Упражнения за улцерозен колит: йога, бягане и др

Общ преглед

Упражнението с възпалително заболяване на червата като улцерозен колит (UC) може да бъде предизвикателство понякога. Симптоми като стомашна болка и постоянна диария може да ви оставят с малко енергия или желание за активност.

Медикаментите могат да помогнат за овладяване на симптомите и постигане на ремисия, но симптомите ви може да не изчезнат напълно. Започването с режим на упражнения може да изисква малко убедителност, но ползите, които можете да спечелите от упражненията, си струват усилията.

Ползите от упражненията за хора с улцерозен колит

Няма отричане ползите от редовната физическа активност. Упражнението може да намали кръвното налягане и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Също така може да насърчи по-добро настроение. Хроничните здравни състояния като UC могат да попречат на качеството ви на живот, предизвиквайки разочарование, тревожност или депресия. Физическата активност стимулира производството на ендорфини в мозъка ви или хормони за добро настроение.

Колкото повече се движите и тренирате, толкова по-добре можете да се чувствате психически, което улеснява справянето с физическите симптоми на UC.

Упражнението също е полезно поради своите противовъзпалителни ефекти. Неконтролираното възпаление в чревния тракт води до улцерации и симптоми на UC. След тренировка може да забележите, че състоянието ви се подобрява.

Упражнението също може намали риска си на рак на дебелото черво, който е усложнение на UC. Редовните упражнения стимулират чревните контракции и помагат на храната да премине по-бързо през храносмилателната система, намалявайки излагането на стомашно-чревния тракт на канцерогени.

Някои хора смятат, че нямат време за упражнения. Но не е необходимо много време, за да се възползвате от ползите от здравословното упражнение. Всъщност имате нужда само от около два часа и половина упражнения с умерена интензивност на седмица.

Има много различни опции, когато става въпрос за упражнения. Може да откриете, че един работи за вас и вашите симптоми на UC по-добре от друг.

йога

Управлението на симптомите на UC често включва лекарства и промени в диетата. Но тъй като стресът може да изостри UC, също така е важно да намалите нивата на стрес.

Една дейност, която може да ви помогне да направите малко упражнения и да намалите стреса, е йога.

Йога може да помогне, ако имате умерена или силна UC болка и предпочитате вариант с ниско въздействие. Тези нежни движения не само намаляват стреса, но и изграждат мускулна сила и подобряват гъвкавостта на ставите.

едно проучване изследва 77 души, живеещи с UC, които съобщават за намаляване на качеството на живот поради състоянието си. Участниците бяха разделени на две групи. Едната група ходи седмично на 12 контролирани йога сесии, които продължават 90 минути, докато другата група предприема други мерки за самообслужване.

Проучването установи, че след 12-та седмица по-голям брой участници в йога групата съобщават за повишаване на качеството на живот. След 24 седмици, йога групата съобщава за по-ниска активност на заболяването от групата за самообслужване.

Йога е безопасна, но нараняването може да е резултат от повтарящо се напрежение или прекомерно разтягане. За да започнете, намерете квалифициран учител по йога или се запишете за уроци по йога за начинаещи във фитнес зала или читалище. Ще научите за различните стилове на йога и правилния начин за изпълнение на пози.

Бягане

Бягането е отличен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и тонизиране на мускулите. Тази дейност може също да облекчи стреса и да поддържа правилното функциониране на червата ви, но бягането не е подходящо за всеки.

Някои хора изпитват диария на бегача след бягане. Симптомите на това състояние включват чревни спазми и редки изпражнения. Хората, живеещи с UC, също са податливи на това състояние и интензивното бягане може да влоши симптомите им.

Говорете с Вашия лекар, за да видите дали бягането е подходящата дейност за Вас. Може да се наложи да започнете с бърза разходка за 10 минути на ден. След това можете постепенно да увеличавате интензивността си, като работите до бавно бягане.

Ако почувствате обостряне, намалете интензивността на бягането или вместо това отидете на разходка.

Колоездене

Колоезденето е друго упражнение за физическа форма, намаляване на стреса и управление на възпалението в тялото си. Това също е тренировка с ниско въздействие, което може да е по-добре, ако тренировките с умерена интензивност изострят симптомите ви.

Бавното каране на велосипед също е по-лесно за ставите ви, отколкото други видове упражнения. Започнете с кратки разходки няколко дни в седмицата за 10 или 15 минути. Бавно увеличавайте продължителността на вашите карания или броя на дните, в които карате.

Колоезденето може да бъде основната ви физическа активност за седмицата. Или можете да го комбинирате с други дейности за общо от препоръчителните 150 минути упражнения всяка седмица.

плуване

Плуването е друга възможност, ако търсите тренировка с ниско въздействие за изграждане на издръжливост, укрепване на мускулите и поддържане на здравословно тегло.

Използвайте басейн в местна фитнес зала или читалище или се запишете за уроци по аква фитнес. Започнете бавно с 5- до 10-минутни обиколки на лесно плуване и след това добавяйте 5 минути към времето си за плуване всяка седмица.

Изберете интензивност, която не влошава симптомите ви.

Силова тренировка

UC също ви излага на риск от остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви. Това е така, защото противовъзпалителните лекарства, използвани за лечение на UC, могат да попречат на клетките, изграждащи костите. Често това може да доведе до по-голям риск от фрактури.

За да укрепите и насърчите здравето на костите, включете повече упражнения с тежест в режима си. Примерите включват тенис, танци и силови тренировки със свободни тежести, машини с тежести или тренировки за съпротива.

Преди да скочите направо в програма за силови тренировки, може да помислите да работите с фитнес треньор, за да научите правилните техники. Това може да ви помогне да избегнете нараняване.

За вкъщи

Упражнението с UC не винаги е лесно. Може да бъде особено трудно да се движите по време на пристъп. Но увеличаването на нивото на физическа активност може да намали възпалението и да ви помогне да се почувствате по-добре.

Правилните упражнения зависят от тежестта на симптомите и това, което можете да понасяте. Говорете с Вашия лекар за насоки относно избора на подходящи тренировки, за да избегнете задействане на пристъп.

Винаги започвайте ново упражнение с по-ниска интензивност. Ако дадено упражнение предизвика диария или други симптоми, преминете към друга тренировка или намалете интензивността си.

Прочетете тази статия на испански.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss