Тревожност: Всеки ли го има в някакъв момент?

Какво е тревожност?

Тревожността е физическа и емоционална реакция на стресова ситуация. Може да се прояви като прекомерно безпокойство, страх, паника или усещане за предстояща гибел.

Освен това може да изпитате един или повече от следните симптоми:

• мускулна треска
• ускорен сърдечен ритъм
• недостиг на въздух

• главоболие или стомашни болки

• чувство извън контрол
• безпокойство
• болка в гърдите
• проблеми със съня
• раздразнителност
• затруднено концентриране
• суха уста

Ако имате тревожно разстройство, често ще изпитвате тези чувства дори при липса на стрес. Може също да изпитате безпокойство в очакване на бъдеща тревога.

Има няколко вида тревожни разстройства, включително:

• генерализирано тревожно разстройство
• паническо разстройство
• социално тревожно разстройство
• фобии
• тревожно разстройство при раздяла

Според Национален институт по психично здраве (NIMH)Изчислено е, че 19,1% от възрастните в САЩ са имали тревожно разстройство през последната година. Освен това около 31,1% от възрастните в САЩ изпитват тревожно разстройство в някакъв момент от живота си.

Каква е разликата между чувството на нервност и тревожност?

Чувството на нервност е поле за „да“, което всеки може да провери в даден момент.

Независимо дали става дума за нерви от започване на работа, излизане на първа среща или състезание в събитие, тялото ви реагира на нови и често стресови ситуации със смесица от безпокойство, очакване и вълнение.

Това чувство е временно и след като се установите или събитието приключи, физическият отговор на чувството на нервност често преминава.

Но за някои хора нервите са само началото на непрекъснат цикъл от тревожни мисли и чувства, които не преминават, когато събитието приключи. Обикновено страхът или безпокойството са непропорционални на ситуацията и пречат на способността ви да функционирате нормално с ежедневните задачи и рутинни действия.

Всеки ли се чувства тревожен понякога?

По принцип всеки ще се почувства тревожен в даден момент.

Тревогата се счита за защитна, тъй като ви предупреждава за опасност. Това ви кара да обърнете внимание на стресовата ситуация и да реагирате съответно. За повечето хора това чувство обикновено преминава и вие продължавате живота си.

Но ако тревожността стане прекомерна и се окажете претоварени, чувствате се извън контрол и се тревожите за ситуации, които другите смятат за незастрашаващи, може да имате тревожно разстройство.

Какво можете да направите в момента, ако се чувствате тревожни

Чувствате се тревожен или нервен? Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат да премахнете предимството.

• Отделете време за ежедневна медитация. Дори ако това е само 5-минутна почивка всеки ден, отделянето на време за медитация може да помогне за успокояване на нервите и намаляване на симптомите на тревожност.
• Практикувайте диафрагмално дишане. Друго известно като коремно дишане, диафрагмалното дишане включва дълбоко вдишване през носа и издишване през устата. Този тип дишане може да помогне за намаляване на негативните и физиологични последици от стреса при здрави възрастни, според проучване от 2017 г.
• Движете тялото си чрез физическа активност или упражнения. Упражнението е отлично средство за намаляване на тревожността. Ако е възможно, излезте на открито. 10-минутната разходка често е достатъчна, за да разсее ума ви от надпреварващи мисли.
• Извадете го на хартия. Имайте наблизо дневник, в който да записвате мислите или чувствата си, когато сте тревожни. Не е нужно да правите нищо за чувствата си. Понякога изваждането им от главата ви и върху хартията осигурява облекчение.
• Пропуснете дневната си доза кофеин. Ако сутрешната ви чаша кафе причинява треперене, може да искате да изберете билков чай.
• Придържайте се към здравословна, редовна диета. Храненето на здравословна диета, която включва редовни хранения и закуски, поддържа баланса на нивата на кръвната ви захар, което помага да поддържате безпокойството и нервността си под контрол.
• Дайте си разрешение да кажете не. Ако социално задължение предизвиква нерви или безпокойство, с уважение откажете поканата или имайте стратегия за излизане, която ви позволява да напуснете стресова ситуация.

Как се диагностицира тревожността?

Един лекар и някои видове специалисти по психично здраве могат да диагностицират тревожност.

Те ще използват комбинация от диагностични тестове, физически оценки и критерии от Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5), за да определят дали имате тревожно разстройство.

Как се лекува тревожността?

Тревожността се лекува с помощта на комбинация от психотерапия, медикаменти и стратегии за самоуправление, като интервенции в начина на живот и намаляване на стреса.

Психотерапията или „терапията с разговори“ е най-често срещаният начин за лечение на тревожност. Работата с терапевт може да ви помогне да разберете тревожността, как тя влияе на живота ви, както и съвети и стратегии за управление на симптомите.

Терапевтите могат да използват един вид психотерапия или да комбинират модалности. Някои от по-често срещаните видове терапия включват:

• психодинамична терапия
• когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
• експозиционна терапия
• диалектическа поведенческа терапия (DBT)
• междуличностна терапия

Предлагат се както лични, така и телетерапия (онлайн терапия).

А преглед от 2015 г установи, че като цяло CBT изглежда ефикасна и ефикасна при лечение на тревожни разстройства.

освен това, Изследване от 2014 г за CBT за тревожни разстройства разгледа 44 проучвания и заключи, че CBT е умерено ефективна за подобряване на качеството на живот при хора с тревожни разстройства.

Лекарствата за тревожност помагат за облекчаване на симптомите, свързани с разстройството. За лечение на тревожност, Вашият лекар може да използва антидепресанти, лекарства против тревожност и бета-блокери, които могат да помогнат за лечение на физическите симптоми.

Интервенциите в начина на живот като упражнения, медитация, дълбоко дишане, водене в дневник и подкрепа от връстници могат да помогнат за управление на симптомите на тревожност.

Какви са перспективите за хората с тревожност?

С правилния протокол за лечение, перспективите за хората с тревожност са положителни.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, комбинирането на психотерапия с лекарства и други интервенции може да помогне за управление на симптомите и подобряване на качеството на живот.

Въпреки това те посочват, че успехът на лечението варира и зависи от тежестта на тревожността и други съпътстващи състояния.

Долния ред

Всеки изпитва от време на време пристъпи на тревожност и нервност.

Независимо дали става въпрос за очакване на нова работа, нерви преди да срещнете някого или безпокойство, което изпитвате, когато се сблъскате с потенциално опасна ситуация, тревожността е нормална реакция на стрес.

Въпреки това, когато тази нормална реакция стане прекомерна и се окажете прекалено притеснени и тревожни за неща като ежедневни задачи или ситуации, които другите виждат като незастрашаващи, може да имате тревожно разстройство.

Ако случаят е такъв, помислете за записване на среща с лекар. Те могат да направят общ преглед и да ви насочат към специалист по психично здраве.