Тревожните състояния – независимо дали това е паническо разстройство, фобии или генерализирана тревожност – включват много различни симптоми и не всички от тях са емоционални.
Вашите симптоми могат да включват физически притеснения като мускулно напрежение, разстроен стомах, втрисане и главоболие, заедно с емоционален стрес като размишление, безпокойство и надпреварващи мисли.
Нещо друго, което може да забележите? Изтръпване и изтръпване в различни части на тялото ви. Това може да бъде доста обезпокоително, особено ако вече се чувствате тревожни.
За щастие, ако сте изтръпнали не е симптом на тревожност, обикновено не е нещо сериозно.
Чести причини за изтръпване, различни от тревожност, включват:
- седене или стоене в една и съща позиция за дълъг период от време
- ухапвания от насекоми
- обриви
- ниски нива на витамин В-12, калий, калций или натрий
- странични ефекти на лекарствата
- употреба на алкохол
Защо изтръпването се проявява като симптом на тревожност при някои хора? Как можете да разберете дали е свързано с тревожност или нещо друго? Трябва ли да отидете на лекар възможно най-скоро? Покрихме ви.
Как може да се почувства
Можете да изпитате изтръпване, свързано с тревожност, по много начини.
За някои се усеща като щипки и игли – онова щипкане, което получавате, когато част от тялото „заспи“. Може също да се почувствате като пълна загуба на усещане в една част от тялото ви.
Може да забележите и други усещания, като:
- изтръпване
- изправянето на косите ти
- леко парене
Докато изтръпването може да засегне почти всяка част от тялото ви, то често включва краката, ръцете, ръцете и стъпалата.
Усещането обаче не е задължително да се разпространява през цялата част на тялото. Може да го забележите само в върховете на пръстите на ръцете или краката си, например.
Може също да се появи по скалпа или задната част на врата. Може да се появи и на лицето ви. Някои хора дори изпитват изтръпване и изтръпване на върха на езика си, например.
И накрая, изтръпването може да се появи от едната или от двете страни на тялото ви или да се появи на няколко различни места. Не е задължително да следва конкретен модел.
Защо се случва
Изтръпването, свързано с тревожност, се случва по две основни причини.
Отговорът „бий се или бягай“.
Тревожността се случва, когато се чувствате застрашени или стресирани.
За да се справи с тази възприемана заплаха, тялото ви реагира с това, което е известно като реакция „бий се или бягай“.
Мозъкът ви започва незабавно да изпраща сигнали до останалата част от тялото ви, като му казва да се подготви да се изправи пред заплахата или да избяга от нея.
Една важна част от тези препарати е увеличаване на притока на кръв към вашите мускули и важни органи или областите на тялото ви, които биха осигурили най-голяма подкрепа за битка или бягство.
Откъде идва тази кръв?
Вашите крайници или части от тялото ви, които не са толкова важни за ситуацията на битка или бягство. Този бърз поток на кръв далеч от ръцете и краката ви често може да причини временно изтръпване.
Хипервентилация
Ако живеете с тревожност, може да имате известен опит с това как тя може да повлияе на дишането ви.
Когато се чувствате много тревожни, може да откриете, че дишате бързо или неравномерно. Въпреки че това може да не продължи много дълго, все пак може да намали количеството въглероден диоксид в кръвта ви.
В отговор кръвоносните ви съдове започват да се свиват и тялото ви спира притока на кръв към по-малко важни области на тялото ви, като крайниците, за да поддържате кръвта там, където имате най-голяма нужда.
Тъй като кръвта изтича от пръстите на ръцете, краката и лицето ви, тези области може да се чувстват вцепенени или изтръпващи.
Ако хипервентилацията продължи, загубата на приток на кръв към мозъка ви може да причини по-значително изтръпване на крайниците и в крайна сметка загуба на съзнание.
Също така си струва да се отбележи, че тревожността често може да повиши чувствителността към физически и емоционални реакции – реакциите на други хора, да, но и вашите собствени.
Някои хора с тревожност, особено безпокойство за здравето, може да забележат изтръпване и изтръпване, които се случват по съвсем обикновена причина, като седене твърде дълго, но го възприемат като нещо по-сериозно.
Този отговор е доста често срещан, но все пак може да ви уплаши и да влоши тревожността ви.
Как да се справя
Ако тревожността ви понякога се проявява в изтръпване, има няколко неща, които можете да опитате в момента за облекчение.
Размърдай се
Редовната физическа активност може да доведе до дълъг път
Преместването на тялото ви може да ви помогне да отвлечете вниманието от причината за вашето безпокойство, от една страна. Но упражнението също така стимулира кръвта ви и може да помогне на дишането ви да се върне към нормалното.
Може да не се чувствате готови за интензивна тренировка, но можете да опитате:
- бързо ходене
- лек джогинг
- някои прости разтягания
- тичане на място
- танцувайки на любимата си песен
Опитайте с дихателни упражнения
Коремното (диафрагмално) дишане и други видове дълбоко дишане помагат на много хора да се справят с тревожността и стреса в момента.
Дълбокото дишане може да помогне и при изтръпване, тъй като тези усещания често се случват, когато имате проблеми с дишането.
Ако създадете навик да практикувате коремно дишане, когато се чувствате тревожни, можете да помогнете да предотвратите тази досадна реакция на битка или бягство от поемане на власт.
Намерете още дихателни упражнения за тревожност тук.
Направете нещо релаксиращо
Ако работите върху задача, която ви кара да се тревожите, опитайте да се разсеете с незначителна, приятна дейност, която също може да ви помогне да се отклоните от всичко, което допринася за безпокойството ви.
Ако смятате, че не можете да се отдръпнете, имайте предвид, че дори една бърза 10- или 15-минутна почивка може да ви помогне да се възстановите. Можете да се върнете към стресора по-късно, когато се почувствате по-подготвени да се справите с него по продуктивен начин.
Опитайте тези успокояващи дейности:
- гледайте забавно или успокояващо видео
- слушайте релаксираща музика
- обадете се на приятел или любим човек
- изпийте чаша чай или любима напитка
- прекарайте известно време сред природата
Тъй като вашето непосредствено безпокойство отмине, изтръпването вероятно също ще бъде.
Опитайте се да не се тревожите
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Но безпокойството за изтръпване понякога може да го влоши.
Ако често изпитвате изтръпване с безпокойство (и след това започнете да се тревожите още повече за източника на изтръпване), опитайте да проследите усещанията.
Може би в момента се чувствате малко притеснени. Опитайте заземяващо упражнение или друга стратегия за справяне, за да управлявате тези непосредствени чувства, но обърнете внимание на изтръпването. Какво е чувството? Къде се намира?
След като се почувствате малко по-спокойни, отбележете дали и изтръпването е преминало.
Ако го изпитвате само заедно с безпокойство, вероятно не е нужно да се притеснявате твърде много.
Ако се появи, когато не се чувствате активно тревожни, отбележете как направи усети се в дневник. Някакви други емоционални или физически симптоми?
Поддържането на дневник на всякакви модели в изтръпването може да помогне на вас (и на вашия доставчик на здравни услуги) да получите повече информация за това какво се случва.
Кога да посетите лекар
Изтръпването не винаги предполага сериозно безпокойство за здравето, но в някои случаи може да е знак за нещо друго.
Разумно е да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни услуги, ако почувствате изтръпване, което:
- се задържа или продължава да се връща
- се влошава с времето
- се случва, когато правите специфични движения, като например писане или писане
- изглежда няма ясна причина
Особено важно е незабавно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако изтръпването се появи внезапно или след травма на главата, или засегне голяма част от тялото ви (като целия ви крак вместо само пръстите на краката).
Ще искате да получите спешна помощ, ако почувствате изтръпване заедно с:
- световъртеж
- внезапна, интензивна болка в главата
- мускулна слабост
- дезориентация
- проблеми с говоренето
Ето едно последно нещо, което трябва да имате предвид: Най-добрият начин за облекчаване на изтръпването, свързано с тревожността, е да се справите със самата тревожност.
Въпреки че стратегиите за справяне могат да помогнат много, ако живеете с постоянна, тежка тревожност, подкрепата от обучен терапевт може да бъде полезна.
Терапията може да ви помогне да започнете да изследвате и да се справяте с основните причини за тревожност, което може да доведе до подобрения в всичко на вашите симптоми.
Ако забележите, че симптомите на тревожност са започнали да засягат вашите взаимоотношения, физическо здраве или качество на живот, може да е подходящ момент да потърсите помощ.
Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Долния ред
Не е необичайно да усещате изтръпването като симптом на тревожност, така че докато усещането за изтръпване може да е доста обезпокоително, обикновено няма нужда да се притеснявате.
Ако изтръпването продължава да се връща или се случва с други физически симптоми, вероятно ще искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Никога не пречи да потърсите професионална подкрепа за емоционален дистрес – терапията предоставя пространство без преценка, където можете да получите насоки за приложими стратегии за управление на симптомите на тревожност.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post