Тревожност и горещи вълни: каква е връзката?

Какво точно е гореща светкавица?

Горещата вълна е внезапно усещане за силна топлина, която не е причинена от нещо външно.

Не сме съвсем сигурни защо започва гореща вълна.

Може да се окаже, че променящите се нива на естроген нарушават терморегулацията на тялото ви (способността да се затопля или охлажда). В резултат на това кръвоносните съдове в близост до кожата ви се отварят и температурата на кожата ви внезапно се повишава (въпреки че основната ви температура не се повишава).

След изплакването потта се изпарява от кожата ви, доставяйки приятно усещане за охлаждане. Бързата промяна може буквално да ви накара да се почувствате замаяни.

Горещата вълна причинява ли безпокойство или е обратното?

да и да

Връзката между тревожността и горещите вълни може да бъде ситуация на кокошка и яйце.

В един по-старо проучванеизследователите проследяват 436 жени в пременопауза в продължение на 6 години и установяват, че тревожността е не само симптом на горещи вълни, но и че хората с тревожност са 3 до 5 пъти по-склонни да имат горещи вълни.

Когато изследователите се върнаха към същата група през 2016 г., за да анализират симптомите си на 14-годишната граница, те успяха да потвърдят силната връзка между тревожността и горещите вълни.

В проучването от 2016 гизследователите разграничават афективна тревожност (емоционално безпокойство) и соматична тревожност (безпокойство с физически симптоми като стомашно разстройство, главоболие, бърз сърдечен ритъм и виене на свят).

Хората, чиято тревожност е емоционална, не са имали по-голям риск от горещи вълни. Но наличието на симптоми на физическо безпокойство е силна индикация, че горещите вълни ще се появят по време на менопаузата.

Преживелите насилие в детството изпитват повече горещи вълни

Изследователи в а Проучване от 2008 г предполагат, че има връзка между малтретирането или пренебрегването в детството и склонността към горещи вълни по време на менопаузата. Те стигнаха до заключението, че ефектите от насилието над деца се запазват и в средната възраст.

Какво друго може да причини или да допринесе за вашите горещи вълни?

Редица други състояния и поведения могат да увеличат вероятността да получите горещи вълни.

Ето какво знаем:

• Алкохолът, кофеинът и пикантните храни са често срещани причинители на горещи вълни.
• Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят или влошат горещите вълни, включително тези, използвани при химиотерапия.
• Пушенето на цигари е свързано с горещи вълни в средната възраст.
• Лъчетерапията за лечение на рак може също да причини горещи вълни и нощно изпотяване.

Как можете да намалите тревожността по време на менопаузата?

Менопаузата често се описва като разходка с влакче. Вашите нива на тревожност могат да достигнат връх и да паднат, тъй като производството на хормони в тялото ви се колебае.

Въпреки че може да не сте в състояние да направите много за хормоните нагоре и надолу, със сигурност можете да се възползвате от доказани стратегии за намаляване на тревожността.

Ето някои опции, които да разгледате:

Почивката е ключова

Когато горещите вълни се превърнат в нощно изпотяване и тревожните мисли водят до безсъние, сънят може да бъде забавен или прекъснат.

Връзката между нарушение на съня, тревожност и менопауза е добре проучен.

Говорете със здравен специалист за начините да сте сигурни, че получавате препоръчаното количество почивка всяка вечер.

Упражнението помага

Няма такова нещо като изпреварване на менопаузата. Въпреки това нарастващото тяло на доказателства предполага, че физическото движение едновременно предотвратява и лекува тревожност.

Както кардио (аеробни упражнения), така и силови тренировки се препоръчват по време на менопаузата – не само защото намаляват тревожността, но и защото могат да ви предпазят от загуба на здравина на костите и увеличаване на теглото, когато тялото ви се променя.

Говорете за това с някой, на когото имате доверие

Менопаузата може да повдигне редица трудни проблеми – промени в образа на тялото ви, сексуалния живот и идентичността; справяне с промяната в плодовитостта; и реагиране на обществените очаквания около менопаузата.

И това са само няколко неща, които могат да възникнат.

Хората в много култури изпитват допълнително безпокойство относно откритото обсъждане на симптомите.

Може да ви е полезно да говорите за вашите симптоми и всякакви други проблеми, свързани с менопаузата, с онлайн или личен терапевт. Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия е особено ефективна за лечение на тревожност.

Ако индивидуалната терапия не ви харесва, може да видите дали наблизо има група за подкрепа, посветена на проблемите с менопаузата или тревожността.

Грижете се добре за себе си – ума и тялото

Ако връщането назад към хормоналните катаклизми през тийнейджърските ви години ви изпълва със състрадание, полагайте много грижи върху себе си сега.

Яжте дъги от здравословни зеленчуци и протеини за изграждане на мускули – които са жизненоважни, когато остареете.

Отделете време и пространство, за да създадете неща. Многобройни проучвания са показали, че изкуството, музиката, драмата и танцът помагат на хората да предотвратят и управляват стреса.

И помислете за курс на внимателност. В Проучване от 2012 г с участието на 110 жени в менопауза, тези, които са се научили да забелязват усещанията във всяка част от тялото си, да медитират и да изпълняват леки упражнения за разтягане, са били обезпокоени по-малко от горещи вълни, отколкото тези, които не са го правили.

Как можете да управлявате тежестта на горещите вълни?

Ако горещите ви вълни са едва забележими, може да решите да ги приемете като неприятни, но естествени.

Ако, от друга страна, горещите вълни ви държат будни през нощта, причиняват ви сериозно безпокойство или по друг начин пречат на работата или домашния ви живот, има редица възможности за лечение, които да обмислите.

Хормони

Хормонална подмяна понякога се препоръчва като начин за намаляване на симптомите на менопаузата.

Хормоналната терапия балансира нивата на естроген и прогестерон в тялото ви. Те често се предписват в ниски дози за кратки периоди, за да се избегне причиняването на други здравословни проблеми.

Важно е да се разбере, че хормонозаместителната терапия крие рискове. Хората, които приемат естроген и прогестерон по време на или след менопаузата, могат да имат по-висок риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и деменция.

Има някои доказателстваобаче, че ранната употреба на хормонална терапия (в рамките на първите 10 години след менопаузата) може да бъде от полза и може да не представлява толкова много рискове за здравето, както някога са смятали изследователите.

Специфичните комбинации от хормони също могат да намалят рисковете, свързани с хормоналната терапия.

Ако мислите за хормонална подмяна, за да намалите тревожността или горещите вълни, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за вашата медицинска история, за да решите дали е подходящо за вас.

Медикаменти

Ако хормонозаместителната терапия не е правилният избор за вас, вашият доставчик на здравни услуги може да предпише едно от тези лекарства за облекчаване на симптомите на менопаузата:

• антидепресанти (пароксетин и др.)

• лекарства против припадъци (габапентин и прегабалин)
• лекарства за кръвно налягане (клонидин)
• спазмолитици, използвани за контрол на пикочния мехур (оксибутинин)

Упражнение

Zumba е ваш приятел. Или няколко бързи обиколки в басейна, ако хладната вода звучи по-добре.

Когато изследователите в едно изследване проследили горещи вълни сред жени в менопауза, участващи в 16-седмичен кардио фитнес режим, те открили, че тези, които тренират, изпитват по-малко горещи вълни в резултат.

Това може да се дължи на факта, че бързото упражнение подобрява кръвообращението и повишава способността на тялото да регулира температурата си.

Естествени средства

Въпреки че солидни изследвания за ефективността на естествените средства за лечение на симптомите на менопаузата са ограничени, има някои доказателства че маслото от черен кохош и вечерна иглика може да помогне за намаляване на тежестта на горещите вълни.

някои изследователи са открили, че акупунктурата е ефективно лечение с гореща вълна, но доказателства противоречи на това дали помага или не.

Преди да опитате някое естествено лекарство, добре е да говорите с лекар или доставчик на здравни услуги, за да видите дали ще има взаимодействие с други лекарства, които приемате.

Практически съображения

Управлението на горещите вълни може да бъде малко по-лесно, ако промените някои от навиците, които изглежда ги засилват или задействат.

Може да искате да опитате:

• ограничаване на храни и напитки, които ги предизвикват
• избор на дрехи, изработени от памук или влажен материал, и носене на слоеве, които можете да премахнете, когато започне изпотяване
• поставяне на памучни чаршафи на леглото си
• като използвате вентилатор в спалнята си през нощта
• премахване на пушенето на цигари

Долния ред

Горещи вълни и тревожност са често срещани симптоми на менопаузата. Когато имате гореща вълна, може да се почувствате тревожни – и когато сте разтревожени за нещо, може внезапно да изпитате гореща вълна.

Има редица медицински лечения, включително хормонална терапия, които могат да намалят горещите вълни и тревожността.

Съществуват и немедицински алтернативи, които могат да намалят тревожността и горещите вълни, включително промени в начина на живот, природни средства и терапия за разговори.

Въпреки че хормоналната терапия може да бъде най-ефективното лечение, съществуват значителни рискове, които трябва да се претеглят.

Менопаузата, тревожността и горещите вълни са свързани, така че може да е необходим многостранен подход за лечение, за да разрешите симптомите и да улесните прехода ви.