Статистика на упражненията и сърдечните заболявания

Стареене, упражнения и сърдечни заболявания

Като цяло, с напредване на възрастта хората стават по -малко физически активни. Но с напредването на възрастта се нуждаем от по -редовни упражнения, а не от по -малко. The AHA бележки че 69 % от всички възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло и този брой продължава да се увеличава.

През 2010 г. Националният център по здравна статистика установи, че около един на всеки трима възрастни които са посетили лекар през последната година са били посъветвани да започнат или продължат програма за упражнения. Това е увеличение с около 10 процента спрямо 2000 г.

По -възрастните хора на възраст от 45 до 85 години са по -склонни да бъдат съветвани от лекарите си да спортуват. Сред възрастните на 85 и повече години процентът, който получава съвети за упражнения, почти се е удвоил през последното десетилетие. На възрастни със състояния като сърдечно -съдови заболявания и високо кръвно налягане също е казано да спортуват повече.

Физическата активност помага да се предотврати загубата на костна маса, да се увеличи мускулната сила и да се подобри координацията и баланса. Проучванията показват, че повишените нива на физическа активност намаляват риска от много заболявания, свързани със стареенето, включително сърдечно-съдови заболявания.

За хората със сърдечни заболявания упражненията могат да намалят риска от:

• умира от сърдечно заболяване
• получаване на инфаркт без смърт
• изискващи процедури като сърдечен байпас или ангиопластика

А за хора без сърдечни заболявания редовните упражнения могат да намалят шанса за развитие.

Физическата годност намалява риска от сърдечни заболявания

The CDC съобщава че сърдечните заболявания са причина номер едно за смъртта на повечето хора в Съединените щати. Всяка година близо 525 000 американци получават първия си сърдечен удар. Освен това 210 000, които вече са преживели сърдечен удар, имат друг.

CDC идентифицира физическото бездействие като рисков фактор за сърдечни заболявания. Само малко повече от 20 процента възрастни отговарят на Насоките за физическа активност както за аеробни, така и за укрепващи мускулите дейности.

Редовната физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане. Също така може да подобри нивата на холестерола. The AHA препоръчва 40 минути умерена до интензивна физическа активност 3 до 4 пъти седмично. В допълнение, скорошно проучване предполага, че аеробните и динамичните упражнения за съпротива са ефективни алтернативни подходи за понижаване на кръвното налягане.

AHA съобщава също, че активните хора с високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и хронични заболявания като сърдечни заболявания са по -малко склонни да умрат преждевременно от неактивните хора с тези състояния.

А 2013 г. проучване отбелязват, че по -високите нива на физическа активност са свързани с 21 % намаляване на случаите на коронарна болест на сърцето (ИБС) при мъжете и 29 % намаляване на случаите на ИБС при жените. Изследователите стигнаха до заключението, че по -високите нива на фитнес прогнозират по -ниска смъртност и усложнения, свързани със сърдечно -съдови заболявания.

Какво можеш да правиш

Готови ли сте да се движите? Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Ако имате рискови фактори за сърдечно заболяване или преди сте имали инфаркт или сърдечно -съдово събитие, Вашият лекар може да знае за конкретни упражнения, които са най -подходящи за Вас.

Ползите от упражненията са дълготрайни и могат да доведат до подобряване на кръвообращението, по -добри нива на холестерол, понижено кръвно налягане и намален риск от сърдечни заболявания.