Създаване на рутинна лична хигиена: съвети и предимства

Видове лична хигиена

Представата на всеки човек за личната хигиена е различна. Тези основни категории са полезно място за начало за изграждане на добри хигиенни навици:

Тоалетна хигиена

Измийте ръцете си, след като използвате тоалетната. Изтъркайте със сапун за 20 до 30 секунди и не забравяйте да почистите между пръстите си, задната част на ръцете и под ноктите. Изплакнете с топла вода и подсушете с чиста кърпа.

Ако нямате течаща вода или сапун, дезинфектант за ръце на алкохолна основа също ще ви свърши работа. Използвайте такъв, който съдържа поне 60 процента алкохол.

Хигиена на душа

Личните предпочитания може да диктуват колко често искате да се къпете, но повечето хора ще се възползват от изплакване поне през ден. Душирането със сапун помага за изплакване на мъртвите кожни клетки, бактерии и масла.

Също така трябва да миете косата си поне два пъти седмично. Измиването на косата и скалпа с шампоан помага за премахване на натрупването на кожата и предпазва от мазни остатъци, които могат да раздразнят кожата ви.

Хигиена на ноктите

Подстригвайте ноктите си редовно, за да ги поддържате къси и чисти. Почистете под тях с четка за нокти или кърпа, за да изплакнете натрупванията, мръсотията и микробите.

Подреждането на ноктите ви помага да предотвратите разпространението на микроби в устата и други отвори на тялото. Също така трябва да избягвате да гризате ноктите си.

Хигиена на зъбите

Добрата хигиена на зъбите е нещо повече от перлено бели зъби. Грижата за вашите зъби и венци е интелигентен начин за предотвратяване на заболявания на венците и кариеси.

Четкайте поне два пъти на ден в продължение на 2 минути. Стремете се да миете след като се събудите и преди лягане. Ако можете, мийте и след всяко хранене. Ежедневно почиствайте зъбите си с конец и попитайте вашия зъболекар за използването на антибактериална вода за уста.

Тези две стъпки могат да помогнат за предотвратяване на кариес и премахване на джобове, където могат да се натрупват бактерии и микроби.

Хигиена при болест

Ако не се чувствате добре, трябва да предприемете стъпки, за да предотвратите разпространението на микроби на другите. Това включва покриване на устата и носа при кихане, избърсване на общи повърхности с антибактериална кърпа и не споделяне на прибори или електроника. Освен това незабавно изхвърлете всички замърсени кърпички.

Хигиена на ръцете

Микробите по ръцете ви могат лесно да влязат в тялото ви през устата, носа, очите или ушите. Мийте ръцете си:

• когато боравите с храна
• преди да ядете
• ако боравите с боклука
• когато кихнеш
• всеки път, когато докоснете животно

По същия начин измийте ръцете си, след като смените пелената на бебето, помогнете на някого да се почисти или когато почиствате порязване или рана.

Лична хигиена за деца

Добрата лична хигиена ще помогне на децата ви да останат здрави, да предпазят от болести и да изградят по-добро самосъзнание.

Никога не е твърде рано да започнете да преподавате хигиена. Можете да избършете ръцете на детето си след смяна на памперсите или преди ядене, да миете зъбите и венците му преди лягане и да го включите в ежедневната рутина за къпане. Това ви помага да започнете процеса и бавно ги учи, докато растат и поемат процеса.

Ето списък с хигиенни дейности, как можете да ги представите и кога е подходящ момент да започнете:

Миене на зъби

Можете да започнете да миете зъбите и венците на вашето бебе в момента, в който изскочи първото зъбче. Те могат сами да си мият зъбите на около 3 години. Въпреки това, може да се наложи да останете с тях, за да гарантирате, че вършат добра работа и четкат достатъчно дълго.

Пуснете 2-минутна песен, когато е време за миене на зъбите. Това ще уведоми вашето малко дете колко време трябва да мие и ще свикне с процеса. По същия начин може да се наложи да продължите да ги чистите с конец, докато пораснат и не могат да се справят по-добре с тази задача, около 7-годишна възраст.

Къпане

Ще къпете бебето си редовно, но до около 5-годишна възраст те трябва да могат да се справят сами с тази задача. Тъй като те растат и вие наблюдавате времето за къпане, трябва да се възползвате от възможността да научите за измиването на всички различни части на тялото, особено:

• подмишници
• слабините
• врата
• корем
• колене
• лакти
• обратно
• крака

Можете също да използвате това време, за да ги научите как да мият косата си, без да попаднат пяна в очите – и какво да правят, ако го направят.

Миене на ръце

Избършете ръцете на бебето си с топла кърпа преди хранене, след хранене и след смяна на памперса. По време на обучението на гърне, направете миенето на ръцете неразделна стъпка в процеса.

Можете да научите детето си да пее песента ABC, докато мие – това е 20 секунди, което е идеалното време за пране.

Направете приоритет да помолите детето си да мие ръцете си всеки път, когато искате да насърчите добра хигиена, като преди хранене, след игра навън, след като погали животно или след като е бил близо до болен приятел.

Хигиена на ноктите

Ще подстрижете ноктите на детето си, когато е бебе, но когато порасне, можете да му помогнете да се грижи за собствените си нокти. Насърчавайте децата си да се мият под ноктите си при всеки душ – забавна четка за нокти ще ви помогне. След това седнете с тях всяка седмица след душ за подстригване. Ноктите ви са по-меки и се подстригват по-лесно след душ.

До 7-годишна възраст повечето деца трябва да се справят сами със задачата.

Странични ефекти от лоша лична хигиена

Добрите навици за лична хигиена са пряко свързани с по-малко заболявания и по-добро здраве. Лошите навици за лична хигиена обаче могат да доведат до някои незначителни странични ефекти, като миризма на тялото и мазна кожа. Те също могат да доведат до по-обезпокоителни или дори сериозни проблеми.

Например, ако не миете ръцете си често, можете лесно да прехвърлите микроби и бактерии в устата или очите си. Това може да доведе до редица проблеми, от стомашни вируси до розови очи.

Немиенето на зъбите може да доведе до проблеми със зъбите и натрупване на плака. Лошата стоматологична помощ също е рисков фактор за редица сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания.

Лошите хигиенни навици също могат да повлияят на самочувствието ви. Изглеждането и усещането за представителност могат да ви вдъхнат увереност и чувство на гордост от външния си вид.

Други състояния могат да бъдат предотвратени или рискът да се сведе до минимум чрез спазване на добра лична хигиена. Това са някои примери:

• краста
• срамни въшки
• въшки
• телесни въшки
• диария
• кракът на атлет
• трихофития
• острици
• ухото на плувеца
• обрив в гореща вана

Създаване на рутина за лична хигиена

Ако искате да подобрите личната си хигиена или да помогнете на детето да развие по-добри навици, тези стратегии може да са полезни:

Задайте напомняния

Ако не можете да си спомните да правите неща като душ, измиване на косата, подстригване на ноктите или миене на зъбите, задайте напомняне на телефона си. Репликата ще ви подтикне към дейността и с течение на времето ще започнете да го правите сами.

Използвайте знаци

Закачете напомняне в банята да си миете ръцете след използване на тоалетната. Поставете малък знак до чиниите или купите в кухнята, за да си напомните да си миете ръцете преди хранене. Тези признаци могат да помогнат за раздвижване на паметта ви и да подобрят навиците си. Те могат да помогнат както на вас, така и на вашите деца.

Практиката прави перфектни

Отнема време, за да научите нов навик. Започнете с нов навик в началото на седмицата и го направете свой приоритет. Практикувайте го за седмица или две. Когато се почувствате комфортно с него, добавете нов. Извън времето ще изградите навиците, които искате да имате.

Въпроси и отговори на експерти

За вкъщи

Изграждането на добри навици за лична хигиена отнема цял живот на учене и усъвършенстване. Грижата за себе си по този начин е полезна както за физическото, така и за психическото ви здраве. Ако ви е трудно да се адаптирате към тези практики, говорете с Вашия лекар или зъболекар.

Понякога обясненията и демонстрациите са добър старт за по-добра грижа за себе си. Това е особено вярно за децата. Лекарят може по-добре да обясни последствията от липсата на грижа за себе си, а родителят може да ги използва като резерв за изграждане на навици, които ще продължат цял ​​живот.

Прочетете тази статия на испански.