Терапии, които работят при стрес

Какви терапии работят при стрес?

Докато самият стрес е нормална част от живота, повтарящият се стрес, който пречи на ежедневните ви дейности и общото благосъстояние е не. Стресът може да се прояви по различни начини, включително прекомерно безпокойство, невъзможност за сън през нощта и болки в тялото.

Стресът може да вземе своето, но терапията може да ви помогне да го управлявате по-добре. Някои видове терапия може дори да ви оборудват със стратегии за справяне с бъдещия стрес. По-долу са най-често използваните терапии за стрес и свързаните с него психични заболявания.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за краткосрочна помощ

CBT е може би един от най-често срещаните налични видове терапия, тъй като се отнася до вашите мисловни модели и поведение. Вашият терапевт ще ви помогне да идентифицирате вашите стресови фактори и ще ви помогне да излезете с по-здравословни реакции, за да намалите въздействието на вашите тригери.

CBT може да се използва на краткосрочна или дългосрочна основа. Това може да го направи подходящ за подпомагане на лечението на хронични психични състояния, както и да ви помогне да преминете през травматични събития и други причини за остър стрес.

Може да се възползвате от CBT, ако сте загрижени за:

• тревожност
• депресия
• биполярно разстройство

• нарушения на съня, като безсъние

• фобии

• обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Психодинамична терапия

Подобно на CBT, психодинамичната терапия има за цел да ви помогне да идентифицирате мисловни модели, които могат да диктуват поведенчески реакции. Психодинамичната терапия обаче се използва по-дългосрочно. Може да е най-подходящ за стрес, причинен от дългогодишни проблеми, с които се справяте, които са преплетени с други психични състояния, като тревожност и депресия.

Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е подобна на CBT с нейния фокус върху промените в поведението. Но за разлика от CBT, поведенческата терапия е по-фокусирана върху вашите действия, а не върху вашите мисли.

Според този тип терапия вашите действия са продиктувани от предишно поведение. Като промените поведенческите си реакции към стреса сега, можете да създадете нови модели и евентуално да избегнете по-нататъшен стрес.

Поведенческата терапия има тенденция да работи най-добре при дългосрочни тригери на стрес, включително травматични събития, както и състояния като тревожност, фобии и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия е техника, традиционно използвана за лечение на фобии, посттравматично стресово разстройство и тревожни разстройства. Може да се възползвате от този тип терапия, ако имате психично заболяване, което ви кара да избягвате определени ситуации, предмети, хора и места.

Този тип терапия може също да помогне за справяне с хроничния стрес, ако практикувате избягване в опит да избегнете повече стрес. За съжаление, подобно избягване може да влоши разстройствата, свързани със стреса и тревожността, като ви кара да се чувствате още по-неспокойни.

Терапията с експозиция работи, като позволява на вашия терапевт да ви помогне постепенно да ви изложи на тригерите, които умишлено избягвате. Идеята е, че с течение на времето ще свикнете с тези страхове и ще станете по-малко стресирани от тях.

Групова терапия

В някои случаи груповата терапия може да бъде опция, ако се занимавате с изключително стресиращо събитие. Примерите включват природно бедствие, загуба на дете, развод и др. Обучен терапевт води сесиите и може да откриете, че груповата настройка ви позволява да се чувствате овластени и по-малко сами.

Какъв вид терапевт е най-подходящ за стрес?

Обучените психолози или психотерапевти обикновено са най-добрият тип специалисти по психично здраве за терапии, свързани със стреса. Тяхната мисия е да ви помогнат да идентифицирате причините за стреса, докато съвместно разработват план с вас за управлението им. Психотерапевтите се наричат ​​още „говорещи терапевти“.

Когато търсите терапевт, можете да попитате бъдещ професионалист в какви модалности са специализирани. Например, много говорещи терапевти използват CBT, докато други може да се специализират в психодинамична терапия. Освен това някои психотерапевти се специализират в стреса и свързаните с него психични състояния като тревожност.

Докато психолозите и психотерапевтите са склонни да бъдат най-полезни в подпомагането на своите клиенти при промени в поведението в отговор на стрес, някои ситуации може да изискват други видове специалисти по психично здраве, които също използват техники за терапия с разговори. Те включват:

• психиатри, който също може да прилага лекарства за психично здраве и да има медицинско обучение
• групов съветник, който е специализиран в работата с малка група хора с подобни борби
• Игра терапевти за по-малки деца
• училищни съветници, които могат да се справят със стреса при деца в училищна възраст, както и при студенти

Без значение от кой професионалист търсите терапии за стрес, уверете се, че те са лицензирани във вашия щат и имат съответното образование и опит, за да ви помогнат.

Как да получите помощ

Ако смятате, че стресът започва да пречи на ежедневните ви дейности, време е да потърсите помощ. Американската психологическа асоциация е добро място да започнете вашето онлайн търсене. Вижте техния безплатен локатор на психолог, за да намерите терапевти във вашия щат. Можете също да попитате вашия семеен лекар за препоръки.

Въпреки че много застрахователни компании покриват услуги за психично здраве, важно е да се консултирате с вашия доставчик относно терапевтите в мрежата. Вие също ще искате да проверите информация относно доплащанията и други такси.

Има достъпни опции за терапия, независимо от вашето застрахователно покритие и бюджет.

Някои терапевти не вземат медицинска застраховка поради опасения за поверителност. Можете да проверите дали предлагат такси с плъзгаща се скала, за да компенсирате разходите си. Местните клиники, блогове, терапевтични приложения и виртуални сесии също могат да бъдат по-евтини.

Важно е да насрочите първоначална консултация, за да прецените нивото на комфорт с вашия терапевт. Може да откриете, че са нужни няколко различни терапевти, докато намерите правилния вариант.

Какво друго помага при стрес?

Освен терапията, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса в ежедневието си в момента. Можете да започнете със следното:

• Упражнявай се редовно. Изследвания показва, че дори ходенето в продължение на 30 минути всеки ден може да намали стреса и да повиши цялостното ви настроение.
• Планирайте редовни интервали за релаксация. Правете нещо, което ви отпуска поне няколко минути на ден. Само някои идеи включват топла вана, нежни йога разтягания, дълбоки дихателни упражнения или четене на книга.
• Предотвратете социалната изолация. Докато виждането на приятели и семейство за лични дейности може да помогне, дори телефонните обаждания или говоренето виртуално могат да ви поддържат социално свързани и да намалят стреса ви.
• Преоценете приоритетите си. Съсредоточете се върху ежедневните задачи, без да се притеснявате твърде много за това, което не можете да свършите. Също така кажете „не“ на ненужните задачи и делегирайте допълнителна работа, когато започнете да се чувствате претоварени.

Горните техники могат да работят както при хронични, така и при остри форми на стрес и могат да допълнят всяка терапия, която решите да опитате. Ако се борите с постоянен стрес, посетете специалист по психично здраве за съвет.

Случайният стрес не е непременно причина за безпокойство, ако сте в състояние да го управлявате сами. Но ако стресът редовно пречи на живота ви и се чувствате претоварени, може да е време да потърсите помощ.

Оставен нелекуван, продължаващият (хроничен) стрес може да допринесе (или да влоши) определени състояния на психичното здраве, включително тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и депресия.

Неконтролираният стрес може да има и други последици за вашето здраве. Те могат да включват храносмилателни заболявания, високо кръвно налягане (хипертония) и нарушения на съня. Дългосрочният стрес също е свързан с метаболитни нарушения.

Терапията може да бъде безценно средство за борба със стреса, независимо дали преминавате през необичайно тежък период или ако сте се борили с хроничен стрес. Може дори да се справи със стреса, свързан със състояния на психичното здраве или хронични заболявания.