Повечето хора са съгласни: Всеки прави грешки.
Може да използвате тази фраза, за да утешите любим човек, който е направил нещо, за което съжалява, или да засили самосъчувствието, когато се объркате.
Може би добавяте уверението: „Следващият път ще се справите по-добре“ или се заклевате да използвате опита си, за да се подобрите в бъдеще.
Тези общи поговорки предполагат, че хората могат да се променят – и те абсолютно могат.
Всеки може да положи усилия да промени специфични навици или поведение. Дори някои аспекти на отношението и личността могат да се променят с течение на времето… с известно усилие.
И все пак, докато хората мога промяна, не всеки го прави. Как можете да разберете дали някой наистина ще се справи с определени поведения? Какви фактори правят подобрението по-вероятно?
Продължете да четете, за да разберете.
Първо, няколко неща, които трябва да имате предвид
Промяната често е сложна и не винаги се случва по начина, по който си представяте. Следните напомняния могат да ви помогнат да поддържате реалистична гледна точка за процеса.
Не можете да насилите промяната
Просто да кажете на някого „Трябва да се промените“ обикновено няма да работи.
Преди някой да може да направи трайна промяна в конкретно поведение или черта, той трябва да иска да направи тези промени.
Със сигурност можете да предложите насърчение и подкрепа или да дадете пример за положителна промяна, но не можете да контролирате действията на някой друг.
Ултиматумите понякога вдъхновяват промяна в поведението, защото илюстрират какво е заложено:
- „Или ще спреш да пиеш, или аз ще напусна тази връзка.“
Ултиматумът обаче може да не работи, когато другият човек го разглежда като опит за упражняване на контрол. Нещо повече, те вероятно няма да се ангажират с трайни усилия, освен ако наистина не ги е грижа за последствията.
Промяната изисква време и усилия
Ако някога сте решили да промените нещо в себе си, вероятно разбирате, че това решение е само началото.
След като зададете цел, като „Спри да се появявате късно“, вероятно сте проучили причините за честото си закъснение:
- проблеми със ставането сутрин
- често грешни ключове
- склонност към загуба на представа за времето
След като сте имали по-ясна представа какво бихте могли да направите по различен начин, вероятно сте се опитали да приложите плана си в действие. Може би сте опитали да настроите сутрешната си аларма 15 минути по-рано или сте прикрепили кука за ключ към задната част на входната врата.
Но дори и най-добрите намерения не водят до незабавно подобрение. Може да се наложи да експериментирате с различни стратегии, за да намерите една, която наистина работи.
Когато се надявате на промяна от някой друг, не очаквайте успех за една нощ. Те преминават през същия процес. Насърчаването им и похвалата за усилията им може да помогне за изграждането на решителността им да продължат да опитват.
Промяната не винаги следва линеен път
Дори някой с искрена решимост да се промени, не винаги ще успее първия или втория път. В началото е лесно да се върнете към старите навици, понякога без да го осъзнавате.
Често помага да преразгледате стратегията си и да проучите други методи за управление на тригерите, преди да опитате отново.
Въпреки това истинският ангажимент за промяна обикновено се проявява в забележими усилия и напредък.
Кажете, че партньорът ви ви дразни, когато не сте съгласни.
След известно обсъждане те признават, че правят това, за да разведрят настроението, защото не харесват конфликтите. Когато осъзнаят, че те боли, те се съгласяват да спрат. Те успяват в продължение на няколко месеца, но в крайна сметка се връщат към навика.
Когато го извикате, те решават да отидат на терапия, за да се справят с основните проблеми, свързани със страховете им около конфликта.
Какво може да се промени
Различни фактори се комбинират, за да съставят личността, ценностите, вярванията и поведението.
Някои от най-големите фактори включват:
- генетична предразположеност към определени черти
- детска среда
- житейски опит
В миналото експертите до голяма степен вярваха, че личностните черти са склонни да остават относително фиксирани, след като са развити. По-новите открития показват, че личността може да се променя през целия живот, дори в по-зряла възраст.
Всъщност личността изглежда се променя най-много
Едно възможно обяснение за това включва процеса на самоизследване, често срещан в ранна зряла възраст, който може да насърчи самонасочена промяна.
Въпреки че вашите черти не са заложени в камък, някои характеристики са по-лесни за адаптиране от други.
С насърчение и усилия повечето хора намират за възможно да променят аспекти на себе си, като например:
- навици и поведение
- отношение и възглед за живота
- физически или вербални отговори
Ами хората, които изневеряват или лъжат?
Много хора се чудят дали хората, които правят нараняващи неща – лъжат, мамят или манипулират, за да назовем само няколко – наистина могат да променят това поведение.
На теория, да, всеки може да спре да прави нещо ако решат да го направят. Проблемът обикновено се крие в това, което подтиква поведението и тяхната готовност да се справят с това емоционално задействане.
Изневярата и лъжата се случват по различни причини и ако тези основни причини не бъдат разгледани, поведението вероятно няма да се промени.
Същото важи и за манипулацията. Много хора се научават да манипулират, за да задоволят своите нужди и това поведение може да се развие в детството като защитен механизъм.
Често е трудно да се справят с вкоренените стратегии за справяне и оцеляване, но хората могат и често го правят, да научат нови поведения с подкрепа.
Обмислянето на по-широки модели на поведение може да помогне. Някой, който съжалява за действията си и изразява интерес към растеж, може да успее да направи промени.
Но някой, който настоява, че наистина ще променят „този път“, но не показва угризения на съвестта и не полага усилия да направи нещо различно? Те може да не са готови да се справят с поведението си.
Какво (обикновено) не може да се промени
Въпреки че хората обикновено са способни да се променят, има някои аспекти, които е по-малко вероятно да се променят.
Основни личностни черти
Докато личността продължава да се развива в зряла възраст, основните черти обикновено остават относително стабилни през целия живот.
Тези черти, известни като Големите пет, включват:
- отвореност към опит
- съвестност
- екстраверсия
- приемливост
- невротизъм
Тези ключови елементи на личността са склонни да се развиват по-малки начини, вместо да се променят напълно.
Някой, който е доста интровертен в ранна зряла възраст, например, вероятно няма да се насочи към екстроверсия. Вместо това те могат да работят, за да станат по-социални, като търсят и култивират важни взаимоотношения.
Хората, които искат да направят промени в личността, може да намерят за най-полезно да се справят с вярванията и механизмите за справяне, свързани със специфични личностни черти, а не със самите черти.
Кажете, че сте доста неподредени и сте склонни да отлагате проекти и задължения.
Когато забележите, че тези черти понякога причиняват проблеми във вашите взаимоотношения, вие полагате повече усилия, за да завършите нещата навреме и да поддържате жизненото си пространство по-организирано.
Не сте променили директно нивото си на съвестност.
Вместо това променихте отговора си, може би като си напомняте да останете на задачата, когато се чувствате разсеяни, или си казвате, че партньорът ви не иска да види мръсно пране да прелива от кошчето.
Емоциите
Емоциите и емоционалните реакции също може да не се променят лесно.
Дори неприятните или болезнени чувства могат да имат голямо значение и е трудно да „изключите“ емоциите. (Дори когато можете, не трябва – това може да повлияе на благосъстоянието.)
Като ги признаете и приемете вместо това, можете да се научите да реагирате по по-полезни начини.
Състояние на психичното здраве
По същия начин не можете напълно да се отървете от повечето състояния на психичното здраве, независимо дали това е депресия, тревожност или личностно разстройство.
Но ти мога подобрете симптомите си, като потърсите лечение и научите нови начини за справяне.
Как се случва промяната
След като осъзнаете необходимостта от промяна, ще преминете през няколко етапа:
- съзерцание: мислейки за промяната
- подготовка: подготовка за промяната
- действие: прилагане на промяната
- поддръжка: придържане към промяната във времето
Често (и много нормално) е да изпитвате неуспехи по пътя. Факторите по-долу могат да ви помогнат да подобрите шансовете си за успешен резултат.
Мотивация
Очертаването на някои от причините зад желанието ви за промяна може да ви помогне да се почувствате по-отдадени. Когато се забиете или се обезсърчите, тези причини могат да подновят желанието ви да продължите да опитвате.
След като решите за промяна, която искате да направите, избройте причините си. Преглеждането на този списък винаги, когато се борите, може да доведе до голяма разлика във вашата решимост да се придържате към него.
Ако любим човек споделя трудности при постигането на напредък с промяната, помогнете за повишаване на мотивацията му, като му напомняте за какво работи и какво може да спечели.
Визуализация
Мозъкът ви не винаги може да отдели въображението от реалността, така че умственото „виждане“ на вашия успех всъщност може да ви помогне да го постигнете.
Визуализирането на това, че успявате в целите си, може да помогне на мозъка ви да повярва, че всъщност можете да успеете. Колкото повече вярвате в себе си, толкова по-големи са шансовете ви за подобрение.
Опитайте тези упражнения за визуализация, за да практикувате да си представяте своя успех.
Положителна обратна връзка и подкрепа
Когато се колебаете да признаете възможността за промяна, вие давате на другите по-малко мотивация да направят опит. Те може да си помислят: „Защо да се притесняват, ако никой не вярва в мен?“
Можете да помогнете да увеличите шансовете на любим човек за успех, като предложите насърчение вместо съмнение.
Опитвам:
- питайки за техния напредък
- възхвалявайки опитите им
- присъединяване към тях в извършването на положителна промяна
Имайте предвид, че същото се отнася и за вас. Ако не вярвате, че можете да се промените, може да не успеете.
Генерирайте положителна подкрепа, като кажете на близките си за целите си. Те могат да предложат насърчение, да ви развеселят и да укрепят вярата ви в себе си.
Усилие (не способност)
Задържането във вашето възприятие за способностите ви понякога може да ви спре, преди дори да започнете.
Ако сте естествено срамежливи, може да си помислите: „Няма начин да опозная нови хора сам. Убедени, че ви липсва способност за промяна, може да продължите да избягвате социални ситуации, въпреки че искате да създадете нови приятели.
По-добрият подход включва проучване на начини за постигане на растеж.
Например:
- „Първото говорене е твърде много, така че ще започна с усмивка и очен контакт.“
- „Ще се представям на един нов човек всяка седмица.“
- „Днес ще поздравя двама колеги.“
След като завършите успешно тези по-малки стъпки, крайната цел може да изглежда по-постижима.
Можете също така да насърчите любим човек с тази стратегия. Докато практикуват ново поведение или работят за прекратяване на навик, предлагайте насърчаване и признание за усилията им, вместо да се фокусирате върху крайните резултати.
терапия
Някои промени изискват професионална подкрепа. Не всеки има лесно време да се справи с определени поведения самостоятелно и някои промени изискват професионална подкрепа.
Всъщност поведението и характеристиките, които причиняват най-много вреда – нечестност, изневяра, ниска емпатия – често са най-трудни за справяне.
Но терапията може да помогне при всякакъв вид промяна, независимо дали това включва:
- прекратяване на нежеланите навици
- възстановяване на доверието
- преодоляване на пристрастяването
- повишаване на емпатията
- справяне с проблемите на психичното здраве.
Терапевт може да ви помогне (или ваш любим човек):
- разкриват фактори, допринасящи за нежеланото поведение или личностна черта
- проучете стратегии за насърчаване на нови поведения
- разработете план за управление на тригерите и поддържане на усилията във времето
Дори поведението, свързано с разстройства на личността, които някога се смятаха за изключително трудни (ако не и за невъзможни) за лечение, могат да се подобрят с професионална подкрепа.
В терапията ще откриете състрадание и насоки, а не осъждане, така че не се колебайте да посегнете.
Долния ред
Промяната е възможност, а не даденост.
Важно е да се признае, че хората могат да се променят, но също толкова важно е да знаете кога да продължите напред.
В повечето случаи промяната не се случва, докато някой не я пожелае за себе си. Ако изглежда, че не желаят да се справят с проблематично поведение, чакането и надеждата може просто да ви оставят в положение, в което приемате болката отново и отново.
Ако искате повече насоки относно вашите специфични обстоятелства, терапевт винаги може да предложи подкрепа.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post