Ръководство за начинаещи за реагиране при травма

Първо, погледнете основите

Както може би вече знаете, реакциите на травма се случват естествено.

Когато тялото ви разпознае заплаха, вашият мозък и автономната нервна система (ANS) реагират бързо, освобождавайки хормони като кортизол и адреналин.

Тези хормони предизвикват физически промени, които ви помагат да се подготвите да се справите със заплаха, независимо дали включва реална физическа или емоционална опасност или предполагаема вреда.

Можете например:

• спорете с колега, който се отнася несправедливо с вас
• бягайте от пътя на кола, преминаваща на червена светлина
• замръзнете, когато чуете неочакван шум в тъмното
• мълчи как се чувстваш наистина, за да не започнеш битка

Възможно е също да имате свръхактивен отговор на травма. Накратко, това означава, че ежедневните събития и събития, които повечето хора не намират за заплашителни, могат да предизвикат реакцията ви на стрес, независимо дали това е битка, бягство, замръзване, оленяв или хибрид.

Свръхактивните реакции на травма са доста чести сред оцелелите след травма, особено тези, които са преживели дългосрочно насилие или пренебрегване.

Всъщност, свръхактивен отговор на травма – засядане в битка, бягство, замръзване или с други думи – може да се случи като част от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или сложно посттравматично стресово разстройство (С-ПТСР).

Как влияе привързаността?

Вашият стил на привързаност отразява връзката ви от детството с вашия родител или основен болногледач. Тази ранна връзка играе важна роля за това как се отнасяте към другите през целия си живот.

Ако вашият болногледач като цяло се е грижил за вашите нужди и можете да разчитате на него за физическа и емоционална подкрепа, вероятно сте израснали с увереността да се доверявате на другите и да изграждате здрави отношения с приятели и партньори.

Освен това, както предполага теорията на Уокър, ще откриете, че е възможно най-вече да преодолеете стреса, предизвикателствата и други заплахи, като посегнете към реакцията на травма, която работи най-добре в дадена ситуация.

Преживяването на многократно насилие, пренебрегване или други травмиращи обстоятелства в детството може да затрудни ефективното използване на тези отговори.

Вместо това може да се окажете „заседнали“ в един режим, като се справяте с конфликти и предизвикателства точно както сте се справяли в детството: предпочитате отговора, който най-добре обслужва вашите нужди, като ви помага да избегнете по-нататъшна вреда.

Това без съмнение може допълнително да усложни процеса на изграждане на здрави взаимоотношения.

Разбиране на вашия отговор

Когато сте преживели емоционално насилие или физическо пренебрегване, редица фактори могат да повлияят на начина, по който реагирате:

• вида на травмата
• специфичния модел на пренебрегване и злоупотреба
• вашата роля в семейството и отношенията с други членове на семейството
• генетика, включително личностни черти

Сега, ето по-отблизо четирите основни реакции.

Отговорът на битката

Този отговор обикновено произтича от несъзнателното убеждение, че поддържането на власт и контрол над другите ще доведе до приемането, любовта и безопасността, от които се нуждаете, но не сте получили в детството, според Уокър.

Този отговор има тенденция да се проявява по-често, когато вашите болногледачи:

• не осигури разумни и здравословни граници
• ти даде каквото си поискал
• засрам те
• демонстрира нарцистичен гняв, тормоз или отвращение

Докато битката често се отнася до действителна физическа или вербална агресия, тя може да включва всяко действие, което предприемате, за да се противопоставите на заплаха или да я отречете, като:

• прави публична публикация в социалните медии, след като партньорът ви изневерява, за да уведомите всички какво са направили
• да крещиш на приятеля си, когато случайно споменат нещо, което искаш да запазиш в тайна
• разпространяване на слух за колега, който критикува работата ви
• отказ да говорите с партньора си за една седмица, когато загуби любимите ви слънчеви очила

Уокър също така отбелязва, че фиксираната реакция на битка може да лежи в основата на нарцистичните защити. Всъщност експертите признават насилието в детството като потенциална причина за нарцистично личностно разстройство, въпреки че други фактори също играят роля.

Във вашите взаимоотношения може да сте склонни повече към амбивалентни или избягващи стилове на привързаност.

Реакцията на полета

Реакцията на бягство, накратко, се характеризира с желание за бягство или отричане на болка, емоционални сътресения и други страдания.

Може да се окажете в капан в режим на полет, ако като дете бягството от родителите ви ви е помогнало да избегнете по-голямата част от тяхната недоброжелателност и да облекчите въздействието на насилието, което сте преживели.

Escape може да приеме буквална форма:

• престой по-дълго в училище и в къщи на приятели
• скитайки из квартала

Или по-образно:

• хвърляйки се в обучението си, за да се заемете
• създаване на безкрайни планове за бягство
• заглушаване на спорове с музика

Като възрастен може да продължите да бягате от предизвикателни или трудни ситуации чрез:

• работите за съвършенство във всички аспекти на живота, така че никой да не може да ви критикува или предизвиква
• прекратяване на отношения, когато се чувствате застрашени, преди другият човек да може да скъса с вас

• избягване на конфликт или всяка ситуация, която предизвиква трудни или болезнени емоции

• използване на работа, хобита или дори алкохол и вещества за отблъскване на чувството на страх, тревожност или паника

Отговорът за замразяване

Реакцията на замразяване служи като тактика за спиране. Вашият мозък натиска бутона „пауза“, но остава свръхбдителен, изчаква и наблюдава внимателно, докато може да определи дали бягството или борбата предлага по-добър път към безопасността.

Някои експерти посочват, че този отговор всъщност се случва първо, преди да решите да избягате или да се биете. И когато всяко действие изглежда по-малко от осъществимо? След това може да „пропуснете“ в отговор на страха си.

Дългосрочната реакция на замразяване може да наподоби маска, която използвате, за да се предпазите, когато не можете да идентифицирате никакви средства за отвръщане или бягство.

Зад маската може да:

• използвайте фантазия или въображение, за да избягате от ежедневните страдания
• предпочитат самотата и избягват близки отношения
• скрие емоциите и чувствата
• физически се откъснете от света чрез сън или като останете в стаята или къщата си
• психически се „освобождава“ от ситуации, които се чувстват болезнени или стресиращи

Отговорът на еленика

Уокър идентифицира четвъртия отговор на травмата чрез опита си да помага на оцелелите от насилие и травма в детството.

Този отговор, който той нарече „подлаждане“, предлага алтернативен път към безопасността. Накратко, вие избягвате вреда, като се научите да угодите на човека, който ви заплашва, и да го поддържате щастлив.

В детството това може да включва:

• пренебрегвайки собствените си нужди да се грижиш за родител
• да се направиш възможно най-полезен и полезен
• пренебрегване или неуспех да развиете собствената си самоидентичност
• предлагайки похвала и възхищение, дори когато ви критикуват

Може да се научите да се ласкаете, например, за да угодите на нарцистично защитен родител или на такъв, чието поведение не можете да предвидите.

Отказът от личните ви граници и ограничения в детството може да е помогнал за минимизиране на злоупотребата, но този отговор има тенденция да се задържи в зряла възраст, където често води до съзависимост или склонности към удовлетворяване на хората.

може да:

• съгласете се с всичко, което партньорът ви иска от вас, дори и да не предпочитате
• постоянно хвалете мениджър с надеждата да избегне критика или отрицателна обратна връзка
• чувствайте се, сякаш знаете много малко за това, което харесвате или харесвате
• избягвайте да споделяте собствените си мисли или чувства в близки отношения от страх да не ядосате другите
• имайте малко, ако има такива, граници около собствените си нужди

Научете повече за реакцията на олене.

Продължителното въздействие на травмата

Травмата не ви засяга само в момента. По-често има дълготрайни ефекти, които могат да нарушат благосъстоянието за години напред.

Само един случай на злоупотреба може да причини дълбока болка и травма. Повтарящата се злоупотреба може да има още по-опустошителни последици, увреждайки способността ви да създавате здрави приятелства и взаимоотношения, да не говорим за вашето физическо и психическо здраве.

Но ти мога преодолейте травмата и сведете до минимум нейното въздействие върху живота си.

Разпознаването на вашия отговор на травма е чудесно място да започнете. Само имайте предвид обаче, че отговорът ви може да не попада точно в една от тези четири категории.

Както обяснява теорията на Уокър, повечето хора, които се ориентират към дългосрочна травма, се отклоняват към по-голяма хибридна реакция, като например оленено полет или замразяване на полета.

Терапията често е ключова

Докато помощта от близки хора винаги може да има значение за възстановяването на травма и злоупотреба, повечето хора се нуждаят от малко повече подкрепа. Всъщност PTSD и C-PTSD са признати състояния на психичното здраве, които обикновено не се подобряват без професионална подкрепа.

С насоки от специалист по психично здраве, можете:

• предизвикайте и избягайте от фиксирана реакция на травма
• научете се да получавате по-ефективни отговори, когато сте изправени пред реални заплахи
• започнете да лекувате емоционална болка
• научете се да установявате здрави граници
• свържете се отново с вашето усещане за себе си

Научете повече за намирането на правилния терапевт.

Долния ред

Вашата реакция на травма може да е реликва от болезнено детство, но не е заложена в камък.

Подкрепата от обучен терапевт може да измине дълъг път, за да ви помогне да се справите с дълбоко вкоренените последици от минали травми, заедно с всички симптоми на психично здраве, които изпитвате в резултат.

Кристал Рейпол пише за Healthline и Psych Central. Нейните интереси включват японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и други книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и симпатично непокорна котка.