Цинк за алергии: ефективен ли е?

Общ преглед

Алергията е реакция на имунната система към вещества в околната среда като цветен прашец, спори на мухъл или животински пърхот.

Тъй като много лекарства за алергия могат да причинят странични ефекти като сънливост или сухи лигавици, хората с алергии понякога обмислят използването на алтернативни лекарства като цинк.

Цинкът е минерал, който поддържа имунната система и метаболизма. Освен че играе роля в заздравяването на рани, той е важен и за вашите сетива за мирис и вкус.

Цинк и алергии

Анализ от 2011 г. на 62 проучвания стига до заключението, че дефицитът на редица хранителни вещества, включително цинк, е свързан с по-висока поява на астма и алергии. Докладът също така посочва риск от пристрастия, тъй като нито едно от проучванията не е заслепено или рандомизирано.

Цинк и астма

Статия от 2016 г. в Pediatric Reports заключава, че добавянето на цинк в допълнение към стандартното лечение намалява тежестта на пристъпите на астма при деца.

Това обаче не повлия на продължителността. Въпреки че няма клинични доказателства, астмата често е свързана с алергии, така че цинкът може да бъде потенциален принос за облекчаване на алергиите.

Цинк и атопичен дерматит

Проучване от 2012 г. за атопичен дерматит показа, че нивата на цинк са значително по-ниски при тези с атопичен дерматит в сравнение с контролните субекти.

Тези резултати показват, че може да има връзка между нивата на цинк и тази алергия, която се нуждае от допълнително проучване.

Ежедневни нужди от цинк

Ежедневните нужди от цинк варират в зависимост от вашата възраст и пол.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за цинк за мъже на възраст 14 и повече години е 11 милиграма на ден и 8 милиграма на ден за жени на 19 и повече години.

За бременни жени на 19 и повече години, RDA за цинк е 11 милиграма на ден.

Хранителни източници на цинк

Въпреки че пилешкото и червеното месо доставят по-голямата част от цинка на американците, в стридите има повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна. Храните с високо съдържание на цинк включват:

• миди, като стриди, раци, омар

• говеждо месо
• пиле
• свинско

• млечни продукти, като мляко и кисело мляко

• ядки, като кашу и бадеми
• обогатени зърнени закуски

Ако сте вегетарианец, бионаличността на цинк във вашата диета обикновено е по-ниска, отколкото в диетите на хората, които ядат месо. Помислете за разговор с Вашия лекар за добавка с цинк.

За вкъщи

Цинкът е важен микроелемент в тялото. Освен основната му роля в имунната функция, синтеза на протеини и заздравяването на рани, има някои индикации, че цинкът може да има потенциален принос за облекчаване на алергиите.

Въпреки че са необходими повече клинични изследвания, може да почувствате, че цинкът може да помогне при вашите алергии. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите цинка в диетата си.

Има рискове от прекомерното съдържание на цинк, като гадене, диария и главоболие. Добавките с цинк също имат потенциал да взаимодействат с някои лекарства, включително някои антибиотици и диуретици.