Общ преглед
Сколиозата се характеризира с S- или C-образна извивка в гръбначния стълб. Обикновено се наблюдава в детството, но може да се появи и в зряла възраст.
Сколиозата при възрастни може да възникне поради различни причини, включително генетика, неравномерно положение на таза, минали операции на гръбначния стълб или стави, изкривявания на коляното или стъпалото или дори наранявания на главата.
Някои криви са по-тежки от други. В умерени до тежки случаи, сколиозата може да бъде коригирана чрез скоба и/или операция. Ако подозирате сколиоза, трябва да се консултирате с Вашия лекар за подходящ план за лечение.
Говорихме с Роки Снайдер, личен треньор и специалист по коригиращи упражнения, базиран в Санта Круз, Калифорния, който предложи няколко упражнения за хора със сколиоза, както и разтягания, които могат да помогнат за подобряване на сръчността.
Разликата между типичния гръбначен стълб и този на човек със сколиоза, обяснява той, е, че първият може да се движи от страна на страна. Например, когато ходите, гръбнакът ви се огъва и върти наляво и надясно, като в крайна сметка се връща обратно към центъра. Хората със сколиоза трудно се движат в една посока поради изкривяването на гръбначния им стълб.
Три упражнения за сколиоза
Следните упражнения може да не са непременно насочени към вашата специфична диагноза сколиоза, но те са добра отправна точка, за да ви накарат да се движите. Понякога тези общи техники за сила и кондициониране са достатъчни, за да намалят симптомите на лека сколиоза.
Спуснете се и посечете с една ръка
- С който крак изглежда по-дълъг, когато лежите по гръб, стъпете върху малка кутия или стъпало.
- Спуснете противоположния крак надолу към пода, докато се огъвате в коляното.
- Докато се спускате, повдигнете ръката от същата страна като спуснатия крак нагоре възможно най-високо. Например, ако левият крак се спуска на пода, повдигнете лявата ръка.
- Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения само от тази страна. Не изпълнявайте упражнението от другата страна.
Куче нагоре и надолу
- В легнало положение на планк с изпънати изпънати ръце, избутайте бедрата си назад и нагоре, доколкото е възможно.
- Задръжте това за 2 секунди и след това спуснете бедрата обратно към пода.
- Опитайте се да слезете възможно най-ниско, без да си причинявате дискомфорт или болка в гърба.
- Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.
Раздвоена стойка с достигане на ръцете
- Пристъпете напред с по-дългия крак отпред с леко преувеличена дължина на крачка.
- Дръжте торса си възможно най-изправен през цялото време.
- Започнете да премествате тежестта си напред-назад, позволявайки на коляното отпред да се огъне, докато усетите, че тежестта се премества върху него.
- Докато премествате тежестта си напред, повдигнете ръката, която е срещу предния ви крак, колкото е възможно по-високо.
- Докато тази ръка се издига нагоре, протегнете другата ръка назад с дланта нагоре колкото е възможно повече. Това кара торса и гръбначния стълб да се обърнат към страната на предния крак.
- Изпълнете това упражнение само от тази страна. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.
Упражнения на Шрот
Упражненията на Шрот са асиметрични постурални упражнения, специфични за сколиозата, които имат за цел да подобрят стойката и болката и да научат пациентите съзнателно да поддържат правилната стойка в ежедневните дейности.
Тези упражнения са насочени към тренировка за издръжливост и сила на мускулите на корема, гърба и краката.
А
Видове сколиоза
Някои упражнения могат да бъдат предписани от лекар или физиотерапевт, за да ви помогнат с вашата специфична структурна разлика, но те не са средство за лечение. Лечението на умерена до тежка сколиоза най-вероятно ще включва операция.
Лека
Леката сколиоза обикновено не изисква значителна медицинска помощ и не е толкова видима за окото, колкото други нарушения на стойката.
Леката сколиоза обикновено е терминът, използван за описание на сколиоза, при която ъгълът на Коб или извивката на гръбначния стълб е по-малък от 20 градуса. Леката сколиоза е най-отзивчивата от упражненията.
умерено
Умерената сколиоза може да се лекува с упражнения, но понякога се препоръчва и носенето на предписана от лекар скоба. Умерената сколиоза може да се развие в тежка сколиоза, дефинирана като изкривяване на гръбначния стълб между 40 и 45 градуса.
Тежка
Тежката сколиоза обикновено трябва да бъде коригирана с гръбначна хирургия.
Управление на вашата сколиоза
Леката сколиоза често се управлява просто с упражнения, медицинско наблюдение, специфична за сколиозата физическа терапия и хиропрактика от специалист по хиропрактика по сколиоза. За някои хора със сколиоза се препоръчва йога или пилатес, за да намалят нивото на болката и да повишат гъвкавостта.
Умерената сколиоза често включва укрепване, за да спре гръбначния стълб от по-нататъшно извиване. В зависимост от изкривяването на гръбначния стълб, Вашият лекар може да препоръча повишено медицинско наблюдение или други методи на лечение.
След като гръбначният стълб достигне определена напреднала кривина и след като човекът със сколиоза достигне определена възраст, операцията се превръща в най-препоръчителната възможност за лечение. Хирургията за коригиране на сколиозата може да има няколко форми и зависи от различни фактори, включително:
- начина, по който е оформен гръбнакът ви
- колко си висок
- дали други части на тялото ви са били сериозно увредени от растежа на гръбначния ви стълб
Упражнението се препоръчва все повече и повече като лечение на лека до умерена сколиоза. Като сте проактивни и изпълнявате тези упражнения, може да успеете да забавите изкривяването на гръбнака си и да намалите болката, която чувствате в резултат на сколиозата си.
Пилатес и йога рутини, насочени специално към тези, които имат нарушена гъвкавост на гръбначния стълб, също могат да послужат като лечение за намаляване на болката.
Важно е винаги да получавате мнението на вашия ортопед или физиотерапевт, преди да започнете схема за лечение на сколиоза, дори такава, която включва прости упражнения. Това гарантира, че няма да навредите на скелетната си система, като изпълнявате тези упражнения.
Discussion about this post