Вероятно имате известен опит с ревността, особено в романтичните отношения. Съвсем нормално е понякога да се чувствате несигурни или да се притеснявате, че партньорът ви може да развие влечение към някой друг.
Но какво да кажем за несигурността относно това кой е привлечен вашият партньор в минало? Оказва се, че има име за това: ретроактивна ревност. Отнася се до ревност около предишните връзки на партньора ви.
„Интересът към миналото на партньора може да варира от любопитен до обсебващ до избягващ“, казва Емили Кук, брачен и семеен терапевт в Бетезда, Мериленд.
Подобно на обикновената ревност, ретроактивната ревност е доста често срещана. Това не винаги създава проблеми, но, обяснява Кук, понякога може да стане обсебващо и да се прояви по нездравословен или разрушителен начин.
Добрата новина? Вие мога работете през тези чувства. Ето как.
Приемете и потвърдете чувствата си
Ключова първа стъпка в преодоляването на всяка трудна емоция е просто да я признаете и да я приемете. Може да не се чувства много добре, но ревността е нормална, валидна емоция.
Ако ви е трудно да приемете ревността си, Патрик Читъм, клиничен психолог в Портланд, Орегон, препоръчва да се запитате какво наистина означават чувствата ви на ревност за вас.
„Мислите ли, че миналото им предсказва нещо за връзката ви или ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да им се доверите? След като разберете какво означава ревността, можете да започнете да се изправяте пред тези страхове“, казва Читъм.
Изпитването на ретроактивна ревност не ви прави лош човек, но може да доведе до нежелани емоции. Може да се чувствате тревожни, притеснени за бъдещето или стрес около партньора си.
Важно е също да назовете и да адресирате тези чувства. Ако се преструвате, че не съществуват, може да се влошат.
Поставете се на тяхно място
Обичате партньора си и искате връзката ви да успее. Това желание може да допринесе, поне отчасти, за чувствата ви относно миналото им.
Но помислете за собственото си минало. Вероятно имате и някои бивши партньори. Как се чувстваш към тях сега?
Раздялата обикновено се случват по някаква причина. Дори ако сте се срещали с някой, който е по-привлекателен от сегашния си партньор или с някой, с когото сте правили по-добър секс, нещо не е съвсем наред. Така че продължихте напред и избрахте да развиете връзка с настоящия си партньор.
По същия начин вашият партньор прави същия избор да остане с вас, независимо какво са означавали предишните му връзки за него.
Устоявайте на желанието да копаете
Повечето хора не могат да устоят на изкушението да се ровят из страниците на партньора си в социалните мрежи, търсейки снимки и коментари от минали любови.
Въпреки че е едно нещо да обръщате внимание на текущите публикации, които вашият партньор прави, връщането назад през месеци или дори години история на социалните медии е друго. Да, много хора го правят, но това не го прави здравословно.
Проблемът е, че хората са склонни да показват най-доброто си аз в социалните медии. Те публикуват любимите си снимки и споделят успехите си. Това, което виждате, често е повече идеализирано, отколкото реалистично.
Ако нещо за партньора ви текущ поведението в социалните медии ви засяга, обсъдете го с тях. Освен това обикновено е най-добре да уважавате миналото им. И запомнете: вероятно не беше толкова страхотно, колкото изглеждаше във Facebook.
Говорете с партньора си
Няма начин да го заобиколите: Отворената комуникация е от съществено значение, когато става въпрос за справяне с трудни чувства, включително ревност.
„Любопитството към минали партньори и опит е много естествено“, казва Читъм. „Обсъждането на тези неща може да бъде добър начин двойките да се опознаят и да разберат взаимното си отношение към взаимоотношенията.“
Може да се затруднявате да намерите правилния начин да изразите чувствата си, особено ако не искате те да си помислят, че ги срамувате, че имате много партньори.
Направете това по състрадателен, уважителен начин, като използвате изявления за „аз“ и се фокусирате върху настоящите си чувства, вместо върху техния минал опит.
Например, можете да кажете:
- „Понякога се притеснявам, че ще се откажеш от мен, защото вярвам, че можеш да излизаш с всеки, с когото искаш.
- „Познавам те и [ex’s name] планирали да се оженят. Така че, въпреки че се доверявам на чувствата ти към мен, понякога се притеснявам, че ще разбереш, че все пак предпочиташ да си с тях.
Вашият партньор може да е в състояние да се справи с вашите чувства по начин, който помага да ги облекчи. Но дори само изразяването им може да ви помогне да ги управлявате по-лесно.
Приемете това, което ви казват
Споделянето на чувствата си с партньора ви може да помогне в момента. Но по-късно съмнението може да се появи отново.
Може би се доверявате на чувствата им към вас в момента, но се тревожите какво може да се случи, ако техният привлекателен, талантлив бивш се появи един ден и каже: „Раздялата беше грешка. Искам те обратно.“
Никога не можеш да знаеш какво наистина мисли някой. Ето защо доверието е толкова важно в отношенията. Ако вярвате на партньора си, разширете това доверие към това, което ви казват сега.
Ревнивите чувства, които се задържат или предизвикват емоционален отговор, могат да бъдат трудни за преодоляване сами, казва Читъм. Може да ви помогне да говорите с професионалист, който може да ви помогне да ги преборите.
Запитайте се какво наистина ви притеснява
Прецизното определяне на това, което предизвиква чувството на ревност, може да помогне.
Може би се чудите кой е бил партньорът ви, преди да ви срещнат, или искате да знаете какво го е привлякло към вас на първо място. Или може би изпитвате ревност, защото вие недей има подробности.
Кук предлага някои хора да се съпротивляват да чуят за предишни партньори, защото или искат да запазят своите собствен минало лично или се страхуват да чуят за изневяра. Но все пак може да се чудите за тези неща, дори ако предпочитате да не ги обсъждате.
Откровено признавайки точно какво ви е любопитно или защо вие сте любопитни, ви дава възможност да го обсъдите с партньора си.
Напомнете си за собствената си стойност
Според Кук, липсата на самооценка или ограничаващи вярвания за себе си може да предизвика ревност. Може да се фокусирате върху това как изглеждат бившите на партньора ви, какво правят или да правите други сравнения.
Напомнете си, че са избрали да се срещнат с вас по някаква причина. Напълно възможно е (и вероятно), без значение колко привлекателен или успешен е бил бившият, вие имате нещо специално, което никога не са намирали в никой друг.
Отделянето на няколко минути, за да си припомните собствените си уникални таланти и качества, също може да помогне за повишаване на самочувствието ви. Ако се мъчите да разпознаете своите положителни черти, разговорът със съветник може да помогне.
Преформулирайте ситуацията
Мислите, че партньорът ви е доста страхотен и се страхувате да не го загубите. Отделете малко време, за да помислите какво ги прави страхотни. Семейството, приятелите и романтичните партньори могат да допринесат за личното откритие и промяна.
Самите взаимоотношения са процес на обучение. Вашият партньор може да е пораснал много от предишните си връзки, независимо как са приключили.
Практикуването на благодарност може да ви помогне да оцените историята на партньора си и да се почувствате по-малко застрашени от минали връзки. Без тези взаимоотношения те биха могли да се превърнат в някой напълно различен – някой, по който може да не сте си падали.
Насочете енергията си към подпомагане на връзката да процъфтява
Отношенията включват известно ниво на несигурност и риск. Вашият може да свърши и може да не сте в състояние да предотвратите това. Приемането на тази възможност може да се почувства страшно, вярно е. Но алтернативата обикновено включва безпокойство и съмнение.
Непрекъснато да се чудите какво е довело до разпадането на предишните им връзки или да се притеснявате, че партньорът ви може да премине към друг, отнема много енергия. Това може да ви попречи да се насладите на времето си заедно.
Вместо това се съсредоточете върху нещата, които вървят добре във връзката ви. Направете каквото можете, за да ги подхранвате и да увеличите заедността. Никой не може да предвиди бъдещето, но фокусирането върху миналото обикновено няма да помогне на връзката ви да успее.
Говорете със съветник
Ако се борите да преодолеете ревността около миналото на партньора си, разговорът с терапевт е добър вариант.
Терапевтът може да бъде особено полезен при ревност, че:
- не си отива
- допринася за тревожност или депресия
- засяга връзката ви или качеството на живот
- засяга вашето доверие или мнение за партньора ви
Според Кук терапията може да ви помогне да прехвърлите фокуса си от миналото на партньора си към вашия собствен вътрешен диалог, като се съсредоточите върху:
- вашият разказ за връзката
- вашето достойнство за любов, доверие, уважение и обич
- всякакви ограничаващи вярвания, които имате
Някои хора могат също да изпитат ретроактивна ревност като вид ОКР. Досега има малко научни изследвания, изследващи тази нововъзникваща концепция.
Въпреки това, Закари Стокил описва обсесивната ретроактивна ревност в книгата си „Преодоляване на ретроактивната ревност: Ръководство за преодоляване на миналото на партньора си и намиране на мир.
Имайки това предвид, разумно е да потърсите професионална подкрепа, ако:
- имате натрапчиви мисли за миналото на партньора си
- мислите за миналото им толкова много, че се отразява на ежедневието ви
- трябва да действате натрапчиво, за да облекчите стреса
Справяне с него в партньор
Ако партньорът ви се бори с чувства на ретроактивна ревност, имайте предвид, че макар тези емоции да могат да бъдат предизвикани от вас, те вероятно не са за вас, казва Кук.
Ето как можете да помогнете.
Предложете състрадание и открита комуникация
„Бъдете търпеливи, мили и честни“, казва Кук. „Дръжте се на своята почтеност (аз притежавам миналото/моите избори), като същевременно освобождавате място за страданието на партньора си (разбирам, че се тревожите за моето минало/моите избори).“
Честното отговаряне на въпросите на партньора ви може да помогне за облекчаване на ревността. Не е нужно да навлизате в изрични подробности, ако не ви се струва подходящо, но избягвайте да лъжете или изкривявате истината.
Консултирането на двойки може да помогне, ако:
- въпросите им сякаш достигат точка на фиксиране или повторение
- имаш чувството, че говориш в кръгове
- отговорът изглежда причинява повече страдание
Подкрепете ги при индивидуално консултиране или терапия за двойки
Може да се почувствате разочаровани или объркани от чувствата на партньора си. Нямате намерение да ги напускате и почти не мислите за минали връзки. Те може да разпознаят това на някакво ниво, но може да изисква помощ от терапевт, за да преодолее ревността и да я приеме.
Може да е трудно да се намери правилният начин да насърчите някого да види терапевт.
Опитайте нещо като:
- „Притеснявам се за страховете ти, защото не искам те да влияят на отношенията ни, тъй като искам да ги накарам да работят. Можем ли да поговорим със съветник заедно?
- „Притеснен съм, защото напоследък изглеждаш тъжен и притеснен около мен. Мислите ли, че може да ви помогне да говорите със съветник за тези чувства?
Последна бележка за ретроактивната ревност от Cheatham: Избягвайте да я романтизирате.
„Много разкази за това, че си влюбен, виждат ревността като знак, че някой наистина те обича. Наистина не е така. В най-добрия случай това е хълцане във връзката. В най-лошия случай показва, че любовта на някого може да идва с чувство за притежание и ограничение.
Долния ред
Да изпитваш известно любопитство към минали връзки на партньора си е напълно нормално, но начинът, по който се справяш с тези чувства, може да има значение за теб и връзката ти. Ако се борите с тях, терапевт винаги може да предложи подкрепа.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post