Хранителните факти за ястията в ресторанта на метрото

Subway ви напомня да „ядете прясно“, но популярният им слоган не разказва точно цялата хранителна история. Subway предлага здравословни ястия, но не всичко в менюто им е добро за вас. Прочетете за разбивка на здравословните и не толкова здравословни ястия в Subway.

По-здравословно хранене в ресторанта на метрото

Повечето от най-здравословните продукти на Subway са от тяхното меню Fresh Fit. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на протеини. Повечето са спечелили статус на сертификат за проверка на сърцето от Американска сърдечна асоциация (AHA).

Това означава, че храната е сертифицирана да отговаря на хранителните изисквания на AHA като опция за здравословно сърце. Според уебсайта на Subway, те са първият ресторант за бързо хранене, който печели сертификат Heart Check.

Ето хранителните факти за някои от най-здравословните ястия на Subway.

Сандвичи

Сертификацията Heart Check се отнася само за следните сандвичи, когато са направени с пшеничен хляб с 9 зърна, маруля, домати, зелени чушки, лук и краставици. Също така имайте предвид, че количеството натрий отговаря на указанията само ако това е единственото нещо, което ядете. Ако добавите чипове, тази сума най-вероятно ще бъде по-висока от разпределената сума.

сандвич	Калории	Дебел	натрий	Протеин	Фибри	захар	въглехидрати
Шест-инчов сандвич с черна горска шунка	290	4,5 г	800 mg	18гр	5гр	8гр	46гр
Шест-инчов сандвич с пуешки гърди	280	3,5гр	760 mg	18гр	5гр	7гр	46гр
Шест-инчов сандвич с печено говеждо месо	320	5гр	670 mg	25гр	5гр	7гр	45гр
Шест-инчов зеленчуков деликатен сандвич	230	2,5гр	280 mg	8гр	5гр	7гр	44гр
Шест-инчов клубен сандвич в метрото	310	4,5 г	850 mg	23гр	5гр	8гр	46гр
Шест-инчов сладък лук, пилешки терияки сандвич	370	4гр	770 mg	25гр	5гр	16гр	58гр
Шест-инчов сандвич с пиле в стил грил	247	6гр	550 mg	29гр	5гр	7гр	45гр
Шест-инчов сандвич с печено пилешко месо	320	5гр	610 mg	23гр	5гр	8гр	46гр

Салати

Няколко от салатите на Subway са спечелили сертификат за проверка на сърцето. Всяка салата включва маруля, спанак, домати, лук, зелени чушки, краставици, маслини и (ако е приложимо) месен протеин. Хранителните данни за сертифицираните салати Heart Check са следните.

салата	Калории	Дебел	натрий	Протеин	Фибри	захар	въглехидрати
Салата с печени пилешки гърди на фурна	130	2,5гр	280 mg	19гр	4гр	6гр	9гр
Вегетарианска деликатна салата	50	1g	75mg	3g	4гр	6гр	9гр
Салата с шунка Черна гора	110	3g	600 mg	12гр	4гр	8гр	11g
Салата с печено говеждо месо	140	3,5гр	460 mg	19гр	4гр	7гр	10гр
Салата в клуба на метрото	140	3,5гр	640гр	18гр	4гр	7гр	11g

Сертификацията Heart Check важи само за салатите, ако се сервират със сладък луков дресинг. Дресингът добавя 40 калории, 0 g мазнини, 85 mg натрий, 8 g захар и 9 g въглехидрати към хранителните стойности на всяка салата.

Най-малко здравословните ястия в Subway

Не всяко хранене в метрото е здравословно. Тези елементи от менюто са най-малко хранителният избор.

Хранене	Калории	Дебел	натрий	Протеин	Фибри	захар	въглехидрати
Шест-инчов разтопен сандвич с пиле и бекон	610	30гр	1,290 mg	38гр	5гр	8гр	47гр
Шест-инчов разтопен сандвич с пиле Цезар	540	24гр	940 mg	37гр	5гр	8гр	46гр
Шест-инчов класически сандвич с риба тон	480	25гр	580 mg	20гр	5гр	7гр	44гр
Ранчо салата с пилешко и бекон	540	40гр	1,290 mg	32гр	4гр	9гр	13гр
Сандвич за закуска с бекон, яйца и сирене	450	18гр	1,310 mg	25гр	4гр	6гр	44гр
Пикантна италианска салата	300	23гр	1,280 mg	14гр	4гр	8гр	11g
Мега разтопен омлет върху шест-инчов плосък хляб	600	31гр	1,890 mg	34гр	2гр	3g	44гр
Флатица с пеперони	500	26гр	1,340 mg	26гр	2гр	4гр	44гр

Децата могат да се хранят здравословно и в Subway

Subway предлага четири хранения за деца, които са сертифицирани за проверка на сърцето. Всяко хранене идва с мини сандвич, резени ябълка и нискомаслено мляко. Не забравяйте, че можете да поръчате детска храна за себе си! Фактите за хранителните стойности само за сандвичите са както следва.

Хранене	Калории	Дебел	натрий	Протеин	Фибри	захар	въглехидрати
Деликатни зеленчуци	150	1,5гр	190 mg	6гр	3g	4гр	29гр
Черна горска шунка	180	2,5гр	450гр	10гр	3g	5гр	30гр
Печено говеждо	200	3g	390 mg	14гр	4гр	5гр	29гр
пуешки гърди	180	2гр	430 mg	10гр	3g	5гр	30гр

Най-добрите и най-лошите гарнитури на Subway

Правилните гарнитури могат да направят или да нарушат хранителната стойност на ястието в метрото. Опциите за здравословен топинг включват:

краставици
спанак
маруля
домати
лук
камби
бананови чушки
халапеньо
авокадо
сладък дресинг от лук
оцет
горчица

Изборът на не толкова здравословен топинг е:

chipotle югозападен дресинг
ранчо дресинг
олио и оцет дресинг
бекон
пеперони
кюфтета
наденица
сирене
майонеза

Subway предлага по-добро разнообразие от опции за здравословно хранене от много други ресторанти за бързо хранене. Като цяло ястията на Subway са с ниско съдържание на захар и приличен източник на фибри и протеини, но много от тях също са заредени с мазнини и натрий.

Част от привлекателността на Subway е, че можете да персонализирате храненето си. Възползвайте се от тази опция, като изберете здравословни гарнитури и откажете сиренето и пълномаслените подправки. Ако искате да допълните храната си, изберете печен чипс (130 калории, 2 г мазнини) вместо обикновен (230 калории, 15 г мазнини). Задоволете сладкото си с резени ябълка (35 калории, 0 г мазнини) вместо шоколадова бисквитка (200 калории, 10 г мазнини).