Живот след развод
Приспособяването към живота след развод може да отнеме от няколко седмици до много години. През това време може да изпитате редица емоции. Вие също може да сте
Депресията, която възниква поради травматични житейски събития като развод, е различна от клиничната депресия. Нарича се разстройство на приспособяването или ситуационна депресия. Както клиничната депресия, така и ситуационната депресия се проявяват по сходен начин.
При някои хора депресията след развод може да възникне с други поведения, като:
- игнориране на отговорности
- избягване на семейството и приятелите
- да се представят лошо на работа поради липса на фокус
- бой
Ако изпитвате някое от тези поведения или се чувствате депресирани след развод, говорете със съветник, който може да препоръча начин на действие или да предложи мрежа за подкрепа.
Симптоми на депресия
Повечето хора свързват тъгата с депресията. Тъгата е само един от няколкото симптоми на депресия. Други симптоми, които са често срещани както при клинична, така и при ситуационна депресия, включват:
- загуба на апетит
- загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали и хобита
- проблеми със съня или безсъние
- раздразнителност
- умора
- заклинания за плач
- затруднено концентриране
- чувство на безнадеждност и песимизъм, както и загубено чувство за достойнство
- мисли за самоубийство и дори опити
Диагнозата на депресия изисква наличието на поне пет от тези симптоми.
Мъжете и жените изпитват депресия по различен начин. Депресията при жените често се проявява като тъга, безполезност и вина. Симптомите на депресия при мъжете варират от раздразнителност и затруднен сън до прекомерно пиене или употреба на наркотици. Като цяло жените са по-склонни да изпитат депресия след развод, отколкото мъжете. Мъжете обаче са по-малко склонни да говорят открито за своята депресия.
Кога да посетите лекар
Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-TALK (8255). Може да е по-лесно да разкриете чувствата си пред неосъждащ човек, когото не познавате по телефона, отколкото пред човек, когото познавате. Този човек може да ви помогне да преодолеете мисълта да се откажете.
Обадете се на Вашия лекар, за да насрочите среща, ако имате симптомите на депресия за повече от две седмици. Когато се подготвяте за срещата си, вземете приятел, ако имате нужда от подкрепа. Запишете основните си симптоми и носете този списък със себе си. Освен това запишете всички лекарства или добавки, които приемате.
Вашият лекар може да предпише:
- антидепресанти
- лекарство против тревожност
- психотерапия
Те могат също да препоръчат:
- арт терапия
- алтернативни лечения, като акупунктура или масажна терапия
- техники за релаксация като йога или спортен клас
Съществуваща депресия и развод
Рискът от развод на двойка е
Връзката между двама души, които и двамата изпитват психически дистрес, е по-застрашена от развод, отколкото връзка между двама души, които не изпитват психически дистрес. Това е подтикнало
Съвети за справяне с депресията след развода
Разводът засяга не само партньорите. Също така засяга всички деца на хората, които се развеждат, по-голямата семейна мрежа и семейните приятели. Важно е да имате мрежа за поддръжка, докато преминавате през този процес.
Ще имате много чувства и обработката им може да отнеме много енергия. Това може да ви накара да се чувствате по-уморени от обикновено. Ето няколко съвета как да поемете по пътя към възстановяване:
Пишете в дневник.
Дори ако имате мрежа за поддръжка, добра практика е да записвате мислите си. Не е нужно да се сдържате. Ако имате нужда от някакво приключване, помислете за написването на писмо до бившия си съпруг като друг начин да пречистите чувствата си. Не е нужно да им изпращате писмото.
Упражнявай се всеки ден.
Упражнявайте се дори когато не ви се иска.
Храня се здравословно.
Може да сте привлечени от успокояващи храни или алкохол повече от обикновено. Дръжте здравословни храни наоколо. Вместо да ядете нездравословни храни или алкохол, поглезете се с полезни закуски, като черен шоколад.
Поглези се.
Поглезете се, като вземете дълга, непрекъсната вана или гледате филм за добро настроение. Ако имате деца, уредете час-два гледане на деца, за да имате време за това.
Приемете помощ.
Може да имате по-малко енергия през този период на приспособяване. Ако хората предлагат да ви помогнат с приготвянето на храна, гледането на децата ви или домакинските задължения, кажете „да“. Можете да върнете услугата по-късно.
Социализирайте се.
Да бъдеш сред хора може да е последното нещо, което искаш да направиш, но може да ти помогне да се справиш с всякакви емоции, които изпитваш. Прекарвайте време с хора, които могат да осигурят слушащо ухо, но които също така са готови да помогнат да промените душевното си състояние, когато е необходимо.
Спи.
Депресията увеличава риска от безсъние, а безсънието от своя страна увеличава риска от депресия. Ако имате проблеми със заспиването, възприемете нощна рутина, която ще ви помогне да успокоите тялото и ума си, като например да изпиете чаша чай от лайка, да вземете вана или душ или да четете книга. Избягвайте използването на електронни екрани, защото те могат да ви попречат да заспите.
За вкъщи
Ще имате много чувства и мисли, които да обработите след развод. Можете да преминете през него и да намерите ново нормално без съпруга си. Поставянето на малки цели всеки ден помага.
Да не се отказваш е най-важното. В дните, когато изглежда, че нищо не работи, напомнете си, че си заслужавате. Направете това своя отправна точка за идните дни.
Discussion about this post