Управление на хепатит С: начини да живеем по-добре

Предотвратяване на усложнения от хепатит С

Увреждането на черния дроб е основна грижа за хората с хепатит C. Хепатит C може да причини възпаление или подуване на черния дроб.

• Това възпаление в крайна сметка може да доведе до увреждане на черния дроб, наречено цироза. Цирозата е състояние, при което белези замества здравата чернодробна тъкан. Черен дроб с твърде много белези няма да работи правилно.

Ето някои неща, които можете да направите, за да поддържате черния си дроб здрав:

• Не пийте алкохол и избягвайте употребата на наркотици за развлечение.
• Достигнете и поддържайте здравословно тегло.
• Упражнявайте през повечето дни.
• Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете трансмазнините и наситените мазнини.
• Говорете с Вашия лекар, преди да приемате витамини или други добавки.

Поддържане на здравословно тегло

Може да не мислите, че теглото ви има нещо общо със здравето на черния ви дроб, но наднорменото тегло е свързано с натрупване на мазнини в черния дроб. Това се нарича неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD).

Наличието на мастен черен дроб, когато вече имате хепатит С, може да увеличи риска от получаване на цироза. Някои лекарства, използвани за лечение на хепатит С, също може да не са толкова ефективни, ако сте с наднормено тегло.

Ако сте с наднормено тегло, спазването на план за здравословно хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва възрастните да правят физическа активност с умерена интензивност за поне 30 минути поне пет дни от седмицата.

Някои примери за дейности с умерена интензивност включват:

• ходене бързо
• косене на тревата
• плуване
• колоездене

Съвети за диета и хранене при хепатит С

Няма специфични правила за диета и хранене за хора с хепатит C. Но храненето на добра, добре балансирана диета може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло и да намалите риска от усложнения от хепатит C.

Ето някои общи насоки за правилно хранене с хепатит С:

• Изберете пълнозърнести зърнени храни, хляб и зърнени храни.
• Яжте много плодове и зеленчуци в различни цветове.
• Избягвайте преработени храни, съдържащи трансмазнини.
• Откажете се от мазни, сладки или солени храни.
• Устоявайте на модните диети и изберете хранителен план, с който можете да живеете и да следвате в дългосрочен план.
• Спрете да ядете, когато сте сити на около 80 процента. Всъщност може да сте по-пълни, отколкото си мислите.
• Увеличете енергията си, като ядете малки хранения или закуски на всеки три до четири часа.

Хепатит С и алкохол

Алкохолът може да увреди клетките в черния дроб. Това увреждане може да влоши ефектите на хепатит С върху черния дроб.

Проучванията показват, че тежката употреба на алкохол при хора с хепатит С може да увеличи риска от цироза и рак на черния дроб.

Експертите не са сигурни колко алкохол е твърде много за хората с хепатит С или дали всяко ниво на консумация на алкохол е безопасно. Някои проучвания са установили, че дори лекото до умерено пиене може да увеличи риска от увреждане на черния дроб.

Поради тази причина много лекари препоръчват на хората с хепатит С да не пият алкохол.

Справяне с умората

Умората или силната умора са един от най-честите симптоми на хепатит С.

Ако се чувствате уморени, опитайте тези методи:

• Вземете кратка дрямка през деня.
• Не планирайте твърде много дейности за един ден. Опитайте се да разпределите натоварващите дейности през седмицата.
• Ако работният ви ден е изморителен, попитайте за гъвкаво работно време или опции за работа от разстояние.

Справяне със стреса

Поставянето на диагноза хепатит С може да бъде стресиращо. Управлението на стреса е важна част от управлението на хепатит С. Всеки се справя със стреса по различен начин, така че е важно да намерите това, което работи за вас.

Ако се чувствате стресирани, опитайте тези методи:

• Упражнявайте поне 15 минути дневно. Опитайте да ходите, да бягате, да танцувате, да карате колело, да играете голф, плуване, градинарство или йога.
• Вземете клас за управление на стреса. Вашият работодател, медицински доставчик, здравноосигурителна компания или читалище може да ви предложат уроци, които да ви помогнат да научите техники за справяне със стреса.
• Задайте ограничения на графика си и не забравяйте, че е добре да кажете „Не“.
• Намалете списъка си със задачи. Ако нещо наистина не трябва да се прави, извадете го от списъка или го запазете за друг ден.
• Избягвайте хора, които увеличават стреса ви.
• Помолете другите за помощ при ежедневна работа или задачи.

Като управлявате своя хепатит С, вие също така поемате контрол върху здравето и собственото си благополучие.