Равнините на тялото са анатомични понятия, често използвани от здравните специалисти, за да опишат как се движи тялото ви по време на упражнения или други дейности.
Можете да ги визуализирате като плоски повърхности, които разделят тялото на предна и задна част, отстрани и отгоре надолу.
Познаването на различните равнини на тялото може да бъде полезно при проектирането на вашата тренировъчна програма, за да сте сигурни, че се движите и укрепвате тялото си във всички посоки.
Тази статия ви казва всичко, което трябва да знаете за трите равнини на тялото, техните движения и други полезни анатомични термини.
Кои са 3-те равнини на тялото?
Има три равнини на тялото:
- Коронална (фронтална) равнина: разделя предната (предната) и задната (задната) част на тялото
- Сагитална (надлъжна) равнина: разделя лявата и дясната страна на тялото
- Напречна (аксиална) равнина: разделя горната (горната) и долната (долната) половина на тялото
За да си представите всеки, е полезно да визуализирате голям лист стъкло, който минава през тялото ви.
Представете си короналната (фронталната) равнина като вертикален лист, който минава през страничната част на тялото ви, така че листът разделя предната част на тялото ви от задната.
Представете си сагиталната (надлъжна) равнина като вертикален лист, който минава през тялото ви отпред назад, така че да разделя тялото ви на лява и дясна страна.
И накрая, представете си аксиалната (напречна) равнина като хоризонтален лист, който минава през торса ви, разделяйки горната и долната половина на тялото ви.
Когато си представяте начина, по който тялото ви се движи, е полезно да мислите как тялото ви се движи по стъклените листове (или равнини), но не през тях.
Какви движения се случват в короналната (фронталната) равнина?
Короналната равнина често се нарича фронтална равнина. Това разделя тялото на предна (предна) и задна (задна) секции.
Движенията, които се случват в короналната (фронталната) равнина, са странични или отстрани. Те включват:
- отвличане: преместване на крайниците странично, далеч от средната линия на тялото (напр. повдигане на крака настрани)
- Адукция: преместване на крайниците медиално, към средната линия на тялото (напр. спускане на ръката надолу отстрани на тялото)
- Надморска височина: повдигане на лопатката (лопатката) нагоре
- Депресия: спускане на лопатката (лопатката) надолу
- Инверсия на глезена: стъпалото на крака ви се обръща навътре към средната линия на тялото (компонент на супинацията
- Извиване на глезена: подметката на крака ви се обръща навън от средната линия на тялото (компонент на пронацията)
Използвайки примера със стъкления лист, представете си, че вдигате ръцете си встрани (отвличане). Ако имаше стъклен лист, ръцете ви щяха да се плъзгат по него, което означава, че движите ръцете си по коронарната (фронталната) равнина.
Въпреки това, ако вдигнете ръката си право пред вас, това ще „счупи“ стъкления лист, което означава, че се движите в различна равнина на тялото (сагиталната равнина).
Движението в короналната (фронталната) равнина е по-рядко срещано в ежедневния живот. Въпреки това е важно да включите някои от тези движения във вашата фитнес рутина. Примерите включват скокове, странични напади, странично разместване, странични огъвания и странично повдигане на ръце и крака.
Какви движения се случват в сагиталната (надлъжна) равнина?
Сагиталната равнина, известна още като надлъжна равнина, разделя тялото на лява и дясна половина.
Движенията, които се случват в сагиталната (надлъжна) равнина, включват движения напред и назад. Нашите ежедневни дейности обикновено се случват в тази равнина, тъй като обикновено се движим, като люлеем ръцете и краката си пред себе си.
Движенията на сагиталната (надлъжна) равнина включват:
- Флексия: огъване на крайник за намаляване на ъгъла в ставата (напр. повдигане на дъмбел по време на сгъване за бицепс сгъва лакътя)
- Разширение: движение, което увеличава ъгъла в ставата (напр. повдигането на крака зад вас, когато стоите, разширява тазобедрената става)
- Дорзална флексия: огъване на глезена, така че горната част на стъпалото и пръстите ви да се движат към пищяла ви
- Плантарна флексия: огъване на глезена, така че стъпалото да се натиска надолу и пръстите ви да сочат настрани
Като се има предвид, че това е една от най-често срещаните равнини на движение, има много упражнения, които се движат в сагиталната (надлъжна) равнина. Примерите включват сгъване на бицепс, напади напред или назад, клякания, мъртва тяга, ходене и бягане.
Какви движения се случват в напречната (аксиална) равнина?
Напречната равнина или аксиалната равнина разделя тялото на горна (горна) и долна (долна) половини.
Движенията, които се случват в тази равнина, включват въртене или хоризонтално движение, което включва:
- Завъртане: въртене на торса или крайника около вертикалната му ос (напр. завъртане на главата наляво или надясно)
- Хоризонтално отвличане: преместване на ръката от средната линия на тялото, когато е под ъгъл от 90 градуса пред вас
- Хоризонтална адукция: преместване на ръката към средната линия на тялото, когато е под ъгъл от 90 градуса отстрани
Освен завъртането на врата или лекото завъртане на торса, движенията в аксиалната (напречната) равнина са по-рядко срещани, но играят важна роля при определени упражнения и спортни дейности.
Примери за упражнения в напречна (или аксиална) равнина включват люлеене на голф стик или бейзболна бухалка, отвличане/аддукция на тазобедрената става в седнало положение, флайс на гърдите, усуквания в седнало положение или всяко движение, което включва въртене на торса.
Какво е анатомично положение?
Анатомичната позиция е специфична позиция на тялото, използвана при описване на човешката анатомия. Често се използва от здравни специалисти, за да помогне за обсъждане на части от тялото по ясен и последователен начин.
За да бъде в анатомична позиция, човек трябва да стои изправен с ръце отстрани и крака, сочещи напред. Предмишниците им трябва да са супинирани (извърнати навън), така че дланите им да са обърнати напред.
Анатомичните термини често се основават на тяхното позициониране или посока по отношение на стандартна позиция. За да осигурим последователна комуникация и разбиране, ние базираме всички анатомични термини на човешко тяло в анатомична позиция.
Условия за анатомично направление
Повечето анатомични термини се основават на местоположение, размер или цел. Отнема обаче време, за да научите какво означават термините и как се прилагат за движение или позиции на тялото. За помощ, ето някои често срещани анатомични термини:
- Медиален: движение към средната линия на тялото
- Странично: движение встрани от средната линия на тялото
- Проксимално: в близост или по-близо до (често по отношение на центъра на тялото или конкретен крайник, т.е. коляното е проксимално на глезена)
- Дистално: далеч или по-далеч (често по отношение на центъра на тялото или конкретен крайник, т.е. китката е дистално от лакътя)
- Горен (черепен): отгоре или отгоре
- Долен (каудален): по-ниско или по-долу
- Предна (коремна): предната част на тялото
- Задна (дорзална): задната част на тялото
Научаването на тези термини може да ви помогне да разберете по-добре моделите на движение, както и анатомията, тъй като тези термини дават „улики“. Например, вече трябва да знаете, че горната празна вена се намира над долната празна вена.
Друг пример би бил serratus anterior, което предполага, че мускулът седи от предната (предната) страна на тялото. И накрая, vastus lateralis седи от външната страна на квадрицепса (бедрото), докато vastus medialis седи от вътрешната част.
Телесни кухини
В допълнение към телесната мускулатура, тялото държи важни органи — или вътрешности — в различни пълни с течност кухини или пространства, за да ги пази в безопасност.
Двете основни телесни кухини включват вентралната и дорзалната кухини. Вентралната кухина може да бъде допълнително разделена на гръдна и коремно-тазова кухина, която е разделена от диафрагмата.
Гръдна кухина
Гръдната кухина се намира над диафрагмата и съдържа белите дробове, сърцето, хранопровода, трахеята и различни кръвоносни съдове и нерви.
Коремна тазова кухина
Коремно-тазовата кухина се намира под диафрагмата и обикновено е разделена на две по-малки кухини: коремната и тазовата кухина.
Коремната кухина съдържа храносмилателния тракт (тънки и дебели черва), бъбреци и надбъбречни жлези.
Тазовата кухина съдържа по-голямата част от урогениталната система и ректума.
Дорзална кухина
Дорзалната кухина е по-малка от вентралната кухина, но все пак може да бъде разделена на две по-малки части: черепна (горна) кухина и гръбначна (долна) кухина.
Черепната кухина съдържа мозъка, докато гръбначната кухина съдържа гръбначния мозък.
Долния ред
Независимо дали тренираме или просто извършваме ежедневните си дейности, телата ни се движат в много посоки, по равнини.
Трите равнини на движение включват коронална (фронтална), сагитална (надлъжна) и напречна (аксиална) равнини. Тези равнини включват съответно движение от страна на страна, отпред и отзад или ротационно.
Като научите начина, по който телата ни се движат във връзка с анатомичните посоки, можете да започнете да разбирате по-добре как работи тялото и как да програмирате ефективни тренировки, за да развиете добре балансирана сила.
Discussion about this post