Справяне с горещи вълни при менопауза и нощно изпотяване

Общ преглед

Ако получите горещи вълни и нощно изпотяване, не сте сами. Смята се, че до 75 % от жените в перименопаузата или менопаузата в Съединените щати съобщават, че са ги преживели.

Менопаузалните горещи вълни са внезапни усещания за силна топлина на тялото, които могат да възникнат през деня или нощта. Нощното изпотяване е периоди на силно изпотяване или хиперхидроза, свързани с горещи вълни, които се появяват през нощта. Те често могат да събудят жените от сън.

Докато те се срещат естествено, горещите вълни в менопаузата и нощното изпотяване могат да бъдат неудобни, дори да причинят нарушаване на съня и дискомфорт.

Те са реакциите на тялото ви към хормоналните промени, свързани с перименопаузата и менопаузата. Въпреки че не е гарантирано, че спазването на определен начин на живот ще предотврати тези симптоми, има някои лесни неща, които можете да опитате.

Избягвайте тригерите

Стойте далеч от тези задействания, за които е известно, че при някои хора предизвикват горещи вълни и нощно изпотяване:

• пушене и вдишване на пасивен дим

• носенето на тесни, ограничаващи дрехи
• използвайки тежки одеяла или чаршафи на леглото си
• пиене на алкохол и кофеин
• ядене на пикантни храни
• да сте в топли помещения
• изпитвате излишен стрес

Полезни навици за изграждане

Има и други ежедневни навици, които могат да помогнат за предотвратяване на горещи вълни и нощно изпотяване. Те включват:

• установяване на успокояваща рутина преди лягане за намаляване на стреса

• упражнения през деня, за да намалите стреса и да ви помогнат да спите спокойно през нощта

• носене на свободни, леки дрехи, докато спите, за да останете хладни
• обличане на слоеве, за да можете да ги премахнете и да ги добавите според телесната си температура
• използвайки a нощен вентилатор
• изключване на термостата преди лягане
• обръщайки твоя възглавница често
• поддържане на здравословно тегло

Намерете облекчение, когато се опитвате да заспите

Ако горещите вълни и нощното изпотяване ударят, когато се опитвате да заспите, знанието как да намерите бързо облекчение може да ви спести една нощ на дискомфорт. Някои неща, които трябва да опитате, включват:

• намаляване на температурата в спалнята
• включване на вентилатор
• премахване на чаршафи и одеяла
• премахване на слоеве дрехи или преобличане в хладни дрехи
• използвайки охлаждащи спрейове, охлаждащи гелове или възглавници
• отпивайки хладка вода

• забавяне и задълбочаване на дишането, за да помогне на тялото ви да се отпусне

Добавете естествени храни и добавки към диетата си

Добавянето на естествени храни и добавки към вашата диета в дългосрочен план може да помогне за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване. Изследванията се смесват за това колко ефективни са тези добавки за лечение на горещи вълни и нощно изпотяване, но някои жени са намерили облекчение при използването им.

Тъй като тези продукти могат да имат значителни странични ефекти или да взаимодействат с други лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги приемете.

Ето няколко, които може да искате да опитате:

• ядене на една или две порции соя на ден, което е показало, че намалява колко често се появяват горещи вълни и колко интензивни са те в някои проучвания
• консумиращ капсули с добавка черен кохош или масло от черен кохош за храна, което може да се използва за краткосрочно лечение на горещи вълни и нощно изпотяване (въпреки това може да причини храносмилателен дистрес, необичайно кървене или кръвни съсиреци и не трябва да се използва, ако имате проблем с черния дроб)
• приемане капсули за добавка от вечерна иглика или масло от хранителна добавка от вечерна иглика, което се използва за лечение на горещи вълни (но може да причини гадене и диария и не трябва да се използва от тези, които приемат определени лекарства, като разредители на кръвта)
• храня се ленено семе или прием капсули от ленено семе или ленено масло, което също се нарича ленено масло, за да помогне за намаляване на горещите вълни

Можете също така да говорите с Вашия лекар за терапии с рецепта или добавки без рецепта (OTC), които могат да Ви помогнат да намерите облекчение. Те могат да предложат:

• хормонозаместителна терапия (ХЗТ), като се използва най -ниската доза, необходима за най -краткия период

• габапентин (Neurontin), което е антисептично лекарство, използвано за лечение на епилепсия, мигрена и нервна болка, но също така може да намали горещите вълни

• клонидин (Kapvay), което е лекарство за кръвно налягане, което може да намали горещите вълни

• антидепресанти като пароксетин (Paxil) и венлафаксин (Effexor XR) могат да помогнат за горещи вълни

• лекарства за сън, които не спират горещите вълни, но могат да ви помогнат да не се събудите от тях

• витамин В
• витамин Е
• ибупрофен (Advil)

• акупунктура, която изисква многократни посещения

Взимането

Това, което работи за една жена, за да облекчи горещите вълни и нощното изпотяване, може да не работи за друга. Ако опитвате различни лечения, може да бъде полезно да водите дневник на съня, за да можете да определите какво ви помага най -много.

Може да отнеме време, за да намерите лечение, което да работи добре за вас. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакви билкови лекарства или добавки.