Съвети за по-добър сън, когато живеете с тежка екзема

Сън и екзема

Сънят е жизненоважен за здравето на всеки, но когато имате тежка екзема, опитът за лягане може да бъде изключително неудобен. Без достатъчно сън не само вашето здраве и психическо благополучие могат да страдат, но и екземата може да се влоши.

Проучване, публикувано в Journal of Investigative Dermatology, което изследва близо 35 000 възрастни, разкрива, че хората с екзема имат по-висок шанс за умора, сънливост през деня и безсъние. Проучването също така съобщава, че има по-големи случаи на докладвани болнични дни и посещения на лекар, свързани с нарушен сън, свързан с екзема. Установено е също така повишен риск от психологически разстройства и злополуки на работното място.

Добрият нощен сън не трябва да ви убягва, когато имате тежка екзема. Ето няколко съвета, които можете да опитате да хванете повече Zzz и да имате по-добър нощен сън.

Настройте термостата си

Телесната температура и екземата са тясно свързани. Колкото по-горещи ставате, толкова по-лоша е екземата ви. Много хора се събуждат посред нощ, защото се прегряват и сърбежът, свързан с екземата, се влошава.

Ето няколко метода, които можете да използвате, за да се охладите през нощта:

  • Настройте термостата си преди да си легнете. Това може да включва изключване на нагревател или намаляване на температурата от 3 до 5 градуса.
  • Купете автоматизирана температурна система, която можете да програмирате да намалява температурата в определено време всяка вечер. Това намалява догадките и паметта, които са необходими, за да поддържате стаята си хладна.

Като следите температурните нива в стаята си, когато заспите, може да успеете да намалите тежестта на симптомите на екземата. Все пак няма универсална температура, която да е най-добра за всички. Може да се наложи да опитате различни температури, за да намерите най-удобната за вас, докато спите.

Изберете успокояващо спално бельо

Материалът на спалното бельо, върху който спите, също може значително да повлияе на телесната ви температура, докато спите. Опитайте да направите тези корекции на бельото и леглото си:

  • Купете защитни калъфи за акари за вашите възглавници и матрак. Праховите акари са често срещано задействане на екзема за много хора. Ако това е така за вас, покриването на матрака и възглавниците с тези калъфи може да намали сърбежа, докато спите.
  • Купете завивки, одеяла или юргани, изработени от материали, които могат лесно да се перат и сушат. Тъканите, които са 100 процента памук или бамбук, са добро място за начало. Това означава, че можете да ги миете често, за да премахнете прахови акари или кожни остатъци, които иначе биха могли да повлияят на съня ви.

Чистите, меки спално бельо от дишащи материи са най-добрият избор за хора с екзема, които искат да спят по-добре през нощта.

Намалете надраскването през нощта

Много хора неволно почесват петна от екзема през нощта. За да намалите риска от надраскване на петна от екзема и да ги влошите, поддържайте ноктите си подстригани и спретнати.

Може също да ви е полезно да носите меки памучни ръкавици през нощта, за да покриете ноктите си и да намалите честотата на сърбежа. В идеалния случай можете да се тренирате, като носите ръкавици, за да спрете сърбежа. И след като е по-малко вероятно да сърбите, можете да свалите ръкавиците през нощта.

Нанесете овлажнител преди лягане

Ако заспите със суха кожа, вероятно ще се събудите няколко пъти заради това. Около 30 минути до един час преди да си легнете, нанесете плътен овлажняващ крем върху зоните, засегнати от екзема.

Правейки това един час преди да си легнете, позволява на мехлема да потъне по-добре в кожата ви. Също така е добра идея да овлажнявате веднага след като излезете от баня или душ, докато кожата ви е все още влажна, за да се заключи влагата.

Практикувайте добра хигиена на съня

Същите навици, които помагат на хората без екзема да спят по-здраво, могат да се отнасят и за тези с екзема. Ето няколко примера за тези навици за сън:

  • Придържайте се към редовното време за лягане и събуждане всеки ден. Това тренира тялото ви да заспива и да заспива.
  • Включете се в техники за релаксация около час преди лягане. Примерите включват медитация, къпане, слушане на успокояваща музика или четене на книга.
  • Избягвайте да ядете тежка храна, да пиете кофеин или да пушите преди лягане. Всички тези навици са свързани с нарушаване на съня.
  • Изключете всички екрани на компютъра и телефона преди лягане. Светлината, излъчвана от електрониката, може да подмами мозъка ви да си помисли, че все още не е време да си лягате. Като използвате визуални знаци като тъмна стая, е по-вероятно да имате по-добър нощен сън.

Всички тези стъпки са насочени към намаляване на чувството на стрес и тревожност, които могат допълнително да повлияят на съня. Като допълнителен бонус, като намалите стреса, можете също да подобрите своята екзема и да намалите пристъпите.

Изберете подходящо облекло за сън

Дрехите, в които спите, могат да повлияят на това колко добре си почивате, точно както тъканите на леглото ви могат да повлияят на съня ви.

Не носете нищо от плат, който е твърде груб, драскав или стегнат. Освен това се уверете, че носите подходящо облекло в зависимост от това колко горещо или студено е, за да избегнете изпотяване.

Когато избирате пижама, изберете ефирни, свободни и дишащи материи, които абсорбират влагата. Пижами, които са изработени от 100 процента памук, обикновено са най-добрият избор.

За вкъщи

Ако имате симптоми като затруднена концентрация, силна сънливост през деня и внезапни промени в настроението, това са всички сигнали, че екземата ви нарушава съня ви.

В идеалния случай трябва да спите около седем до осем часа на нощ. Ако не постигате това количество сън, опитайте изброените по-горе съвети, за да намалите симптомите си.

Освен това, говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да коригирате лекарствата си, за да подобрите съня си – и кожата си.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss