10 естествени начина за намаляване на симптомите на мигрена

1. Избягвайте хот-дога

Диетата играе жизненоважна роля за предотвратяване на мигрена. Много храни и напитки са известни причинители на мигрена, като:

• храни с нитрати, включително горещи
  кучета, деликатеси, бекон и колбаси
• шоколад
• сирене, което съдържа
  естествено срещащо се съединение тирамин, като синьо, фета, чедър, пармезан,
  и швейцарски
• алкохол, особено червено вино
• храни, които съдържат мононатрий
  глутамат (MSG), подобрител на вкуса
• храни, които са много студени, като лед
  сметана или студени напитки
• преработени храни
• кисели храни
• боб
• сушени плодове
• култивирани млечни продукти като напр
  мътеница, заквасена сметана и кисело мляко

Малко количество кофеин може да облекчи болката при мигрена при някои хора. Кофеинът също се съдържа в някои лекарства за мигрена. Но твърде много кофеин може да причини мигрена. Това може също да доведе до силно главоболие при отнемане на кофеин.

За да разберете кои храни и напитки предизвикват мигрена, водете ежедневен хранителен дневник. Записвайте всичко, което ядете и отбележете как се чувствате след това.

2. Нанесете масло от лавандула

Вдишването на етерично масло от лавандула може да облекчи болката при мигрена. Според проучване от 2012 г., хората, които са вдишвали лавандулово масло по време на мигренозен пристъп за 15 минути, са изпитали по-бързо облекчение от тези, които са вдишвали плацебо. Лавандуловото масло може да се вдишва директно или да се прилага разредено върху слепоочията.

3. Опитайте с акупресура

Акупресурата е практиката на натиск с пръсти и ръце върху определени точки по тялото за облекчаване на болката и други симптоми. Според а 2014 систематичен преглед, акупресурата е надеждна алтернативна терапия за хора с болка от хронично главоболие и други състояния. Отделно проучване установи, че акупресурата може да помогне за облекчаване на гаденето, свързано с мигрена.

4. Потърсете треска

Треска е цъфтяща билка, която прилича на маргаритка. Това е народен лек за мигрена. Според а 2004 систематичен преглед, обаче, няма достатъчно доказателства, че треската предпазва от мигрена. Все пак много хора твърдят, че помага при симптомите на мигрена без странични ефекти.

5. Нанесете масло от мента

Ментолът в маслото от мента може да спре появата на мигрена, според a Проучване от 2010 г. Проучването установи, че прилагането на ментолов разтвор върху челото и слепоочията е по-ефективно от плацебо за болка, свързана с мигрена, гадене и чувствителност към светлина.

6. Отидете на джинджифил

Известно е, че джинджифилът облекчава гаденето, причинено от много състояния, включително мигрена. Може да има и други ползи за мигрената. Според изследвания, джинджифилът на прах намалява тежестта и продължителността на мигрената, както и лекарството суматриптан, отпускано по рецепта, и с по-малко странични ефекти.

7. Запишете се за йога

Йога използва дишане, медитация и пози на тялото за насърчаване на здравето и благополучието. Изследвания показва, че йога може да облекчи честотата, продължителността и интензивността на мигрената. Смята се, че подобрява тревожността, освобождава напрежението в зоните, предизвикващи мигрена, и подобрява съдовото здраве.

Въпреки че изследователите заключават, че е твърде рано да се препоръчва йога като основно лечение на мигрена, те вярват, че йога поддържа цялостното здраве и може да бъде полезна като допълнителна терапия.

8. Опитайте с биофидбек

Биологичната обратна връзка е метод за релаксация. Учи ви да контролирате автономните реакции на стрес. Биологичната обратна връзка може да бъде полезна при мигрена, предизвикана от физически реакции на стрес, като мускулно напрежение.

9. Добавете магнезий към вашата диета

Дефицитът на магнезий е свързан с главоболие и мигрена. Проучванията показват, че добавянето на магнезиев оксид помага за предотвратяване на мигрена с аура. Може също да предотврати мигрени, свързани с менструацията.

Можете да получите магнезий от храни, които включват:

• бадеми
• сусам
• слънчогледови семки
• бразилски ядки
• кашу
• фъстъчено масло
• овесена каша
• яйца
• мляко

10. Резервирайте масаж

Ежеседмичният масаж може да намали честотата на мигрената и да подобри качеството на съня, според a Проучване от 2006 г. Изследването показва, че масажът подобрява възприемания стрес и уменията за справяне. Той също така помага за намаляване на сърдечната честота, тревожността и нивата на кортизол.

Вземането за вкъщи

Ако получите мигрена, знаете, че симптомите могат да бъдат трудни за справяне. Може да пропуснете работа или да не можете да участвате в дейности, които обичате. Опитайте горните средства и намерете малко облекчение.

Може също да е полезно да говорите с други, които разбират точно през какво преминавате. Нашето безплатно приложение, Migraine Healthline, ви свързва с реални хора, които изпитват мигрена. Задавайте въпроси, свързани с лечението, и потърсете съвет от други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.