Упражнения за лечение на карпалния тунел

Какво представлява карпалният тунел?

Синдромът на карпалния тунел засяга милиони американци всяка година, но експертите не са напълно сигурни какво го причинява. Вероятно е виновна комбинация от начин на живот и генетични фактори. Въпреки това, рисковите фактори са толкова разнообразни, че почти всеки има един или повече от тях в даден момент от живота си.

Синдромът на карпалния тунел може да причини изтръпване, скованост и болка в пръстите и ръката. Няма известен начин за предотвратяване на карпалния тунел, но някои упражнения могат да намалят шансовете ви да изпитате симптоми.

Говорихме с Джон ДиБласио, MPT, DPT, CSCS, базиран във Върмонт физиотерапевт, за предложения за упражнения.

Ето три основни движения, които можете да правите по всяко време на деня. Тези разтягания и упражнения са прости и не изискват никакво оборудване. Можете лесно да ги правите на бюрото си, докато чакате на опашка или когато имате свободна минута или две.

„Проблеми като карпалния тунел се решават най-добре… с разтягания през целия ден“, казва д-р ДиБлазио. Защитете китките си само за няколко минути на ден с тези лесни движения.

Паяци правят лицеви опори на огледало

Спомняте ли си онова детско стихче от времето, когато бяхте дете? Оказва се, че е страхотно разтягане за ръцете ви:

1. Започнете с върховете на пръстите си, докосващи и насочени надолу към пода.
2. Раздалечете пръстите си, доколкото можете, след това „извийте“ пръстите, като разделите дланите на ръцете, но държите пръстите заедно.

„Това разтяга палмарната фасция, структурите на карпалния тунел и средния нерв, нервът, който се дразни при синдром на карпалния тунел“, казва ДиБлазио. Това е толкова просто, че вашите сътрудници няма да забележат, че го правите, така че нямате никакви извинения да не го опитате.

Разклащането

Това е толкова просто, колкото звучи: разклатете ръцете си, сякаш току-що сте ги измили и се опитвате да ги изсушите на въздух.

„Правете това за минута или две на всеки час, за да предпазите мускулите на флексорите на ръцете си и средния им нерв да не се свиват и стегнат през деня“, съветва той.

Ако това звучи много, можете дори да интегрирате това в рутината си за миене на ръце. Вие са миете ръцете си често, нали? Ако не, използвайте лечението на карпалния тунел като друга причина да се пени по-често.

Разтягане на флексора на китката

Това последно упражнение е най-дълбокото разтягане от комплекта:

1. Изпънете ръката си пред себе си, с дланта нагоре.
2. Извийте китката си назад и насочете ръката си към пода.
3. С другата си ръка леко огънете китката си по-далеч, докато почувствате разтягането на предмишницата.
4. Задръжте поне 15 до 30 секунди. Повторете 2 до 4 пъти.

Разтягането е важна част от всяка здравословна рутина. Не е нужно да ограничавате режима си до упражненията от този списък. Всяка част от тялото ви може да се възползва от повишената циркулация, движение и мобилност, които разтягането може да осигури.

Какви са перспективите за карпалния тунел?

Говорете с лекар, ако мислите, че имате карпален тунел. Бързото лечение може да помогне за облекчаване на симптомите и предпазване на синдрома от влошаване. Упражненията, споменати по-горе, трябва да бъдат само част от вашия план за лечение. Други лечения за карпалния тунел могат да включват:

• прилагане на студени опаковки
• правене на чести почивки

• шиниране на китката ви през нощта

• кортикостероидни инжекции

Получите шина за китката и Студени пакети за многократна употреба днес.

Вашият лекар може да препоръча операция, ако тези лечения не подобрят симптомите Ви.