Тялото ви изтича от това, с което го храните. Най-добрият начин да получите максимум енергия от храната си е да се уверите, че си давате възможно най-добрата храна.
Освен това, което ядете, когато ядете, също може да повлияе на вашата енергия. Забелязали ли сте как се чувствате мудни след голям обяд или вечеря? Това е така, защото тялото ви използва енергията си, за да смила тази голяма храна, вместо да захранва останалата част от тялото ви.
Най-лесният начин да избегнете комата след хранене е да ядете няколко по-малки порции през деня. Това ще поддържа тялото ви редовно заредено и може дори да ви помогне да отслабнете.
1. Непреработени храни
Докато чийзбургер и пържени картофи може да са успокояващи, докато го ядете, неговата хранителна стойност е ниска. Преработените храни, като някои пакетирани или консервирани храни, бонбони, пакетирани ястия и предварително приготвени меса обикновено са пълни с консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и изкуствени съставки, които могат да ви забавят.
2. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци
Колкото по-свежа е храната ви, толкова повече хранителни вещества ще съдържа. За разлика от преработените храни, които могат да бъдат лишени от хранителни вещества за по-дълъг срок на годност, пресните храни обикновено съдържат по-високи хранителни вещества. Яденето на сезонни плодове и зеленчуци означава, че са узрели естествено.
3. Напитки без кофеин
Кофеинът е добре в умерени количества и е доказано, че има някои ползи за здравето. Въпреки че осигурява краткосрочен тласък, всъщност не осигурява на тялото енергия.
Първите глътки може да ви разтърсят, но ако не осигурявате на тялото си добро хранене и балансирани ястия и закуски, в крайна сметка ще се почувствате изтощени.
Ако трябва да се справите, изберете черно кафе или неподсладен чай. Газираните напитки и енергийните напитки могат да бъдат пълни с рафинирана захар и изкуствени съставки, които могат да ви доведат до катастрофа и да доведат до други здравословни проблеми при прекомерна консумация.
4. Постни протеини
Червеното месо, мраморирано в мазнини, добавя наситени мазнини към вашата диета. По-постните меса, като пилешко, пуешко и риба, все още осигуряват качествен протеин, но съдържат по-малко наситени мазнини. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, могат да добавят полезни, полезни за сърцето мазнини.
5. Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати
Точно като преработените храни, рафинираните въглехидрати като захари и бяло брашно добавят малко хранителни вещества. Изборът на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати гарантира, че тялото ви получава пълните ползи от обвивката на зърното, което добавя фибри към вашата диета.
6. Ядки и семена
Ядките и семената са едни от най-добрите храни за преодоляване на умората и глада. Получаването на разнообразие от ядки и семена във вашата диета може да осигури здравословни хранителни вещества и енергия.
Опитайте бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки. Препоръчва се яденето на сурови, несолени версии. И те са идеалната следобедна закуска.
7. Вода
Питейната вода е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото. Въпреки че водата не осигурява енергия под формата на калории, тя помага за улесняване на енергийните процеси в тялото, което само по себе си е енергиен тласък.
Пийте вода през целия ден и се опитайте да замените газираните напитки, кафето и други напитки с чаша вода. Тази проста промяна може да направи голяма разлика и ще се почувствате по-добре, преди да се усетите.
8. Витамини и добавки
Ако не получавате всичко необходимо от храната си, може да помислите за ежедневен прием на витамин. Консултацията с диетолог или хомеопат може да ви помогне да започнете да приемате режим на хранителни добавки.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички хранителни добавки, които обмисляте.
9. Банани
Оказва се, че бананите са пълни с калий, фибри, витамини и перфектното количество въглехидрати, които ви осигуряват голям тласък на естествена енергия. Освен това бананите често са по-малко от един долар за плод и това е цена, която не можете да победите за толкова много допълнителна енергия.
10. Овес
Те не са само за закуска. Голяма купа овес съдържа много фибри и дори малко протеин. Освен това е добър за хора, които изпитват скокове и спадове на кръвната захар с други преработени зърнени закуски.
Изборът на обикновени версии на незабавни пакети овесени ядки, овесени ядки или старомоден овес е най-добре, тъй като те не са пълни с допълнителна захар.
След това можете да контролирате какво слагате в него, като мляко, малко мед и малко смесени плодове. След това можете да тръгнете с повече енергия, за да прекарате деня.
11. Семена от чиа
Въпреки че може да не тренирате за упражнения за издръжливост, семената от чиа може да са отличен източник на продължителна енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати, здравословни мазнини и зареждащи фибри.
Две супени лъжици чиа осигуряват около 24 грама въглехидрати и невероятните 4,8 грама омега-3, които са здрави и противовъзпалителни.
Според един малък
За ежедневни цели, поръсването на няколко супени лъжици семена от чиа със сутрешното си смути или добавянето на лъжичка към следобедното си кисело мляко може да осигури достатъчно енергиен тласък, за да избегнете умората.
Да се съобразявате с това, което е в чинията ви, може да бъде здравословен и ефективен начин да поддържате енергията си. С редовни упражнения и добро хранене можете да поддържате здрави нива на енергия по време на депресивни епизоди.
Discussion about this post