Бягането на полумаратон без дрехи или практикуването на няколко йога пози в любител може да не е на първо място в списъка ви със задачи, но ако се борите със себелюбието или несигурността си по отношение на тялото си, тренировките голи може да са просто трик, от който се нуждаете, за да започнете да обичате тялото си.
В тази статия ще разгледаме физическите и емоционалните ползи от тренировките голи и съвети как да започнете.
Защо трябва да спортувате голи?
Упражнението гол у дома може да предложи някои големи ползи за цялостното ви благополучие.
Докато голите тренировки няма да ви помогнат да станете по-силни или да отслабнете по-бързо от тренировките с напълно облечени, Ашли Ван Бъскирк, личен треньор и основател на Whole Intent, казва, че рутинните упражнения с голи упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно в кожата си.
„Голите тренировки ви позволяват да изследвате тялото си и да се изправите лице в лице със себе си, точно какъвто сте“, казва тя. С последователна практика, казва Ван Бускирк, ще опознаете тялото си и бавно ще станете по-удобни в кожата си.
Според някои изследвания прекарването на време гол може да помогне за повишаване на самочувствието и образа на тялото и от своя страна да подобри удовлетвореността от живота (1).
И друго скорошно проучване, включващо 27 мъже и 24 жени, предполага, че общата голота в безопасна обстановка може да подобри образа на тялото (
Резюме
Изследвания и експерти казват, че тренировките голи могат да помогнат за повишаване на самочувствието и насърчаване на положителен образ на тялото.
Какви са ползите от тренировките голи?
Как ви е от полза да тренирате голи? Нека разбием подробностите.
По-лесно е да коригирате формата
От гледна точка на инструктора, сертифицираният учител по йога Колби Смит, който преподава предимно гола йога за мъже с няколко смесени курса, казва, че просто няма да се криете зад широките дрехи и ярките модели, когато сте голи.
„Нашите тела са толкова невероятно умни в компенсирането на несъответствията, че е много лесно да пропуснем голяма част от това в дрехите“, казва той.
Смит казва, че когато ученик тренира гол, той знае точно какво прави тялото му през цялото време, какво е подравнено или неподредено и какво е ангажирано или не.
Той също така казва, че учениците в неговите часове по гола йога държат телата си по съвсем различен начин. „Студентите се отнасят към позите от нова гледна точка на пълна ангажираност“, казва той.
Тъй като няма криене, можете да видите себе си и тялото си като цялостна структура и да разберете как цялото ви тяло работи заедно.
Помага за насърчаване на позитивността и признателността на тялото
Основното предимство на голите тренировки е любовта към себе си. Въпреки че първите няколко тренировки може да ви се струват странни, с течение на времето, казва Ван Бускирк, бавно ще изградите увереността си и ще се чувствате все по-комфортно в кожата си.
„Това може да ви помогне да преодолеете собствените си самосъзнателни мисли и да се почувствате по-освободени от личната си несигурност“, казва тя.
Смит вярва, че има магия, която се случва, когато практикуваме голи, особено ако започнем от място на намерение.
Той казва, че целта е да премахнете страховете и погрешните схващания, които имате за себе си, и да откриете ново разбиране. Това е отличен начин за търсене на автентичност, както физически, така и емоционално.
Виждането на други голи тела култивира приемането
Смит също така казва, че има сила да виждаш други тела – белезите, коремите и космите по тялото. „Като общество, ние непрекъснато продаваме тази идея за съвършенство на тялото, която просто никога не съществува в действителност“, казва той.
Упражнявайки голи, ние се свързваме с реалността и с реални тела. Едно скорошно проучване, включващо 27 мъже и 24 жени, предполага, че общата голота в безопасна обстановка може да подобри образа на тялото (
„Можем да погледнем към друго тяло и наистина да го оценим с „недостатъци“ и всичко останало“, обяснява той. Когато това се случи, казва той, започваш да осъзнаваш, че ако тялото на някой друг е красиво и приятно такова, каквото е, то и твоето тяло трябва да бъде също.
„Този белег е място, където се е случило изцелението и този корем може да е носил бебе“, казва Смит. По същество, казва той, този възприеман недостатък наистина е просто красива част от историята на нашето тяло – чудото на нашето тяло.
Резюме
Упражненията голи, независимо дали сами или в група, могат да ви помогнат да преодолеете негативния образ на тялото, да поддържате правилна форма и да се почувствате по-освободени от личната несигурност.
Съвети за тренировки голи
Ако обмисляте да тренирате в любител, но все още не сте сигурни дали е подходящо за вас, Ван Бъскирк казва, че може да искате да започнете с проучване и след това да напишете своя личен списък с плюсове и минуси. Това може да ви помогне да вземете решение, което е правилно за вас.
Тя също така препоръчва да правите първите си няколко тренировки в лично пространство. Ако решите да излезете от къщата си, уверете се, че сте намерили място, което има одобрен клас за голи.
Когато става въпрос за тренировка, Ван Бускирк предлага да започнете с упражнения с телесно тегло, за да избегнете нараняване. След това можете бавно да започнете да интегрирате оборудването.
Съветът на Смит е малко по-напред. Той препоръчва да се гмуркате. „Започнете да търсите в Гугъл „голи класове“ и когато намерите такъв, изпратете съобщение на инструктора“, казва той.
И не се притеснявайте за въпросите, които може да имате относно посещението на гол фитнес клас. Смит казва, че има голям шанс инструкторът вече да е отговорил на всеки въпрос, който някога ще имате за вашето тяло или способността да тренирате гол.
Той също така казва, че е изключително важно да отслабнете защитата си и да се въздържате от коментари като „Никой не иска да ме види гол“.
„Хората са на свое собствено пътуване с тялото си, така че се откажете от нуждата от съвършенство, защото никога няма да го достигнете“, обяснява той.
Вместо това, казва той, започнете да се наслаждавате на тялото си за това, което е, какво прави за вас и колко невероятно се чувства всеки дъх и движение.
Резюме
Частните сесии може да са най-добрият начин, когато започнете рутинни упражнения за голи. Ако решите да вземете клас, първо се свържете с инструктора с въпроси или притеснения.
Долния ред
Да тренирате гол, независимо дали сами или в група, може да бъде освобождаващо. Свободното движение, без дрехи, може да помогне за повишаване на самочувствието, насърчаване на позитивността на тялото и насърчаване на самоприемането.
Ако упражнението в buff е ново за вас, не забравяйте да го правите бавно и да правите само това, което ви е удобно. Също така е добре да се свържете с инструктор и да зададете въпроси, преди да решите да опитате тренировка без дрехи.
Ако опитате гола тренировка и се почувствате по-добре след това – не само физически, но и психически и емоционално – тогава може би ще спечелите повече от просто физическа годност от опита. Може би и вие ще придобиете ново чувство за любов към себе си.
Discussion about this post