Самота и депресия: каква е връзката?

Самотен ли съм или депресиран – и има ли значение?

Определянето на причината за емоционалния стрес винаги е добра първа стъпка към управлението на нежеланите чувства, така че краткият отговор е да: прави без значение дали се справяте със самота или депресия.

Самотата и депресията могат да включват подобни чувства, така че не винаги е лесно да разпознаете къде свършва едното и къде започва другото.

Може да забележите:

• безпокойство и раздразнителност
• умствена замъгляване
• ниска енергия
• съмнение в себе си
• промени в апетита или съня
• болки и болки

Основната разлика

Най-голямата разлика между самотата и депресията е, че депресията е състояние на психичното здраве, докато самотата е чувство, което има тенденция да ви тежи толкова широко, колкото и депресията.

Самотата може да не се чувства много комфортно, но това е преходно емоционално състояние, което е свързано конкретно с вашите нужди от връзка и принадлежност. След като удовлетворите тези нужди, вероятно ще се почувствате по-малко самотни.

Депресията, от друга страна, не е свързана само с нуждата от връзка. Без лечение от обучен специалист по психично здраве, симптомите на депресия могат да се задържат с години и да станат по-сериозни.

Нещо повече, ако имате депресия, социалното взаимодействие може временно да ви разсее, но не винаги ще помогне. Дори когато прекарвате време с партньора си или най-добрия си приятел, може да продължите да се чувствате безчувствени, празни и неспособни да се ангажирате.

Друга ключова разлика? Депресията може да повлияе на интереса ви към социалното взаимодействие, което затруднява достигането. Може да се чувствате безполезни, виновни или да вярвате, че другите хора не искат да прекарват време с вас.

Това също може да ви изтощи, оставяйки ви без енергия да се опитате да се свържете.

Може ли самотата в крайна сметка да се превърне в депресия?

Депресията е сложно състояние на психичното здраве, което често се развива от комбинация от няколко фактора. И все пак, чувството на социална изолация или недоволство от вашите взаимоотношения може абсолютно да играе роля.

Социалната изолация обаче не означава непременно самота.

Някои хора, които живеят сами и не се виждат редовно, може изобщо да не се чувстват самотни. Но други може да прекарват време с хора всеки ден и все пак да се чувстват изключително сами. Тези чувства на самота, когато останат неразрешени, в крайна сметка биха могли води до депресия и други проблеми с психичното здраве.

И все пак не всеки, който изпитва самота, развива депресия, така че какво дава? Защо самотата само понякога допринася за депресия?

Ролята на представата за себе си

Изследване от 2018 г предполага самоотвращението като потенциална връзка между самотата и депресията. Ето как това може да се развие.

Може би приятелите ви нямат много време за излизане напоследък или изглеждат незаинтересовани, когато ги видите. Чувствайки се самотен, може би малко уязвим, започвате да търсите отговори и отвращението от себе си се появява, за да предложи удобна изкупителна жертва.

Самоотвращението – което често е свързано с ниската самооценка – може да включва негативни чувства или груба преценка към конкретни действия или към себе си като цяло. Това може да се прояви в мисли като: „Защо някой би искал да излиза с мен? Толкова съм грозна“ или „Не съм си сменяла дрехите от 3 дни… това е отвратително“.

Ако се фокусирате върху тези мисли и вярвате, че не заслужавате любов или приятелство, може да действате по начини, които засилват това убеждение.

Може например да отхвърлите поканите, като си кажете: „Не го правят наистина ли искаш да ме видиш.“ Когато ти направи виждате другите, може постоянно да се тревожите как те наистина се чувстват към вас.

Това може значително да намали стойността на вашите взаимодействия, оставяйки ви да се чувствате изолирани и нещастни – дори сред хора, на които държите. Крайният резултат често е цикъл на страдание, който засилва самотата. В крайна сметка може да започнете да виждате себе си като безнадежден и да вярвате, че не можете да направите нищо, за да подобрите ситуацията.

Справяне със самотата

Може първо да стигнете до очевидното решение: просто трябва да излизате по-често и да създавате повече приятели.

Вярно е, че тези стъпки със сигурност помагат да увеличите шансовете си за смислени връзки. Но запомнете: да бъдеш сам не трябва да води до самота.

За да се справите ефективно със самотата, обикновено ще трябва да копаете малко по-дълбоко, за да разкриете основните причини. Това може да ви насочи към по-дълбоко разбиране на това, което липсва във вашите взаимоотношения, което ви позволява да изградите по-пълноценни връзки.

Разгледайте съществуващите си взаимоотношения

Наистина е възможно е да се чувстваш самотен в тълпа. Ако вече имате много хора в живота си и все още се чувствате самотни, може да искате да помислите за качеството на тези взаимодействия.

Как изглежда времето, което прекарвате с другите? Ако просто съществувате заедно, без да се свързвате наистина, вашите взаимодействия вероятно няма да задоволят социалните ви нужди.

Вместо просто да седите в една и съща стая и да гледате телевизия или да гледате телефоните си, опитайте да създадете по-смислена връзка:

• Започнете разговор за текущи събития или други важни за вас теми.
• Обадете се или посетете близки, вместо да изпращате бърз текст.
• Участвайте в дейности, които ви позволяват да научите повече един за друг. Заемете се със спорт, излезте сред природата или работете по проект заедно.
• Практикувайте произволни любезности. Оставете цветя пред вратата на любим човек, изнесете боклука на съседа си или пригответе вечеря за приятел, който е имал лош ден.

Правете неща, които ви харесват

Прекарването на времето си в неудовлетворяващи дейности може да допринесе за нещастие и скука. Тези чувства може да не причиняват пряко самота, но със сигурност могат да допринесат за недоволството от живота, което може да повлияе на това как се чувствате, когато прекарвате време с другите.

Мислете да посветите свободното си време на неща, които наистина обичате да правите, като форма на самоуважение.

Хобитата са важен аспект от грижата за себе си, които помагат да подобрите перспективите си и ви дават повече енергия за смислени връзки. Вашите хобита също могат да ви свържат с други хора, които обичат подобни дейности, отваряйки вратата към по-удовлетворяващи взаимоотношения.

Покажете си състрадание и доброта

Може да имате някои недостатъци и може да правите грешки. Но така прави всеки друг човек на планетата. Да, дори и този човек, който изглежда винаги го държи заедно.

Припомнянето на тези факти често може да ви помогне да се отнасяте към себе си с доброта, вместо с отвращение. Замяната на самокритиката с положителен саморазговор може да ви помогне да повярвате, че заслужавате любов и приятелство, и да направи по-вероятно да търсите активно тези неща.

Ако се борите със самосъстраданието, опитайте да си представите какво бихте могли да кажете на приятел, който се осъжда строго. Вероятно ще им напомните за техните силни страни и положителни качества, нали?

Опитайте се да се утвърдите по същия начин, за да засилите чувството за достойнство и положителното самоуважение – по-силното чувство за собствена стойност може да проправи пътя към по-смислени взаимоотношения.

Работете върху емоционалната регулация

Напълно нормално е да изпитвате отвращение от себе си, безнадеждност и други негативни чувства от време на време. Но начинът, по който се справяте с тези чувства, може да направи всичко различно.

Изследователите, изследвали връзката между самотата и депресията, предполагат, че преструктурирането или потискането (отблъскването) на нежеланите мисли може да помогне намаляване на тяхното въздействие и предотвратяване на негативните мисловни цикли, които често предизвикват чувство на депресия.

Така че, когато приятел не вдига телефона, опитайте да преформулирате „Те не искат да говорят с мен“ в „Те вероятно са заети, така че ще опитам отново по-късно“.

Ако изглежда никой не е наличен, може да започнете да се чувствате малко нежелани. Но вместо да оставите тези мисли да завладеят, опитайте се да се разсейвате, като мислите за нещо друго или отделяте време за нещо, което ви прави щастливи.

Съзнателното приемане също може да ви помогне да се почувствате по-удобно с тревожните мисли. Внимателността ви помага да се научите да приемате тези мисли и след това да ги пуснете, преди да повлияят на вашето възприятие за себе си.

Кога (и как) да се свържете

Въпреки че депресията може да представлява по-непосредствена причина за безпокойство, самотата може също да има сериозно въздействие върху здравето. И двата проблема увеличават риска не само за физическо и психическо здраве, но и за проблеми мисли за самоубийство.

Винаги е разумно да потърсите професионална подкрепа, ако симптомите:

• не се подобрявайте след седмица или две
• упорствайте дори когато се опитвате да ги управлявате сами
• засягат способността ви да функционирате или да се грижите за ежедневните задачи
• създава проблеми във вашите взаимоотношения
• кара те да се чувстваш безнадежден или безполезен

Терапията предлага безопасно пространство, за да стигнете до дъното на симптомите си, да идентифицирате потенциалните причини и да получите някои насоки и подкрепа за лечение и продуктивни стратегии за справяне, като например регулиране на емоциите.

Долния ред

Нормално е да се чувствате малко потиснати, когато нямате социална връзка. Но работата за подобряване на качеството на вашите взаимоотношения може да помогне за предотвратяване на бъдеща самота и страдание, като същевременно предлага известна защита срещу депресия.

Без значение с какво се занимавате, не е нужно да се справяте сами. Говоренето с близки за това как се чувствате може да бъде страхотно начало.

5 симптома на депресия, за които да внимавате

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.