Тъгата е временно състояние, което често има ясна причина, като голямо разочарование, загуба на някой близък до вас или лоши новини от някой, когото обичате.
Този тип тъга може да варира през целия ден. В определени моменти емоционалната тежест може да се почувства особено тежка. Може да плачете често, да се чувствате вцепенени или изцедени и да се борите да се концентрирате.
В други моменти – когато се изгубите в нещо, което харесвате, или когато любим човек ви разсейва – скръбта ви може да изглежда достатъчно лека, че едва можете да усетите тежестта й. Въпреки че може да се задържи под някаква форма в продължение на дни или седмици, обикновено започва да се облекчава естествено.
Постоянната тъга е нещо съвсем друго. Може да ви увие като тежко одеяло, заглушавайки усещанията и радостта от ежедневието. Тази тъга може да ви накара да се чувствате нисък, празен и победен. Не знаете какво е причинило вашето нещастие, така че нямате идея как да започнете да се чувствате по-добре.
Да се чувстваш тъжен изобщо не е необичайно. В крайна сметка скръбта е нормален човешки отговор на разочарование и загуба. Тъга, която няма ясна причина зад това и изглежда не се подобрява, обаче, може да предполага, че се случва нещо друго.
Може ли да е депресия?
Въпреки че не всеки с депресия ще се чувства тъжен, необяснима тъга, която не можете да се отърсите е един от основните признаци на депресия.
Ако тъгата ви наистина е свързана с депресия, вероятно ще се чувствате тъжни почти през цялото време – почти всеки ден, през по-голямата част от всеки ден, за период от 2 седмици или повече. Тъгата, с други думи, изглежда се превръща в постоянен спътник.
При депресия ще изпитате и други симптоми. Ако няколко от признаците по-долу придружават вашето тъжно или сълзливо настроение, има голяма вероятност да се справите с депресия:
- чувство на безпокойство или празнота
- чувство на песимизъм и безнадеждност за бъдещето
- повишена раздразнителност
- чувство за вина, безполезност или безпомощност
- малък интерес към нещата, които обикновено харесвате
-
умора, липса на енергия
- необяснимо физическо напрежение, болка или храносмилателни проблеми
- промени в моделите на съня
- забавени движения или реч
- безпокойство или възбуда
- проблеми с концентрацията, паметта и вземането на решения
- промени в апетита
Хроничната тъга, особено когато е свързана с депресия, също може да предизвика редовни мисли за смърт или самоубийство. Дори и да нямате план да действате според тези мисли, винаги е най-добре да говорите с някой, на когото имате доверие, и да получите подкрепа веднага (повече за това как да направите това по-късно).
Други фактори, които трябва да се вземат предвид
Може да започнете да забелязвате чувствата си на тъга, заедно с всички други симптоми, които изпитвате, да следвате определен модел. Депресията може да приеме различни форми и различни основни фактори могат да окажат влияние върху начина, по който се проявяват симптомите ви.
Няколко неща, които да търсите:
Бързи промени в настроението
Хората, живеещи с биполярно разстройство, често изпитват епизоди на депресия като част от цикъл, който включва и епизоди на мания или хипомания.
Може да забележите, че изведнъж се чувствате силно щастливи, дори еуфорични. Тази рязка промяна в настроението може също да включва:
- импулсивно поведение
- безпокойство и раздразнителност
- обновено чувство за енергия, което ви кара да се фокусирате върху определени проекти или дейности
- повишаване на увереността и самочувствието
- по-малка нужда от сън
Този епизод може да продължи една седмица или повече.
Някъде наоколо
Тази комбинация от симптоми може да затрудни разбирането на това, което изпитвате, което може да добави към вашето страдание.
Сезонна тъга
Може би тъгата ви изглежда идва или се засилва приблизително по същото време на годината, когато дните започват да се съкращават. След като настъпят по-дългите, по-слънчеви дни на пролетта и лятото, се чувствате по-добре, година след година.
Доста обичайно е да се чувствате малко ниско през есента и зимата. Нощите стават дълги и студени и има много дни, в които може дори да не виждате слънцето.
Ако тази сезонна тъга продължава и стане достатъчно сериозна, за да засегне ежедневния живот, може да имате сезонно афективно разстройство (SAD), вид депресия, която се появява заедно със сезонните промени.
Наред с други често срещани симптоми на депресия, може да забележите и:
- гневни, песимистични или разочаровани мисли за времето
- оттегляне или повишено избягване на социални настройки
- повишено желание за ядене и сън
Тъга преди менструалния цикъл, по време на бременност или след раждане
Репродуктивните хормони също могат да играят роля в симптомите на депресия, така че проследяването по кое време от месеца се появяват симптомите може да предложи някои важни улики.
- Симптомите на предменструално дисфорично разстройство обикновено се появяват около седмица преди началото на менструацията. Наред със симптомите на депресия, може да изпитате тревожност или нервност, параноя или паника. Някои хора също имат усещане за общо претоварване или се чувстват така, сякаш губят контрол.
-
Перинаталната депресия включва епизоди на депресия, които могат да започнат по време на бременност или по всяко време през първата година след раждането. Това може да включва притеснения относно способността ви да се грижите за детето си и натрапчиви мисли за нараняване на себе си или на детето си. Може също да се борите да се свържете с детето си.
- Симптомите на депресия също могат да се развият заедно с перименопаузата или преходния период преди менопаузата. Може да се чувствате много сълзливи, да загубите интерес към обичайните си дейности и да ви е трудно да управлявате обикновените стресови фактори.
Лека тъга и празнота, които сякаш никога не изчезват
Симптомите на депресия често стават достатъчно сериозни, за да пречат на ежедневното функциониране, но това не винаги е така.
При повечето форми на депресия периодите на тъга могат да продължат няколко седмици или повече, в зависимост от вида на депресията, която имате, и след това временно да отшумят. Може да не се чувствате тъжни или да забележите други симптоми за известно време.
При персистиращо депресивно разстройство (PDD), от друга страна, симптомите на настроението няма да се проявят в ясни епизоди. Вместо това те често продължават с години. С PDD може вече да не си спомняте момент, в който не сте се чувствали тъжни или депресирани. може да:
- имат проблеми с намирането на удоволствие и радост в каквото и да било
- попадат в модели на песимистично или безнадеждно мислене
- имат ниско самочувствие
- имат ниска енергия за повечето дейности
За разлика от симптомите на тежка депресия, симптомите на PDD може да не ви попречат да живеете ежедневния си живот. И все пак, докато работите, ходете на училище и се грижете за редовните си задължения. вероятно ще забележите постоянно тъжно или лошо настроение.
Как да се отърся от него в момента
Когато тъгата оцветява всеки аспект от ежедневието ви в неумолимо сиво, може да имате проблеми с намирането на облекчение. Чувството на отпадналост също може да затрудни обмислянето на потенциално полезни промени, поради което професионалната подкрепа може да направи голяма разлика (повече за това след малко).
Междувременно тези стратегии могат да предложат малко облекчение.
Говорете с любимите хора
Много от симптомите, свързани с тъга или депресия, могат да ви подтикнат да се отдръпнете от другите, вместо да потърсите емоционална подкрепа.
Когато се чувствате раздразнителни, може лесно да се разочаровате от любимите хора. Може да изпитате вина от негативни чувства към другите, нужда да отмените планове или незаинтересованост към обичайните си дейности. Също така е доста често да откриете, че се съмнявате дали близките наистина се грижат за вас и искат да прекарват време с вас.
Като цяло самоизолирането само ще влоши тъгата, така че споделянето на чувствата си с някой, на когото имате доверие, може да помогне много. Дори отварянето само на един близък приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по-малко сами.
Говоренето не е задължително да накара симптомите ви да изчезнат, но може да помогне на тежестта да изглежда по-лека. Ще имате и някой, към когото можете да се обърнете, ако имате нужда от допълнителна подкрепа.
Добавете малко хумор
Хората обикновено използват хумора като метод за справяне с депресията и други психични състояния.
Дори когато не ви харесва да се смеете или да пускате шеги, забавните книги, видеоклипове в YouTube или любимата ви комедийна програма често могат да премахнат тъгата ви и да ви помогнат да повдигнете настроението.
Не сте фен на комедията? Вземането на любима книга от рафта или свиването с носталгичен филм понякога може да предложи подобни предимства.
Слушам музика
Музиката предлага редица ползи за психичното здраве, включително временно облекчение от тъгата и други симптоми на депресия. Може да ви помогне да заредите енергия, така че можете също да видите някои подобрения във всяка умора, която изпитвате.
Слушането на музика може да насърчи мозъка ви да произвежда хормони като допамин и серотонин. Тези „хормони на щастието“ са свързани с подобряване на настроението и намаляване на тревожността и стреса.
Просто се опитайте да избягвате музика, която отговаря на вашето настроение. Поглъщането може да изглежда като добър начин да извадите тези чувства, но тъжните мелодии може да се окажат
Правете нещо, което ви харесва
Любимите ви хобита може да изглеждат по-малко приятни, когато се чувствате тъжни или притеснени, но ако ги опитате така или иначе, понякога може да ви донесе ползи за повишаване на настроението.
Ако се мъчите да съберете енергия, опитайте незначителни дейности вместо такива, за които се чувствате изтощени само като си мислите.
Няколко възможности:
- четене на книга
- работи по занаятчийски проект
- вземане на топла вана с релаксираща музика и свещи или етерични масла
- обаждане на приятел
- гушкане на вашия домашен любимец
Прекарайте известно време на слънце
— Опитвал ли си да излезеш навън? може да звучи като нещо, което може да каже добронамерен любим човек без реални познания за разстройствата на настроението. Въпреки че слънчевата светлина няма да излекува напълно чувството на тъга или депресия, редовното излагане на слънце мога правят разлика както за физическото, така и за психическото благополучие.
Експертите смятат, че слънчевата светлина подтиква мозъка ви към това
Упражнението също може да предложи някои
Не можете да излезете лесно навън? Малко слънце да говорим? Светлинната терапия с лампа SAD може да ви помогне да получите малко изкуствено слънце, което все още предлага много реални ползи.
Следващи стъпки
Стратегиите за справяне не винаги помагат за облекчаване на тъгата. Ако изглежда, че нищо не ви помага да намерите облекчение, може да е време да говорите с терапевт или друг медицински специалист.
Професионалната поддръжка винаги се препоръчва, когато симптоми:
- си отидете и се връщайте редовно или продължете да се влошавате
- започват да засягат ежедневието и взаимоотношенията
- ви предпазва от поемане на отговорности
- проявяват се по физически начини – промени в апетита или съня, необясними болки
Ако имате нужда от помощ сега
Важно е да получите помощ веднага, ако имате мисли за смърт, умиране или самоубийство. Терапията предлага безопасно пространство за справяне и управление на тези мисли в дългосрочен план, но подкрепата в момента може да бъде по-полезна, ако изпитвате тревожни мисли по време на криза на психичното здраве.
- Обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-8255.
- Достъп до реда за кризисни текстови съобщения, като изпратите SMS HOME на 741741 (686868 в Канада, 85258 в Обединеното кралство).
Можете да намерите терапевт във вашия район с бързо търсене в Google, като използвате указател на терапевта или като поискате препоръка от доставчик на първична медицинска помощ.
Когато разговаряте с медицински специалист, не забравяйте да му кажете за всички модели, които сте забелязали с вашите симптоми, включително сезонни промени в настроението или цикли между изключителна тъга и изключителна възбуда.
Освен това помислете за проследяване на променящите се настроения и емоции в дневник. Това помага за изразяване и сортиране на чувствата в момента, но също така създава регистър на симптомите, който можете да споделите с екипа си за грижи.
Долния ред
Да се чувствате тъжни през цялото време без конкретна причина не винаги означава, че имате депресия, но е така прави предполагат, че може да изпитвате нещо по-сложно от само тъгата.
Когато тъгата се задържи и стане по-скоро фиксирано състояние на битието, разговорът с терапевт може да има много ползи. Междувременно бъдете нежни със себе си и се опитайте да запомните, че това чувство няма да продължи вечно.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post