Стратегии за самообслужване и превенция на коронарна артериална болест (CAD)

Когато става въпрос за превенция и лечение на CAD у дома, грижата за себе си варира от прости, здравословни избори до поведение, което изисква постоянен ангажимент и, за много хора, големи корекции в начина на живот.

Но наградите може да си заслужават. А 2017 проучване предполага, че докато неадекватната медицинска помощ може да има приблизително 10% въздействие върху заболяванията, здравословното поведение може да допринесе с около 40% за цялостното физическо здраве. Проучването също така отбелязва, че поведението на самообслужване, което насърчава здравето на сърдечно-съдовата система, също така разширява ползите върху други аспекти на вашето здраве.

Следват някои добре установени препоръки за самообслужване за по-добро здраве на сърцето.

Хранете се балансирано

Разработването на диета с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, натрий и добавена захар е добро начало за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето или за овладяване на състоянието, ако вече сте го диагностицирали.

Наситените и трансмазнините допринасят за високия холестерол, докато твърде много натрий може да повиши кръвното ви налягане. Твърде много добавена захар може да повиши нивата на кръвната ви захар и да увеличи шансовете ви за развитие на диабет. Богатата на фибри диета също може да помогне за понижаване на холестерола.

Опитайте се да преминете към диета в средиземноморски стил или към диетата Диетични подходи за спиране на хипертонията. Започнете, като правите прости размени на храни, като малка купа горски плодове за десерт вместо пълномаслен сладолед.

Упражнявайте се редовно

Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути на седмица аеробни упражнения с умерена интензивност, като например бързо ходене. Ако ходенето не е вашето нещо, тогава помислете за дейности като:

• аеробика и танци
• баскетбол
• Колоездене
• футбол
• плуване
• тенис

Имайте предвид, че ако имате CAD или други сериозни здравословни проблеми, трябва да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете тренировъчна програма.

Поддържайте умерено тегло

Носенето на твърде много излишни килограми може да допринесе за високо кръвно налягане и да натовари нездравословно сърдечно-съдовата ви система и ставите (което след това може да повлияе на способността ви да спортувате).

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, можете да опитате да си поставите реалистична цел за отслабване от 1 или 2 паунда на седмица. Опитайте се да поддържате умерено тегло, като преминете към балансирана диета и правите повече упражнения, вместо да разчитате на модни диети или добавки.

Възприемете други поведения за самообслужване

Други здравословни за сърцето промени, които можете да започнете да правите днес, включват:

• получаване на 7-9 часа сън на нощ и лечение на нарушения на съня като обструктивна сънна апнея

• управление на стреса чрез:

  • медитация
  • йога
  • тай чи
  • техники за дълбоко дишане
  • стратегии за релаксация, като четене или вземане на топла вана
  • тихи дейности или спокойно време със семейството и приятелите
• проследяване на кръвното ви налягане с домашен монитор
• приемате лекарствата си, както е предписано
• оставате в крак с назначенията при лекари и здравните прегледи

Докато правите правилните неща за сърцето си е от решаващо значение за предотвратяването или лечението на CAD, също толкова важно е да избягвате определени поведения и дейности, които биха могли да подкопаят най-добрите ви усилия да останете здрави.

Някои от най-важните неща, които трябва да избягвате, когато имате CAD, включват:

• Прекомерна консумация на алкохол: Пиенето на твърде много (повече от две напитки на ден за хора, определени като мъжки по рождение и една напитка за хора, определени като женски по рождение) може да повиши кръвното ви налягане и да допринесе за други рискове за здравето.
• Заседнал начин на живот: Твърде много седене и твърде малко упражнения може да доведе до нездравословно наддаване на тегло, висок холестерол, високо кръвно налягане и други рискове за здравето. А Проучване от 2019 г предполага, че преминаването от заседнал начин на живот към такъв, който включва повече физическа активност, е едно от най-простите и ефективни средства за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
• пушене: Химикалите в цигарения дим могат да увредят стените на артериите, правейки ги възпалени и податливи на натрупване на плака. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също съобщават, че около 34 000 непушачи умират от сърдечни заболявания всяка година поради излагане на пасивно пушене.

Ако някога почувствате болка в гърдите или недостиг на въздух, особено без обяснение, незабавно потърсете медицински преглед. Това може да са симптоми на инфаркт. Дори и да са мимолетни симптоми, смятайте ги за предупреждение, че сърдечните заболявания може да са проблем и си уговорете час при лекар скоро.

Симптомите на CAD и други видове сърдечни заболявания включват:

• замаяност, което може да показва намален приток на кръв към мозъка ви
• болка в ръцете, рамото, шията или челюстта (те също могат да бъдат симптоми на сърдечен удар)
• намален капацитет за упражнения (умора или отпадналост след дейности, с които сте се справяли лесно)

Симптомите на ангина (болка в гърдите, която е резултат от липса на приток на кръв към сърцето) включват:

• задух
• гадене
• повръщане
• изпотяване
• болка в челюстта

Симптомите на ангина обикновено се появяват при някакъв вид усилие, но след това се подобряват с почивка. Атипичните или необичайни симптоми на стенокардия, които често се появяват при хора, определени като жени по рождение, по-възрастни хора и хора с диабет, могат да включват коремна болка, умора или просто не се чувстват добре.

Диагностициране на сърдечни заболявания

Когато сте на лекар, могат да бъдат препоръчани определени тестове за оценка на здравето и функцията на сърцето ви. Някои от тях могат да включват:

• сърдечна катетеризация
• коронарна ангиограма
• ехокардиограма
• електрокардиограма (ЕКГ)
• стрес тестове за натоварване и без натоварване

Медицински лечения

Ако се диагностицира CAD, вероятно ще се нуждаете от някакъв вид лечение извън самообслужването у дома. Лечението може да включва лекарства за понижаване на кръвното налягане и холестерола и, ако има значително запушване на коронарна артерия, процедури като:

• поставяне на стент в засегнатата артерия
• извършване на присаждане на коронарен артериален байпас, което включва прикрепване на кръвоносен съд, взет от друго място в тялото ви, към стеснена артерия и пренасочване на кръвния поток около запушването
• започване на ежедневен прием на аспирин или подобно лекарство

А Проучване от 2021 г предполага, че участниците в сърдечна рехабилитация са имали подобрено качество на живот, след като са научили повече за домашното самообслужване по време на тяхната рехабилитация.

Не е нужно да преминавате през сърдечна рехабилитация, за да започнете да правите здравословни за сърцето промени днес, които ще помогнат за намаляване на риска от CAD или ще помогнат за поддържане на текущото лечение на състоянието.

Осъществяването на прости промени в начина на живот, като балансирана диета и повече упражнения, може да бъде част от преднамерен подход за самообслужване за по-добро здраве на сърцето.