Това е ключът към отключването на най-добрия ви секс досега – самостоятелно или в партньорство

Какъв е краткият отговор?

Това взаимодействие между ума и тялото може да има някои значителни последици за емоционалното и физическото здраве, както в спалнята, така и извън нея.

Положителните емоции като радост, релаксация и вълнение помагат за повишаване на физическото удоволствие и удовлетворение.

В същото време, разсейването, раздразнителността и стресът могат да се настанят в тялото ви, като повлияят на способността ви да останете присъстващи и да се насладите напълно на преживявания – от G- до X – когато идват.

Ето добрата новина за връзката ум-тяло: Подобренията в една област често водят до подобни подобрения в другата.

С други думи, повишената емоционална осведоменост може просто да ви помогне да имате най-добрия секс в живота си. Подхранването на тази връзка може да отнеме малко работа, но тези съвети могат да ви помогнат да започнете.

Започнете с култивиране на внимание

Внимателността се отнася до способността ви да присъствате в момента.

Робин Гарнет, LCSW, психотерапевт със седалище в Лонг Бийч, Калифорния, която е специализирана в сексуалната терапия, описва вниманието като „пълно ангажиране с дейност, пълно изживяване на момента с физически сетива, а не с мислещ ум“.

Вероятно можете да си представите как липсата на внимание може да отклони от секси изживяване.

Може да се опитате да останете фокусирани, например, но мислите за този междинен курс, за който трябва да учите, за купчината чинии в мивката или колко рано трябва да ставате сутрин, продължават да пълзят.

Това разпокъсано съзнание е невероятно често, но да се научите да увеличавате способностите за наблюдение в други области на живота може да ви помогне да го преодолеете.

Докато преминавате през деня си, обръщайте повече внимание на тялото си. Как се чувствате, когато тренирате? Закусвам? Пеша до работа? Прави домакинска работа?

Забележете физическите и емоционалните усещания, които се появяват. Какво се чувства добре? Не толкова добре? Ако мислите ви започнат да се отдалечават от дейността, внимателно ги върнете към това, което правите.

Много хора смятат, че медитацията и йога улесняват влизането в хармония с емоциите и практикуват внимателност през целия ден.

Ако имате проблеми да разширите самосъзнанието си, опитайте тези уелнес практики може да помогне.

Може да отнеме известно време, за да овладеете внимателността, но повишеното самосъзнание, което се развива в резултат, може да улесни по-голямата връзка по време на секс.

Обърнете внимание на вашите нужди

Най-общо казано, страхотният секс означава, че всеки участва в задоволяване на нуждите си на някакво ниво.

Хубаво е да искате да угодите на партньора си(ите), но също така трябва да имате някаква представа за какво Вие наслаждавайте се и желаете от сексуална среща.

Присъствието по време на сексуални контакти, независимо дали са соло, партньори или многопартньори, може да ви помогне да забележите:

• какви видове докосване се чувстват най-добре
• как се чувства тялото ви от момент на момент (оставете се да се движите естествено)
• звуците, които вие и вашият партньор(и) издавате (не се страхувайте да вдигате шум, дори когато сте сами!)
• как дишането и движенията ви се ускоряват и забавят (отделете време, за да се насладите, вместо да бързате към кулминацията – освен ако не сте в това!)

Когато нещо се чувства добре, не се срамувайте да говорите. Обсъждането на това, което харесвате и искате повече, може да укрепи връзката ви и да доведе до още по-добър секс.

Същото важи и за нещата, които не обичате. Участието в дейности, които не харесвате, само в полза на партньора, може да доведе до прекъсване на връзката (или страх) по време на секс.

Също така имайте предвид: добрият секс не винаги изисква партньор. Всъщност изследването на сексуалните интереси чрез мастурбация може да ви помогне да се почувствате по-комфортно с желанията си.

Става много по-лесно да общувате с партньори, когато знаете точно какво харесвате – ако решите да споделите с партньор, т.е. Самостоятелният секс може да бъде еднакво удовлетворяващ!

Не забравяйте, че здравето на връзката играе роля

На първо място, можете да правите фантастичен секс, без да поддържате романтична връзка.

(Като се казва, ако сте опитвали секс без връзки и откриете, че донякъде липсва, струва си да помислите, че може да се нуждаете от повече емоционална връзка.)

Ако ти са в една връзка обаче ще искате да вземете предвид начините, по които стресът и конфликтът могат да повлияят не само на индивидуалното благополучие, но и на партньорските взаимодействия.

Често е по-лесно да разпознаете сериозни проблеми, застрашаващи връзката ви, но по-малки притеснения също могат да се натрупват, като добавят към притеснение и тревожност.

Ако не знаете как да повдигнете тези проблеми, дори незначителни проблеми могат да причинят напрежение и да повлияят на цялостното емоционално здраве с течение на времето.

Тези ефекти могат да направят по-предизвикателно да се свържете с партньора си и да се насладите на интимност.

Ако се мъчите да се свържете с партньора си – физически или емоционално — консултирането на двойки може да предложи безопасно пространство без преценка за изследване на проблема и работа върху здравословна, продуктивна комуникация.

Слушайте тялото си

Възбудата отнема време и усилия за много хора. Някои дни може просто да не го усетите (напълно нормално, в случай, че се чудите). Независимо от това, все пак може да искате да продължите с него.

Може би нямате много шансове да правите секс и смятате, че трябва да се възползвате максимално от него, или може би не искате да разочаровате партньора си.

Имайте предвид обаче, че тялото ви обикновено знае за какво говори.

Не забравяйте, че умът и тялото ви работят заедно, така че натискането на себе си да се свържете интимно, когато сте изцедени, уморени, болки или зле, обикновено не завършва добре.

Вместо да се ангажирате напълно с партньора си, може да се разсеете, да забележите физически дискомфорт или раздразнение от докосването по определен начин или да имате затруднения да поддържате възбуда и да изпитате оргазъм.

Добрите ви намерения могат дори да предизвикат конфликт, ако партньорът ви забележи, че не сте толкова ентусиазирани.

Винаги е по-добре да общувате, вместо да се опитвате да насилвате настроение, което не чувствате. Все още можете да се наслаждавате без да правите секс.

Всъщност, обяснява Гарнет, съвместното изследване на несексуални дейности може да насърчи по-смислена връзка, която от своя страна може да доведе до подобрена сексуална връзка.

Не забравяйте: сексуален партньор, който не зачита физическите ви нужди и така или иначе се опитва да ви притисне да правите секс, е не една, която си струва да се запази.

Говорете със секс терапевт

Секс терапията може да звучи малко ужасяващо, когато не знаете какво да очаквате, но по същество това е просто терапия за разговори.

„Той ви предоставя пространство за открито обсъждане на опасения и потенциални бариери, за да можете по-добре да разберете собствените си нужди“, казва Гарнет.

„Понякога невъзможността да се наслаждавате на секса се свежда до неразбиране на собственото ви тяло, така че психообразованието често е мястото, където започва разговорът“, казва тя.

Гарнет обяснява, че докато вашият секс терапевт може да ви предложи дейности, които да опитате извън терапията, сами или с партньор, самата сексуална терапия не включва докосване или демонстрации.

Вашата основна цел в сексуалната терапия е да проучите всички проблеми, които потенциално засягат сексуалния ви живот, като например:

• симптоми на психично здраве и техните основни причини
• полова дисфория
• опасения за образа на тялото
• безпрецедентно сексуално насилие или насилие

• странични ефекти на антидепресанти или други лекарства

• нелекувани здравословни проблеми, които може да изискват насочване към доставчик на здравни услуги

Въпреки че симптомите на психичното здраве могат да повлияят на сексуалното желание и да допринесат за трудности при наслада от интимност, обратното също е вярно.

Ако намирате интимността за предизвикателна по някаква причина, може да се разтревожите, когато мислите за секс или да се почувствате толкова ниско, че възбудата ви да изчезне.

Това може да създаде неприятен цикъл. Не само пропускането на ползите от секса може да понижи настроението ви още повече, но може да забележите напрежение между вас и партньора си, ако не съобщите какво чувствате.

Професионалистът може да ви помогне да разгледате цялостно предизвикателствата във всички области на живота, от стрес на работа и проблеми със съня до нормални промени в живота, и да помислите как те биха могли да ви възпират от по-пълноценен сексуален живот.

Долния ред

По-добрият секс може да не се случи за една нощ, но посветените усилия за повишаване на вниманието могат да ви помогнат да използвате връзката ум-тяло, за да подобрите самосъзнанието.

Тази по-силна връзка във вас може да проправи пътя към мощна, по-дълбоко удовлетворяваща сексуална връзка с другите.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.