Кегели за мъже?
Вероятно сте чували за упражненията на Кегел за жени – но какво да кажем за мъжете?
Някои изследвания показват, че тези упражнения за укрепване на тазовото дъно могат да помогнат за възстановяване на контрола на пикочния мехур след операция на простатата. За някои мъже те също могат да помогнат за лечение на еректилна дисфункция и да предотвратят преждевременната еякулация. Те дори могат да увеличат интензивността на вашите оргазми.
Научете повече за тези лесни упражнения и как да ги добавите към ежедневието си.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражненията на Кегел се наричат още упражнения за мускули на тазовото дъно (PFMT). Те са насочени към мускулите на тазовото ви дъно, известни още като вашите пубококцигеални (PC) мускули.
И мъжете, и жените имат PC мускули. Те осигуряват подкрепа на тазовите ви органи, включително уретрата, пикочния мехур и червата. Те помагат да се задържат органите ви на място, като насърчават добрия контрол на пикочния мехур и сексуалната функция.
Какво се случва с мускулите на вашия компютър с течение на времето?
Когато сте млади, мускулите на компютъра ви обикновено са опънати и силни. С напредване на възрастта те могат да отслабнат и да се разтегнат. Те също могат да станат твърде слаби или разхлабени в резултат на бременност или раждане, операция за рак на простатата, проблеми с пикочния мехур или червата или други фактори.
Това може да повлияе негативно на вашия контрол на пикочния мехур и сексуалния живот. Но точно както можете да укрепите мускулите на ръцете или краката си чрез редовни тренировки, можете да укрепите мускулите на компютъра си с упражнения Кегел.
Как упражненията на Кегел могат да помогнат на жените?
Д -р Арнолд Кегел първоначално е създал упражнения на Кегел в края на 40 -те години на миналия век, за да помогне на жените да възстановят контрола върху пикочния мехур след раждането.
Оттогава няколко проучвания показват, че упражненията на Кегел могат да помогнат за лечение на няколко състояния при жените. Например преглед на изследване в
Как могат да помогнат на мъжете?
По -малко изследвания са направени върху упражненията на Кегел за мъже. Но първите открития бяха обещаващи.
Например, изследователски преглед в урологията показва, че упражненията на Кегел могат да помогнат за лечение на стресова инконтиненция при мъже след операция на простатата. Може също да помогне за облекчаване на свръхактивния пикочен мехур и подобряване на сексуалната функция при някои мъже.
Могат ли упражненията на Кегел да подобрят сексуалния ви живот?
Упражненията на Кегел могат да имат сексуални ползи както за жените, така и за мъжете. Според учени от International Urogynecology Journal няколко проучвания свързват тренировката на мускулите на тазовото дъно с по -добра сексуална функция при жените. Изследвания, докладвани в „Сексуална медицина ревюта“, показват, че те също могат да помогнат за лечение на сексуална дисфункция при мъжете. По -конкретно, те могат да помогнат за подобряване на еректилната функция, контрола на еякулацията и интензивността на оргазма при мъже с хроничен простатит или синдром на хронична тазова болка.
Как можете да правите упражнения на Кегел?
И мъжете, и жените могат да изпълняват упражненията на Кегел по принцип по същия начин.
Първата стъпка е да намерите мускулите на вашия компютър. Можете да разпознаете тези мускули по време на уриниране. Просто спрете да уринирате по средата на потока. Мускулите, които използвате, за да задържите урината си, са мускулите на вашия компютър. Това са същите мускули, които можете да използвате, за да избегнете преминаването на газове. Ако сте мъж, тестисите ви също ще се вдигнат, когато ги свиете.
Опитайте най -лесното упражнение Кегел
След като откриете мускулите на компютъра си, можете да ги практикувате. Свийте и задръжте мускулите на компютъра си за 5 до 20 секунди. След това ги освободете. Можете да повторите това просто упражнение 10 до 20 пъти подред, три до четири пъти на ден. Постепенно изграждайте броя на контракциите, които завършвате, и времето, през което държите всяка контракция.
С течение на времето това просто упражнение може да помогне за укрепване на мускулите на вашия компютър. Това може да помогне за подобряване на контрола на пикочния мехур и сексуалната функция.
Добавете разнообразие към вашата тренировка
Можете също да опитате вариации на това основно упражнение. Например, свивайте и освобождавайте мускулите на компютъра си бързо, няколко пъти последователно. Или практикувайте да ги сключвате много бавно. Можете също да промените позицията си, като завършите упражненията на Кегел, докато стоите, седите или лежите.
Докато правите упражнения на Кегел, опитайте се да не стягате други мускули, като корема, дупето или бедрата. Не задържайте дъх и вие. Вместо това дръжте останалата част от тялото си спокойна и отпусната, докато дишате нормално.
Те не ви струват нищо да опитате
Упражненията на Кегел са с нисък риск, лесни за изпълнение навсякъде и не струват нищо за опитване. И така, какво трябва да загубите?
Попитайте Вашия лекар дали упражненията на Кегел може да са подходящи за Вас. Добавянето на няколко комплекта към ежедневието ви може да ви помогне да постигнете по -добър контрол на урината, да подобрите еректилната си функция и да предотвратите преждевременната еякулация. В някои случаи Вашият лекар може да Ви насърчи да комбинирате упражненията на Кегел с други лечения, като медикаменти или тренировки на пикочния мехур.
Discussion about this post