Уморени крака: причини, лечение, превенция и др

8 причини за уморени крака

Различни фактори могат да причинят уморени крака. Уморените крака могат да бъдат придружени от болка, болезненост или спазми. Уморените крака обикновено не са причина за безпокойство, но все пак е важно да обърнете внимание на тялото си, когато се появи умора. Това е особено така, ако имате други симптоми.

Ето някои възможни причини за уморени крака:

1. Прекомерна употреба

Ако наскоро сте използвали краката си повече от нормалното, те може да се почувстват уморени. Уверете се, че си почивате достатъчно и работите в рамките на тялото си. Това ще ви помогне да избегнете стрес, напрежение и нараняване.

Ако често използвате краката си по време на работа, правете много почивки през целия ден.

2. Недостатъчно използване

Неизползването на краката също може да причини умора на краката. Ако трябва да седите за продължителни периоди, направете точка да стоите и бъдете активни поне пет минути на всеки час.

Ако прекарвате продължително време в леглото, правете прости упражнения за повдигане на краката и разтягания на всеки час. Повдигнете краката си на възглавници.

3. Мускулни крампи

Прекомерното натоварване на краката ви може да доведе до мускулни крампи. Мускулните крампи могат да накарат краката ви да се чувстват уморени.

Оставете на краката и тялото си достатъчно време за почивка, докато симптомите отшумят. Посетете Вашия лекар, ако спазмите станат тежки. Ето още начини да спрете мускулните крампи на краката.

4. Хипокалиемия

Хипокалиемия се появява, когато имате ниски нива на калий в кръвния поток. Това може да причини:

• умора
• слабост
• спазми в краката
• запек

Някои лекарства или състояния могат да причинят хипокалиемия. Посетете Вашия лекар, за да определите основната причина и най-добрата опция за лечение за Вас.

5. Разширени вени

Може да имате уморени, тежки или болки в краката, ако имате разширени вени. Те се появяват, когато вените ви не работят правилно и започват да събират кръв. Това кара вените ви да се разширяват и подуват.

Обикновено мерките за самообслужване, като упражнения, повдигане и компресионни чорапи, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Посетете Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят.

6. Лоша циркулация

Краката ви може да се почувствате уморени или уморени, ако кръвта ви не циркулира правилно в тялото ви. Лошата циркулация често засяга долната част на тялото ви, тъй като е по-трудно кръвта да тече нагоре към сърцето ви. Понякога кръвта може да се събира в краката, глезените и стъпалата.

Може да успеете да подобрите лошото кръвообращение чрез:

• движи се повече
• избягване на тесни дрехи
• управление на основните състояния, като диабет

Посетете Вашия лекар, ако сте предприели стъпки за подобряване на кръвообращението, но не сте забелязали подобрение. Вашият лекар може да предпише лекарства за подобряване на кръвообращението.

7. Бременност

Подуването по време на бременност може да бъде причинено от:

• хормони
• задържане на течности
• повишен натиск върху вените

В резултат на това краката ви може да се чувстват уморени и неудобни. Може да изпитате спазми и разширени вени.

Спането на лявата ви страна може да помогне за намаляване на част от натиска от вената, която циркулира кръвта от долната част на тялото ви към сърцето. Можете също да опитате тези пет упражнения.

Посетете Вашия лекар, ако получите някакво внезапно или силно подуване. Това може да е признак на прееклампсия.

8. Множествена склероза (МС)

Мускулната умора или тежките крака могат да бъдат признак на МС. Всъщност умората е най-често съобщаваният симптом сред хората с това състояние. Топлината и влажността могат да влошат умората.

МС причинява умора, тъй като състоянието засяга нервите ви и нарушава комуникацията между мозъка и мускулите ви.

Други симптоми на МС включват:

• замъглено или двойно виждане, или загуба на зрение
• изтръпване и изтръпване
• болки или мускулни спазми
• загуба на равновесие или чувство на замаяност
• проблеми с пикочния мехур
• сексуална дисфункция
• затруднено концентриране, поддържане на организация или запомняне на неща

MS изисква диагноза от Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате МС.

Как да лекувате уморени крака у дома

В много случаи можете да лекувате уморени крака у дома.

1. Сухо четкане

Сухото четкане може да помогне за стимулиране на кръвообращението, повишаване на енергията и насърчаване на лимфния дренаж. Допълнително предимство на сухото четкане е, че може да помогне за ексфолиране на кожата ви.

Използвайте четка с естествен косъм. Започнете с краката си и се придвижете нагоре към сърцето си. Правете това за 10 до 15 минути преди хладен душ.

2. Топла вана

Накисването в топла вана може да ви помогне да се отпуснете, като същевременно сваляте натиска от краката си и засилвате кръвообращението. Добавете до 2 чаши морска сол, английска сол или сода за хляб. Потопете се във ваната за поне 20 минути.

3. Вана за крака

Ваната за крака може да помогне за съживяване на уморените крака чрез намаляване на болката, болката и възпалението.

Добавете по 1 чаша английска сол, морска сол и оцет към топла вана с вода. Накиснете краката си поне 20 минути.

4. Ябълков оцет

Едно проучване установи, че използването на ябълков оцет локално може да помогне за намаляване на симптомите на разширени вени, като спазми, болка и умора.

Можете да втриете оцета върху краката си или да опитате да добавите малко към ваната.

5. ОРИЗ метод

Този подход включва следното:

• Почивка. Направете почивка и починете краката си. Нека тялото ви се възстанови.
• лед. Можете да поставите краката си с лед или да ги накиснете в ледена вода за 20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден.
• Компресия. Увийте краката си с компресираща превръзка, за да намалите отока.
• Кота. Дръжте краката си повдигнати с някои възглавници, за да намалите всяко подуване или дискомфорт.

Тази техника може да помогне за подобряване на кръвообращението, както и за облекчаване на дискомфорта и отока.

6. Масаж

Масажът може да помогне за облекчаване на умората на краката. Ако е възможно, резервирайте масаж с сертифициран масажист. Можете също да практикувате самомасаж, като втривате масло или мехлем в стъпалата и краката.

Може да искате да използвате капсаицинов гел или крем за облекчаване на болката и подобряване на циркулацията.

7. Прости упражнения

Има няколко прости упражнения, които можете да направите, за да облекчите уморените крака. Дори една минута от тези упражнения може да накара кръвта ви да тече.

• Опитайте да търкаляте топка за тенис под краката си, докато седите.
• Завъртете глезените си в движение по посока на часовниковата стрелка, един по един. Представете си, че рисувате кръг на пода. Можете да направите това, докато седите или стоите.
• Докато стоите, редувайте изкачване на пръсти и връщане на двата крака на пода.
• Правете скокове, клекове или джогинг на място.

Как да се предпазим от уморени крака

Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите риска от уморени крака:

• Яжте балансирана, здравословна диета, за да сте сигурни, че получавате дневните препоръчани количества хранителни вещества. Това ви помага да получите енергия за ежедневните си дейности.
• Получавайте много витамин D от пряко излагане на слънце или от вашата диета.
• Носете подходящи обувки, особено когато ще сте на крака дълго време. Изберете обувка, която е поддържаща, удобна и прилягаща правилно. Добавете подплатени стелки за допълнителна опора.
• Ставайте и се движете възможно най-често. Полагайте усилия да спортувате всеки ден в продължение на поне 15 минути. Движете се или се разтягайте поне пет минути за всеки час, в който сте заседнали.
• Дръжте краката си нескръстени, докато седите.

• Седнете или стойте високо и поддържайте добра стойка.

• Пии много вода.
• Поддържайте оптимално тегло.
• Носете компресионни чорапи.
• Спете с възглавници под краката си.
• Почивайте си много.
• Ограничете или избягвайте алкохола, захарта и кофеина.
• Ако пушите, откажете се.

Кога да потърся помощ

Обикновено почивката и домашните средства ще бъдат ефективни за облекчаване на уморените крака. Въпреки това, ако краката Ви все още се чувстват уморени след домашно лечение или ако умората продължава повече от няколко дни, уговорете час с Вашия лекар.

Също така посетете Вашия лекар, ако изпитвате болка, дисфункция или дискомфорт. Вашият лекар може да определи дали има основно състояние, което причинява умора на краката ви.

Outlook

В повечето случаи отделянето на време за почивка и грижа за себе си ще бъде достатъчно, за да възстановите енергията в краката си. Краката ти правят много за теб. Те заслужават малко специално отношение от време на време!

Но ако редовно изпитвате чувство на умора в краката или имате необяснима болка или подуване, говорете с Вашия лекар.