като 28-дневното предизвикателство за внимателност или 10-дневния курс по Випасана.

Център за внимателност на Калифорнийския университет, Сан Диего

цена: $

Калифорнийският университет в Сан Диего е домакин на безплатни събития на живо и ръководени сесии за посредничество, вариращи от 20 минути до един час. Ако не можете да се присъедините към сесия на живо чрез Zoom, разгледайте тяхната огромна колекция от записи в Soundcloud. Темите варират от „Поемане на дъх за намаляване на тревожността“ до „Даване и получаване на състрадание“.

Най-добрите платени приложения за медитация

Headspace

цена: $$

Headspace е добре известен със своята обширна библиотека от ръководени медитации и естествени звукови пейзажи, но неговият „Режим на движение“ го прави открояващ се сред останалите.

Развийте кръвта си с тренировки и упражнения за умствена форма, вдъхновени от професионални спортисти. Сесиите се водят от експертни обучители, включително олимпийците Ким Глас и Леон Тейлър.

Чопра

цена: $

Разработени от световноизвестни експерти по внимателност, уебсайтът и приложението Chopra предлагат програми със самостоятелен ритъм, предназначени да отговарят на всеки график. Членовете имат достъп до инструменти за самообслужване и близо 500 медитации, вариращи от 5 до 30 минути.

Можете също да изведете медитацията си на следващото ниво и да се запишете за майсторски класове, които отговарят на вашите лични здравни цели, като базиран на мантра курс по медитация, преподаван от легендарния Дийпак Чопра.

Спокоен

цена: $

Една трета от възрастните в САЩ съобщават, че не спят достатъчно, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Спокойствието е любимо сред хората, лишени от сън.

Отпуснете се с селекция от истории за сън, разказани от звезден актьорски състав, включително Идрис Елба, Матю Макконъхи и Приянка Чопра. В допълнение към съня, приложението предлага широка гама от специализирани медитации, предназначени да успокоят тревожността, да облекчат стреса и да разтягат тялото ви.

Най-добрите платени уебсайтове за медитация

Йогин одобрен

цена: $$

Ако търсите абонамент с разнообразие, Yogi Approved може да ви помогне да „намерите своя om у дома“ със стотици HD видеоклипове за йога, фитнес и медитация, вариращи от нива за начинаещи до напреднали.

Нови програми се добавят всяка седмица и можете да получите достъп до класове на уебсайта, чрез приложението или да ги изтегляте и гледате офлайн.

сатва

цена: $$$

Принципите на ведическата медитация се основават на свещени религиозни текстове, които датират от хиляди години и създателите на Sattva черпят от тези древни корени, за да създадат своята библиотека.

Членовете имат достъп до изчерпателна колекция от ръководени медитации, древни песнопения, мудри и мантри, предоставени от санскритски учени.

Често задавани въпроси

Как да започна да медитирам?

Медитацията е различен процес за всеки, така че всеки се нуждае от различни неща, за да започне. Въпреки това, едно от най-важните неща, с които да започнете, е да се чувствате комфортно. Това означава да седите в удобна поза и в среда, която ви кара да се чувствате спокойни.

Ако никога преди не сте медитирали, най-добре би било да започнете с малко. Опитайте да започнете с 10 минути медитация на ден, за да можете да я впишете в графика си. Оттам нататък можете да надграждате както желаете.

Какви са предимствата на практикуването на водена медитация в сравнение със самостоятелното медитиране?

Когато практикувате водена медитация, можете да бъдете водени от разказвач или учител, който може да ви преведе през какво да очаквате от ума и тялото си. Можете също така да научите как да прилагате наученото от медитацията в ежедневния си живот.

Ако медитирате сами, вие разчитате на себе си, за да се водите през медитациите.

Ако сте начинаещ или сте склонни да губите фокус, докато медитирате, ръководената медитация най-вероятно ще ви помогне да се съсредоточите и да ви върне към настоящия момент.

Какви са някои други видове медитация?

Докато ръководената медитация се основава на това, че някой ви води през набор от стъпки или техники, има и други видове медитация, които се фокусират върху други аспекти.

Някои други популярни видове медитация са:

• медитация на вниманието
• духовна медитация
• фокусирана медитация
• медитация на движение
• мантра медитация
• трансцендентална медитация
• прогресивна релаксация
• медитация на любяща доброта
• визуализационна медитация

Прекарването само на няколко минути на ден за медитация може да има големи ползи за вашето психично здраве. Така че, седнете, поемете дълбоко въздух и оставете успокояващите звуци на водената медитация да успокоят заетия ви ум.